Rcette grand-d; швидкий; рівновага; Марі Клер

Якщо вам подобаються французькі сніданки з випічкою та грінками на маслі, англосаксонські сніданки з беконом або яєчнею або навіть смузі, каші та інші корисні та збалансовані рецепти, це страва. Найголовніше дня! Він заряджає мозок і сплячі м’язи калоріями та енергією протягом декількох годин і повинен забезпечувати 30% енергетичних потреб у день. В ідеалі, прийміть це протягом години після пробудження.

Що їсти на сніданок?

Повноцінний, здоровий та збалансований сніданок повинен складатися з білка забезпечувати м’язи необхідною енергією і насичуватися на кілька годин. У вас є вибір між кухонною бланкою, курячою грудкою, шинкою або яйцем (вареним, смаженим, омлетом, омлетом). Додайте до цього ліпіди адже сніданок - найкращий час для споживання жиру, який буде краще засвоюватися та використовуватись повторно для отримання енергії. Вибирайте "хороші жири": авокадо, сир, виготовлений із сирого молока або олійних культур, таких як мигдаль та волоські горіхи. Тоді обирайте повільний цукор з низьким глікемічним індексом, щоб протриматися кілька годин, не відчуваючи почуття голоду: хліб з непросіяного борошна, вівсяна каша або цілі свіжі фрукти (це також принесе вам вітаміни та клітковини).

Приклад ідеального сніданку: наша домашня гранола з сиром та грушово-полуничний смузі.

І навпаки, уникайте якомога швидшого цукру, білого хліба, дуже солодких продуктів та промислових каш, які принесуть вам лише погані жири та поганий цукор і не задовольнять вас більше години. Зберігайте веселі рецепти на неділю: тістечка, бріоші, вафлі, варення, млинці, булочки тощо.

---