Реалістичні цілі дієти в новому році @
Якщо ви схожі на більшість людей, то ви точно вступили в новий рік з чимось, чого раніше не мали - кількома зайвими кілограмами. І, коли ви намагаєтеся звільнити місце в джинсах, які зараз занадто тісні, настав час зіткнутися з правдою: вам доведеться заплатити за святкову балування і повернутися до «апетитних» форм, які ви мали минулого року.
У січні більше людей починають дієти чи програми фізичних вправ, ніж в будь-який інший час року, і дуже легко зрозуміти, чому. Новий рік означає новий початок і кінець запасів солодощів, які спокусили нас в останній період минулого року. Але більшість підходить до проблеми дуже агресивно - з обмежувальними дієтами та дуже жорсткими режимами фізичних вправ - і дуже скоро в кінцевому підсумку відмовляються від своїх зусиль.
Можливо, нам на початку року слід задуматися про дієту та фізичні вправи, вибравши такий, який ми можемо поважати. Головне - поставити реалістичні цілі, яких ми можемо досягти, що допоможе нам не відмовлятися від нашого довгострокового плану контролю ваги.
Розмістіть у пріоритеті зміни, які ви хочете внести, і починайте з найпростіших. Наприклад, якщо ви не звикли регулярно снідати, пообіцяйте собі, що починатимете кожен день із здорового сніданку з високим вмістом білка, який допоможе вам утримати голод до обіду. А можна почати з сиру, фруктового йогурту або фруктового коктейлю.
Якщо ви зазвичай обідаєте в бігу або замовляєте фаст-фуд, спробуйте приготувати упаковку з дому, можливо, готуйте приготовану їжу, два-три рази на тиждень, таким чином вдаючись контролювати рівень калорійності кожного прийому їжі.
Як би важко не було зайнятися спортом, ставте вимірні цілі. Я не "буду робити більше вправ", але "я буду бігати 30 хвилин тричі на тиждень". Ви більше впевнені в собі, коли бачите, як мало вам залишилося, і досягаєте своєї мети.
"Починати новий рік із плану, навіть з точки зору дієти, - це дуже добре, якщо ви дотримуєтеся цього плану. Щоб позбутися зайвих кілограмів, накопичених під час свят, зосередьтеся більше на харчових звичках, а не на тому, як виглядає вага. Оскільки нові звички здорового харчування замінять старі, вага буде коригуватися », - сказав д-р Луїджі Граттон, віце-президент з медичних питань та питань харчування в Herbalife Ltd. та член« Програми аналізу ». ожиріння як фактор ризику », розроблений Центром харчування людини при Університеті Лос-Анджелеса (UCLA).