Ранок, полудень, вечір Як здорово харчуватися протягом дня - Харчування - Dülmener Zeitung
Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці - але це має бути їжа вранці. Навряд чи є якісь фіксовані правила щодо харчування протягом дня. Але кілька корисних порад.
Бонн (dpa/tmn) - із захопленням і захопленням протягом дня, що найкраще працює при збалансованому харчуванні. Але як найкраще заповнювати енергетичні запаси протягом дня, не збільшуючи вагу тіла? П'ять прийомів їжі - а краще всього три?
"Немає фіксованих правил", - говорить Маргрет Морло з Асоціації харчування та дієтології (VFED). Наприклад, кожному слід подумати для себе, чи можна краще пережити день за три-п’ять прийомів їжі. Так бачить це Німецьке товариство з харчування (DGE) у Бонні. "Енергетичний баланс на один день є визначальним для розвитку ваги тіла", - пояснює речниця DGE Антьє Гал.
Ніч як період посту та першої трапези
З дітьми все інакше. "Для них підходить п'ять страв, оскільки вони мають жвавий обмін речовин", - говорить Івон Найпс із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії. Крім того, у дітей шлунок менше. В принципі, закуски між прийомами їжі - також хороша ідея для дорослих. Тому що вони пропонують можливість перекусити горіхами або сирими овочами.
Сніданок перед першим перекусом. Він закінчує найдовший пісний день: переважно без їжі вночі, який зазвичай триває від 10 до 14 годин. Дорослі не повинні змушувати себе снідати, якщо вранці у них немає апетиту. "Не існує такого поняття, як оптимальний ритм харчування для всіх", - підкреслює Гал. Однак DGE рекомендує їсти принаймні один прийом їжі вранці.
Різноманітні та різноманітні протягом дня
Тепла їжа протягом дня також не є абсолютно необхідною. Але що говорить про це: "Приготування та приготування їжі сприяють різноманітному вибору продуктів", - пояснює Кніпс. Не має значення, їсте ви теплим на обід чи вечерю. У меню повинні бути або картопля, або макарони. Те саме стосується бобових, овочів або салату.
Ви зголодніли до чогось солодкого вдень? "Тоді це може бути шматок пирога", - каже Морло. З’їдене в невеликих кількостях і із задоволенням це не чинить негативного впливу на фігуру. Якщо ви хочете поповнити свої запаси енергії, ви також можете споживати цільнозернові продукти або фрукти. "Смачними закусками може бути рисовий пудинг з гарячою вишнею або вафлі з цільної пшениці", - говорить Найпс.
Вранці як імператор, опівдні як цар, ввечері як жебрак
Увечері активність метаболізму в організмі знижується. Це означає: за вечерею слід їсти меншу кількість, щоб уникнути ожиріння. "Це стосується всіх, хто сидить перед телевізором після обіду або лягає прямо в ліжко", - пояснює Морло. Якщо ви все-таки пересуваєтесь і гуляєте, ви також можете з’їсти трохи більше.
Окрім дієти, і так важливі фізичні навантаження - і їх найкраще розподіляти протягом дня. Це означає, наприклад: піти вранці до пекарні, піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт і, можливо, вийти з автобуса на одну зупинку раніше по дорозі додому. Але одного цього недостатньо. "Кожен повинен підсичувати принаймні раз на тиждень під час тренувань", - говорить Найпс.