RE; ETE DE SL; Режим BIT DASH - Максимальна форма - Номер 1220 - Рік 2016 - Архів - Формула AS
- Більше немає поясів для схуднення, які впливають на здоров’я, голодують та слабшають! Відкрийте для себе режим DASH, проголошений американськими експертами "найкращим режимом у світі" -
Найбільш збалансоване харчування
Мінус 2-3 кг в перший місяць
Дієта, адаптована для кожного
Надмірна вага, активна або сидяча, рішення не може бути однаковим! Дієта адаптується до індивідуального споживання калорій, коригуючи порції їжі відповідно до кожного профілю.
Хто повинен дотримуватися цього режиму?
Всім! Починаючи з 2 років, кажуть дієтологи. Корисно захищати дітей у сім’ях, яким загрожує надмірна вага або діабет. Він адаптується до апетиту і ваги кожного, оскільки може регулювати розмір порцій. Це також приємна дієта: закуски дозволені, тож справа не в голоді. Рекомендується людям із надмірною вагою, які страждають на цукровий діабет або діабет (або тим, хто страждає на цукровий діабет). Це також стосується гіпертоніків, які хочуть захистити своє серце, особливо якщо члени родини мали проблеми з серцем.
Які сильні сторони режиму?
Він "наповнений" найкращими поживними речовинами для здоров’я та фігури: "Рослинні білки, розчинна та нерозчинна клітковина, вітаміни, мінерали (особливо калій та магній), антиоксиданти, корисні жири, нежирні тваринні білки. Справжня мрія дієтолога!", запевняють нас експерти.
Натомість уникайте солі та солоної їжі (що виробляється у розсолі, копченій рибі та м’ясі, готових до вживання продуктах), що сприяє затримці води та гіпертонії. Несолодкими є також цукри та консерви (готові страви, промислові соуси, десерти для гурманів, морозиво, начинки), які є шкідливими на всіх рівнях. Остерігайтеся «поганих» жирів та промислових препаратів: їжа в супермаркетах, яка містить нескінченний перелік інгредієнтів та добавок.
Кількості однакові для всіх?
Ні, і це одна з оригіналів дієти, розробленої на основі споживання калорій кожного. Порція адаптується відповідно до профілю. Профіль 1 - відповідає людині із зайвою вагою, неактивною, яка отримує 1600 калорій на день. Профіль 2 - помірно активна людина (гуляє, щодня, пішки, не менше години), з споживанням 2000 коней на день. І профіль 3, дуже "спортивна" людина, яка отримує 2600 калорій на день.
Фізична активність передбачена в програмі?
Так! Наше тіло змушене рухатися. Той факт, що ми не використовуємо м’язи, суглоби, кістки та серце, може мати довгострокові негативні наслідки для здоров’я. При такому режимі рекомендується щодня, крім ходьби, займатися аеробними фізичними навантаженнями, тобто середньої, але тривалої інтенсивності: їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах. Це дозволяє організму перетворювати цукор в енергію, найкращий спосіб боротися із зайвою вагою, діабетом та запаленнями. Отже: ми рухаємось, але не змушуючи, і досить довго. Найкращий орієнтир - не затримувати дихання і продовжувати говорити під час зусиль.
Відповідні порції, залежно від профілю
Профіль 1
Мало активний або зайва вага
(1600 рекомендованих калорій на день)
Щодня
* 6 порцій цільнозернової їжі
1 порція = 100 г вареного крохмалю (4 столові ложки) або 40 г хліба (1 скибочка)
* 300 г сирих або варених овочів (1 тарілка)
* 2 плоди, придатні для великих (середніх)
* 2-3 нежирних молочних продуктів
* Між 150-200 г нежирного білка (м'ясо, риба)
* 2 столові ложки рослинного масла.
Щотижня
* 3 порції сушених овочів або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, вареного нуту або 2 столові ложки насіння, горіхів, мигдалю.)
* Ніяких солодощів
Профіль 2
Помірно активний
(2000 рекомендованих калорій на день)
Щодня
* 6-8 порцій цільнозернових продуктів
* 350 г сирих або варених овочів
* 3 фрукти
* 2-3 нежирних молочних продуктів
* 300 г пісного білка (м'ясо, риба)
* 2 столові ложки рослинного масла
Щотижня
* 4-5 порцій сушених овочів або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, вареного нуту або 2 столові ложки насіння, горіхів, мигдалю.)
* Не більше 5 порцій солодощів (1 порція = 1 столова ложка варення або меду, або 1 маленька куля сорбету).
Профіль 3Дуже спортивний
(2600 рекомендованих калорій на день)
Щодня
* 10-11 порцій цільнозернових продуктів
* 350-400 г сирих або варених овочів
* 3 пісні молочні продукти
* 4 фрукти
* 300 г пісного білка (м'ясо, риба)
* 3 столові ложки рослинного масла
* 1 порція сушених овочів або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, вареного нуту або 2 столові ложки насіння, горіхів, мигдалю.)
* Не більше 2 порцій солодощів (1 порція = 1 столова ложка варення або меду, або 1 маленька глобус сорбету).
7 принципів схуднення
1. Не їжте готову їжу і обмежуйте промислові продукти.
2. Уникайте солодких напоїв: кола (легка чи ні), фруктові соки, сироп, ароматизована вода, енергетичні напої.
3. Приймайте 3 рази на день, не «гризучись» між ними. Перекус дозволений: свіжі фрукти, сирі овочі, горіхи та мигдаль.
4. Придушити алкоголь. Ви можете зрідка випити 1 склянку червоного вина.
5. Не соліть їжу занадто сильно. Швидше, додайте зелень і спеції.
6. Виріжте фаст-фуд назавжди.
7. Готуйте вдома, завжди натуральні продукти, з невеликою кількістю оливкової олії замість соусу.