Ранкові звички, які не дають вам схуднути
Вам важче мобілізуватися вранці, і вам здається, що вибір їжі, який ви робите на початку дня, саботує вашу дієту? З’ясуйте деякі звички, які не мають нічого спільного з вашим ранковим ритуалом! Ось ранкові звички, які не дають вам схуднути:
Як би ви не поспішали, не забувайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви хочете схуднути, не потрібно його пропускати.
"Доведено, що ті, хто регулярно подає сніданок, мають нижчу тенденцію споживати жирну і калорійну їжу протягом дня", - пояснює дієтолог Михаела Біліч.
Ось кілька варіантів сніданку, запропоновані дієтологом Міхаелою Біліч:
1/2 чаші цільнозернових пластівців + 1 склянка молока з 1,5% жиру
1 скибочка цільнозернового хліба з копченим лососем, 5 оливок + 1 варене яйце
3 панірувальні сухарі (невеликі скибочки тостів) з легким сирним кремом + 1 помідор, 1 огірок
1 скибочка хліба, змащеного вершковим маслом і варенням + 1 склянка молока
1 скибочка хліба, 2 скибочки пісної шинки (м’язи філе, відбивна, копчена куряча грудка) + 1 невеликий йогурт/150 г
1 банка (200 г) свіжого сиру + 5 оливок + 1 болгарський перець, 1 огірок
Омлет з 2 яєць (звичайних або з шинкою, грибами, кропом), обсмажених на антипригарній сковороді без олії + 2 панірувальні сухарі (невеликі скибочки готових тостів) + 1 помідор.
Вживаючи на сніданок оброблену та солодку їжу, ви не відчуєте ситості протягом дуже короткого проміжку часу, після чого виявите, що дуже голодні. Таким чином, у вас виникне спокуса зробити абсолютно невідповідний та калорійний вибір між сніданком та обідом.
Не те, що вони призначені для вживання до кінця дня, але принаймні остерігайтеся їх рано вранці. Особливо, якщо ви думаєте про колу! Уникайте такого типу напоїв і краще готуйте енергійний сік зі свіжих фруктів та овочів. Він чудово діє вранці, випивши склянку теплої води з лимонним соком, який виконує сильну детоксикаційну роль.
Відмовтеся від вживання кави та куріння ранкової сигарети натщесерце, оскільки ця комбінація є першою у списку факторів ризику колоректального раку. "Наднирники виробляють більше гормонів стресу, коли ви вживаєте кофеїн. Потім ці залози втомлюються і лінуються при переробці кофеїну. Це може призвести до збільшення ваги, уповільнення психічних процесів, втрати пам’яті та загального ураження клітин та органів ", - попереджає відомий британський дієтолог Джилліан Маккіт.
Алкоголь у поєднанні з курінням та напоями, що містять кофеїн, можуть стати надзвичайно токсичними, попереджає проф. Д-р Георге Менчінікопскі. "Їжа, що містить кофеїн, теїн, теобромін, таурин, цукор (відоме поєднання віскі з енергетичними напоями), може посилити побічні ефекти алкоголю", - пояснює фахівець.