Ранковий звичайний привітання сонцю - 10 хвилин, щоб бути щасливим
Існує швидкі та легкі вправи потренуватися вранці для підбадьорити своє тіло і розум: Привітання сонця. Ті, хто вже практикує йогу, це добре знають, оскільки це є важливою частиною цієї дисципліни. На щастя, вам не потрібно оволодіти йогою, щоб займатися Привітання Сонця з дому. Дійсно, це послідовність позицій досить проста і доступна для всіх.
Переваги вітання Сонцем:
Привітання сонця пропонує багато переваг:
- Вивести токсини
- Пом'якшити і зміцнити м'язи
- Акуратно прокиньте енергію, яка циркулює в нас
- Енергізуйте розум
- Стимулюють життєво важливі органи
- Тонус травної системи
- Спалюйте калорії та покращуйте обмін речовин
- Розслабте розум і починайте день дзен і розслаблено
Привітання сонця цілком підходить для занять щоранку замість звичної гімнастики або саме для того, щоб допомогти вам робити більше вправ, якщо ви недостатньо займаєтесь.!
Що таке привітання Сонцю ?
Привітання Сонцю - це послідовність поз йоги. Кожне положення створює чергування між "головою вгору"/"головою вниз", "круглою спиною"/"дугою назад", дозволяючи таким чином крові циркулювати в тілі. Отримана вправа є дуже повноцінна і мобілізує більшу частину тіла.
Існує багато варіацій Привітання Сонцю, більш-менш складно. Тому ви можете вибрати тип привітання відповідно до свого володіння йогою або вашої форми дня.
В Інтернеті, зокрема на Youtube, ви можете отримати доступ до кількох відео та пояснювальних статей, щоб практикувати привітання сонця.
Нижче наведено досить детальне відео, яке демонструє загальну версію привітання сонцю.
Це корисно дотримуйтесь відео пояснення, принаймні на початку, щоб запевнитись у відтворити правильні позиції і вирівнювання тіла.
Як практикувати Привітання Сонця ?
Теоретично привітання сонця можливо всім, незалежно від вашого фізичного стану. Однак, якщо ви захворіли, вагітні або у вас крихка спина/зап'ястя/шия ... бажано дізнатись особисто перед тим, як спробувати.
Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, то привітання Сонцю спочатку здасться дещо складним. Але регулярно займаючись цим, ваше тіло швидко звикне до цього, і через кілька днів ви будете виконувати послідовності набагато легше.
Бажано практикувати привітання сонця вранці натщесерце.
Виберіть місце з достатньою площею, якщо можливо, обличчям до вікна. Перш за все, не змушуйте. Один з принципів йоги - не намагатися перевищити свої межі. Поступово, завдяки практиці, ви змусите їх розвиватися.
Ідеально мати килимок для йоги. В іншому випадку ви можете займатися без і допомагати собі плоска подушка або килимок для ванни для зручності колін.
Якщо ви хочете продовжити практику йоги, я все-таки раджу вам придбати килимок. Придбавши якісну модель, вона прослужить вам щонайменше 10 років. Інвестиція, яка швидко окупається з огляду на користь для здоров’я. Для екологічних килимків для йоги я рекомендую вам поглянути на Yogamatata. Їх пробкові килими прекрасні!
Будьте обережні, недорогі моделі з супермаркетів прослужать недовго, і перш за все вони сповнені ендокринними руйнівниками, якими ви будете повно дихати під час вправ. Я настійно їх не раджу.
Ми повинні розмножуватися 5 разів поспіль привітання сонця. Але якщо у вас мало часу, або якщо ви новачок у цьому, ви можете задовольнити 1-3 рази.
Що стосується спорту, то ранкове диво або медитація, краще робити невеликий привіт сонцю щоранку, ніж 5 привітань раз на тиждень.
дихання дуже важливо. З кожним рухом ти повинен глибоко вдихніть або видихніть, як пояснено у візуальному матеріалі вище.
Готові зробити привітання сонцем частиною вашої ранкової рутини? На виняткові фізичні та психічні переваги у вас піде від 10 до 15 хвилин !
Щоб дізнатись більше про ранкову програму, прочитайте цю статтю.