Рецепти 21-денної програми метаболічного схуднення від PEP
з порадами щодо смаження без жиру, переліком продуктів, використанням спецій та багатьма іншими.
Нове у PEP ! Канал YOUTUBE: Просто худніть за допомогою PEP
Тут ви знайдете відео про приготування їжі, інформацію та поради щодо здорового харчування та схуднення.
Посилання: Рецепти Лідії
Погляньте та надішліть нам відгук.
Інгредієнти на людину
120 г тріски
200 г цукіні
1/4 чайної ложки спеції куркуми
200 мл води
трохи солі та перцю
1 чайна ложка кропу
Тріска з кабачками
Харчові цінності
131 ккал
24,3 г білка
1,4 г жиру
5,4 грама клітковини
підготовка
Наріжте кубики кубиками, приправте сіллю, перцем та куркумою та варіть у невеликій кількості води приблизно 5 хв.
пар. Приправте рибу сіллю і перцем і покладіть поверх овочів. Покрито бл.
Готувати на пару 5-6 хвилин. Тим часом обернись. Нарешті додайте кріп і варіть 1 хв.
продовжувати готувати на пару. Якщо потрібно, додайте трохи води, щоб вийшов соус.
Інгредієнти на людину
80 г яловичого філе
180 г цукіні
1 чайна ложка овочевого бульйону
200 мл води
1 помідор приблизно 60 г.
1 цибуля-шалот приблизно 30 г.
1/2 зубчика часнику
трохи солі
1 ч. Л. Самбал Олек
1 ст. Ложка свіжого кресу
Човни з цукіні з яловичим філе
Харчові цінності
255 ккал
27,0 г білка
12,0 г жиру
9,6 г клітковини
підготовка
Розріжте кабачки навпіл, зробивши в мисці візерунок із зебри шкірка. Всередині від цукіні
вийняти чайною ложкою і подрібнити. Цибуля-шалот, помідори та яловиче філе
на кубики. Додайте всередину кабачки. З сіллю, перцем, імбиром і
Приправте часник і тушкуйте близько 10 хвилин. Нарешті додайте трохи самбалу олека.
Приготуйте запас з води та овочевого бульйону і варіть у ньому цукіні протягом 5 хвилин.
Дістаньте кабачки і покладіть зверху підготовлену м’ясну начинку.
Залийте його 4 столовими ложками овочевого бульйону і прикрасьте кресом.
Інгредієнти на людину
120г креветок
300г кольорових помідорів
1/2 цибулі-шалоту
1/4 лимона
1 ст. Ложка свіжої петрушки
трохи солі та перцю
Креветки з червоними та жовтими помідорами
Харчові цінності
193 ккал
28,0 г білка
2,8 г жиру
11,6 г KH
підготовка
Наріжте кубики цибулю-шалот і протушкуйте в невеликій кількості води. Додайте креветки і варіть близько 1 хвилини.
Помідори розрізати на половину або чверть і додати, приправити сіллю і перцем. Покрито
Нехай воно крутим протягом 2-3 хвилин. Нарешті, полийте невеликою кількістю лимонного соку зі свіжого лимона
і посипте свіжою петрушкою.
Інгредієнти на людину
120г курячої грудки
250г помідорів
50 мл соєвого соусу без цукру
1 ст ложка цибулі
1 ст ложка кресу
1 щіпка стевії
трохи солі та перцю
Куряча грудка з томатним салатом
Харчові цінності
222 ккал
25,0 г білка
4,2 г жиру
9,7 г KH
підготовка
Коротко замочіть м’ясо в соєвому соусі і тим часом підготуйте томатний салат. Помідори
наріжте кубиками і приправте сіллю, перцем і трохи стевії. Додайте цибулю-цибулю.
Курячу грудку коротко обсмажте з обох боків на розпеченій сковороді. Щось у разі потреби
Додайте води. Розкладіть по тарілці і посипте кресом.