Реабілітаційні вправи для зламаної гомілки або малогомілкової кістки 2020 - здорова міс
Ви відчували, що за вами спостерігають у повільному темпі. Ви невміло впали під час бігу, щоб впіймати автобус, і при цьому ви скрутили ногу. Тепер у вас гіпс. Таке падіння може призвести до перелому великогомілкової кістки, тобто кістки, яка проходить від коліна до щиколотки, або зламаної малогомілкової кістки, яка знаходиться внизу гомілки, трохи вище щиколотки. Після зняття цього гіпсу вам потрібно буде зміцнити ногу за допомогою реабілітаційних вправ.
Відео дня
Коли може початися реабілітація
Відразу після травми гомілки або малогомілкової кістки лікар зажадає, щоб ви зачекали досить довго, поки ваша кістка почне відновлюватися, що може зайняти до шести-восьми тижнів. Якщо перерва вимагає хірургічного втручання, може пройти 12 тижнів, перш ніж ваш лікар прийме вас на реабілітаційну програму. За словами Ребекки Петерсон, асистента фізичної терапії в Покателло, штат Айдахо, який має науковий ступінь з фізичних вправ, цілком ймовірно, що ви почнете використовувати допоміжні вправи приблизно два рази на тиждень під час простою перед реабілітацією, щоб допомогти зменшити ригідність.
Перш за все гнучкість
Після того, як ви відвідаєте фізіотерапевта і почнете вправляти ногу, ви не почнете з ваг чи іншого опору. Покращення гнучкості та рухливості, не завдаючи подальших травм, є першим завданням. Ваш фізіотерапевт допоможе вам в мануальних вправах, рухаючи руками по щиколотці вперед-назад, зігнувши і випрямивши коліно, зігнувши литко, розгинаючи ахіллове сухожилля. Терапевт може також працювати з хиткою дошкою, коли ви сидите на стільці, рухаючи його вперед-назад повільними, контрольованими рухами і рухаючи поруч ногами.
Вправи для реабілітації
Після поліпшення обсягу рухів та рухливості лікар порекомендує вдосконалити вправи для ноги. Ваш фізіотерапевт почне вас із незначним опором або взагалі не матиме опору залежно від сили вашої ноги та того, що ви можете терпіти. Ви навіть можете використовувати стрічки опору замість ваги. Корисними вправами, які міг би робити ваш терапевт після перелому великогомілкової кістки, були б присідання стінки на одній нозі, піднімання ніг та завитки ніг, причому всі вони використовують поранену ногу. Вправи після перелому малогомілкової кістки передбачають кругові рухи за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки пошкодженою щиколоткою, крім того, згинаючи її вгору-вниз і рухаючи поруч. Зазвичай ви починаєте повільно, спочатку лише 10 повторень кожної вправи.