Реакція експерта Чи можу я щось їсти під час вагітності
Тепер, коли ви вагітні, важливо правильно харчуватися. Які продукти харчування надавати перевагу, а які уникати? Підводимо підсумки.
Тепер, коли ви вагітні, важливо правильно харчуватися. Ви можете їсти майже все (деякі продукти протипоказані, інших слід уникати), в розумних кількостях, тобто ні занадто багато, ні занадто мало.
Різноманітна та збалансована дієта забезпечить вас кальцієм, білками, вітамінами, залізом тощо.: все, що потрібно вашій дитині для розвитку, і те, що потрібно вашому організму, щоб справлятися з перетвореннями вагітності.
Якщо їжа на двох не відповідає кількості, це стосується якості. Іншими словами, їсти за двох не їсти вдвічі більше, а вдвічі більше !
Фаворит під час їжі:
- м’ясо, риба та яйця на білок, залізо та вітамін В12;
- молоко, йогурти, варені та пастеризовані сири для білків, кальцію та мікроелементів;
- всі фрукти та овочі для клітковини, вітамінів та фолієвої кислоти;
- хліб, макарони, рис та бобові для вуглеводів;
- вершкове масло, олія - в помірних кількостях - для ліпідів та вітамінів.
Однак слід уникати деяких продуктів
Протипоказані продукти
- Алкоголь, включаючи вино та пиво;
- продукти харчування та маргарини, збагачені “старолом” або “стерином”;
- певні риби: марлін, риба-меч і сікі, оскільки ці риби містять токсини;
- печінка.
Їжа, від якої можна захворіти або спричинити отруєння
- сира або недоварена дичина, м’ясо та риба;
- ракоподібні, мідії, устриці. Ви можете заразитися гепатитом А, якщо їсти ці продукти, якщо вони не свіжі.
- сире молоко (непастеризоване), сири з сирого молока, м’які сири (бри, камамбер, реблошон та ін.);
- рілле, паштети, фуа-гра та желе. Віддавайте перевагу фасованому м’ясу та швидко вживайте його після відкриття.
- сире пророщене насіння (соя);
- продукти, отримані з сої (соєвий сік, десерти, тофу тощо): їх багатство фітоестрогенами може мати наслідки для статевого дозрівання дитини.
Ви набрали занадто багато ваги ?
Якщо ви набрали занадто багато ваги, не пропускайте їжу і не підраховуйте, скільки калорій ви збираєтеся з’їсти. Обмежувальна дієта категорично протипоказана під час вагітності, це може призвести до недоліків для вас і недоїдання вашої дитини. Потрібно визначити жирну або солодку їжу, щоб уникнути надмірного споживання.
- Щоб зменшити споживання жиру, обмежте м’ясні нарізки, жирне м’ясо, готові страви, смажені страви, чіпси, арахіс та тістечка.
- Також зменшити споживання цукру уникати випічки, печива, варення, шоколаду, цукру або меду.