Рано стоячі страждають від цієї психічної хвороби менше, ніж нічні сови
Оновлено: 02.08.19 - 16:35
Коли ми лягаємо спати, серед іншого залежить від 351 гена.
Жайворонки - це ранкові люди, яким подобається вставати рано і вранці більше зосереджені, ніж ввечері. Згідно з недавнім дослідженням, говорять, що люди, які рано встають, навіть психічно здоровіші.
Сова чи жайворонок? Сови серед нас, як правило, нічні сови, які насправді їдуть лише вдень і люблять не лягати пізно. Жайворонки, навпаки, найефективніші вранці та вранці - і часто сонливі лежать на дивані до 21:30. Внутрішній біологічний годинник тикає по-різному у всіх - і це, мабуть, має величезний вплив на психічне здоров’я.
Чи збільшують гени сови ризик розвитку депресії?
Нещодавно група дослідників дослідила, як ранкові та нічні сови відрізняються з точки зору розвитку депресії та шизофренії. Дивовижний результат: за даними наукового порталу Wissenschaft-Aktuell, ризик депресії та шизофренії був меншим у людей з генами, характерними для жайворонків, ніж у нічних сов. Висновок керівників дослідження: Деякі гени сови можуть зробити вас більш сприйнятливими до психічних розладів.
Для свого дослідження дослідники Майкла Відона з Університету Ексетера у Великобританії мали Оцінюються генетичні дані близько 700 000 людей. Усі учасники заявили, чи активніші вони вранці чи ввечері. Крім того, були доступні записи фітнес-трекерів 85 000 учасників дослідження, які фіксували свою активність протягом дня.
Вашу думку запитують:
Рано стоячі або нічні сови - на це впливає 351 ген
Принаймні 351 ген відповідає за те, чи є людина скоріше ранньою птицею чи нічною совою. 24 таких гени були вже відомі, інші 327 були лише розшифровані дослідниками. Серед учасників дослідження ті, у кого найбільше «генів сови», лягли спати приблизно на 25 хвилин пізніше, ніж ті, у кого більше «генів жайворонків». Відповідно, вони прокинулись пізніше, але загальна тривалість сну та якість сну були однаковими для обох груп. Ранні стоячі оцінювали загальне благополуччя вище, ніж сови.
Не лише гени впливають: денне світло, дієта, температура та фізична активність також контролюють наш цикл сну і неспання.
За допомогою цих восьми прийомів ви більше ніколи не будете погано спати
Порада 1. Якщо ви часто не можете заснути, спробуйте не торкатися кави принаймні за шість годин до сну. Гаряче какао або чай, навпаки, навіть розслабляє. Також важливо, щоб ви відклали будь-які цифрові пристрої, які можуть відволікати вас з 21 години. Хороша книга допомагає краще підготуватися до нічного сну.
Порада 2: Якщо ви страждаєте від болю в плечі і тому вночі котитесь туди-сюди, краще спробувати спати на спині. Також допомагає заправити подушку під руки, щоб було схоже, що ви її «обіймаєте».
Порада 3: Завжди намагайтеся вставати одночасно - навіть у вихідні. Тож тіло звикає до фіксованого часового ритму.
Порада 4: Не вживайте більше алкоголю безпосередньо перед сном. Згідно з дослідженнями, келих вина може порушити сон і призвести до менш глибокого сну.
Порада 5: Якщо у вас болить спина, найкраще підкладати подушку під стегна, коли ви спите на животі, а під ноги, коли робите це на спині.
Порада 6: Біль у шиї або напруга можуть бути досить неприємними - особливо вночі. Тому для сприяння спокійному сну доцільно міняти подушку принаймні раз на два роки. Згідно з дослідженнями, випробовуваних особливо вразили твердіші подушки для підтримки шиї з латексу.
Порада 7: Ви іноді прокидаєтесь вночі, тому що у вас раптово судоми ноги? Потім, перед сном, магній допомагає розслабити м’язи. Для негайного полегшення рекомендується масажувати уражену ділянку для зняття болю.
Порада 8: Ті, хто страждає від рефлюксу, часто також можуть страждати безсонням. Поговоріть зі своїм лікарем про відповідні ліки і відтепер спати на лівому боці. Бажано на злегка піднятій подушці.