Ранковий ритуал для енергійного дня; Хороший асортимент
Як розпочати свій день? Які ритуали, без яких ви не можете обійтися, дають вам добробут, який тримає вас у русі більшу частину дня? Кава розмовляє з коханою людиною? Трохи спорту? Душ? Сніданок? Складіть список пріоритетів на цей день?
Початок успішного дня залежить від кожного з них, але ми повинні усвідомити, що ранки, коли ми прокидаємось пізно і не встигаємо за своїми звичками, оголошують менше хороших днів.
Відкритий список ранкових ритуалів, що підсилюють нашу позитивну енергію:
Швидка ходьба. Вийшовши на вулицю та піддавшись впливу природного світла, ваше тіло відновить свій внутрішній циркадний ритм на новий день, даючи вам позитивний заряд енергії. Дослідження, проведене приблизно 72 000 жінок, показало, що це знижує ризик серцевого нападу та інсульту приблизно на 35%.
Випийте склянку води. Ми постійно втрачаємо рідину, коли пітніємо, що часто трапляється під час сну. Це може призвести до зневоднення, що може призвести до запаморочення, слабкості або (у важких випадках) розгубленості. Випийте вранці велику склянку води, і ви переконаєтесь, що ваше тіло зволожене, а пам’ять у хорошій формі.
Читайте. Деякі дослідження показують, що читання може зменшити стрес і посилити емпатію, що є критично важливою для взаємодії з друзями, родиною та колегами. Окрім того, що говорить наука, приємно розпочати день із спокійної діяльності, перш ніж кинутись у суєту десятків файлів та електронних листів.
Напишіть три позитивні речі. Це займає всього 5 хвилин і може мати вражаючий вплив. Психолог, який розробив вправу, виявив, що практикуючи її протягом тижня, зменшуються симптоми депресії та підвищується рівень щастя протягом наступних шести місяців.
Випити чашку кави. Кофеїн може зробити вас більш пильними, його наслідки поширюються протягом дня. Ви будете активні близько 5-6 годин, просто споживаючи півсклянки кави. Тільки переконайтеся, що ви не вживаєте більше 400 мілілітрів кофеїну на день.
Порожній розум. Численні дані свідчать про користь медитації. Дослідження виявили, що це може поліпшити концентрацію уваги, зменшити тривожність і кров’яний тиск. Люди, які медитують, здаються енергійнішими і рідше хворіють.
Сплануйте свої щоденні цілі. Психолог Тревіс Бредберрі рекомендує створити перелік конкретних цілей, які ви хочете досягти. Не просто говоріть, що потрібно виконати завдання - запишіть, як ви це зробите і скільки часу це займе. Але переконайтесь, що цілі, які ви ставите, реалістичні.
Поговоріть з коханою людиною. Більше наукових доказів показує, що соціальна взаємодія має вирішальне значення для нашого добробуту. Люди з більшою кількістю соціальних зв’язків живуть довше, ніж ізольовані. Крім того, поодинокі люди більш сприйнятливі до підвищеного рівня стресу.