Реакція вашого організму на дієту »Power & Fitness Shop
"Тіло намагається адаптуватися до меншої кількості калорій, зменшуючи споживання енергії".
Дієта важча для одних, ніж для інших. Хоча деякі порівнюються відносно «добре» з такими характеристиками дієти, як голод, і можуть прикрити втому, для деяких інших період обмеження калорій стає майже нестерпним. Що відбувається у вашому тілі? Чому ми відчуваємо бажання їсти стільки, дотримуючись дієти, при якій наша воля чітко контролюється, їдячи менше і залишаючись на цьому етапі?
Чому більшість відчуває кожну калорію, якої їм бракує?
Природа завдає удару у відповідь
Відповідь повинна бути дуже чіткою, що це природний механізм. Ваше тіло не знає і не хоче знати, що ви свідомо їсте занадто мало, щоб забезпечити наявну масу тіла. У нього складається враження про недопостачання, умову, з якою потрібно боротися і в будь-якому випадку закінчити.
Організм намагається адаптуватися до меншої кількості калорій, зменшуючи споживання енергії. Тому з часом, і не лише через меншу вагу тіла, необхідно ще більше зменшити споживання калорій.
Як реагує ваше тіло
У наступних параграфах ми детальніше розглянемо механізми. Ми будемо максимально деталізовані та максимально короткі. Не потрібно ставати біохіміком, щоб зрозуміти основні механізми.
Голод і ситість
Лептин і Грелін - це два гормони, які відіграють вирішальну роль у тому, наскільки ти голодний і як швидко ти почуваєшся ситим.
Грехлін - гормон, який при збільшенні його концентрації неминуче призводить до голоду. Цілком природний механізм, який повинен гарантувати, що ви їсте, коли є їжа. Нестача калорій збільшує ці рівні. Цей голод - неминуча частина дієти. Незважаючи на це, існують способи якнайкраще боротися з цими ефектами.
- Покладайтеся на велику кількість і низькокалорійну їжу
- Якщо це допомагає, їжте багато дрібних страв
- Пийте досить
- Використовуйте дієтичні перерви та рекомендації
- Кофеїн може допомогти деяким людям придушити голод (вживати відповідально)
Якщо лептин чорний, Грелін - білий.
Цей гормон створює відчуття ситості, оскільки відсутність апетиту та голоду - це не те саме, що ситість. Лептин в основному виробляється в жирових клітинах, а потім більше виділяється, коли вони заповнені, і тому нам слід їсти менше. Це не так при дієті. Особливо на початку рівень лептину швидко падає. Ми вже майже не відчуваємо ситості "ні".
Є дослідження, які показують, що рівень лептину різко падає більш ніж на 50% за перший тиждень. Це величезна зміна для вашого організму. Чим більший ваш дефіцит калорій і, отже, втрата жиру, тим більший спад рівня лептину. Зменшення кількості лептину не можна повністю запобігти, оскільки ваша кількість жиру також зменшується. Менше жиру в цьому випадку також означає менше лептину. Тим не менш, тут також існують методи буферизації падіння лептину при більш тривалій дієті.
- Подає
- Дієтні перерви
- Триваліші етапи підтримання калорійності
Як вже зазначалося вище, організм не тільки намагається "переконати" вас їсти, але й знижує споживання енергії - це зменшує ЧИСТИЙ.
NEAT розшифровується як "Термогенез поза фізичними вправами". Цей термін описує всю вашу діяльність поза свідомою спортивною діяльністю. Шлях до супермаркету так само важливий, як постукування ногою на роботі. Організм знижує споживання в багатьох з цих видів діяльності. Не має значення, чи просто ви ввечері лежите на дивані, а не сидите, або ви менше використовуєте руки, коли розповідаєте дику історію. Є дрібниці, яких часом навіть не помічаєш.
Єдине, що ви можете зробити для боротьби з цим, - це підвищити свою обізнаність про рух. Трекери руху можуть допомогти не раптово потрапити в "діру".
Стрес приходить!
В наші дні стрес повсюдний. Під час дієти, з невеликою кількістю їжі та постійним почуттям голоду, ви та ваше тіло піддаються ще більшим стресам. Проблема тут полягає в тому, що ваше тіло менш здатне справлятися зі стресом через дефіцит калорій. Підвищений рівень кортизолу може призвести до затримки води або збільшення розпаду м’язового білка (розпад м’язів).
М'язовий білок перетворюється на глюкозу, щоб використовувати його як енергію. Тут ви можете побачити невелику перевагу в тому, що не надто відмовлятися від вуглеводів. Таким чином, тілу надається менше «поверхні», щоб виробляти ці цінні вуглеводи з м’язового білка. У той же час слід збільшити споживання білка під час дієти, щоб втратити якомога менше м’язів.
Тож і тут має сенс максимально спланувати свій раціон та оптимізувати зовнішні обставини, щоб якомога менше зменшити стрес. Це включає рекомендації та перерви в дієті, достатній сон і відповідні тренування. Особливо, коли дієта показує високий дефіцит, слід попрацювати над цими факторами.
Отож це найважливіші речі, які відбуваються з вашим організмом під час дієти, що може ускладнити вам досягнення поставлених цілей. Ми сподіваємось, що описані поради полегшать вам, якщо ви їх ще не знаєте, пройти наступну фазу дієти.
Висновок про те, як ваше тіло реагує на дієту
Ваше тіло має механізми, щоб адаптуватися до дієти. Тим не менше, існують способи та способи легше дотримуватися дієти.
ПОРАДА: нехай ваш індекс маси тіла та потреба калорій розраховуються безкоштовно за допомогою нашого калькулятора ІМТ та калькулятора калорій.