Реалістичні цілі охорони здоров’я для медичного центру Superfit наступного року

Реалістичні цілі в галузі охорони здоров’я на наступний рік

Їсти здоровіше, займатися спортом, кинути палити, краще відпочити, не піддаватися стресу ...

Я, мабуть, є резолюції які з’являються найчастіше у списках наприкінці будь-якого року, але більшість залишаються лише на стадії бажань. Це тому, що ми залишаємо їх підвішеними в розмитому абстрактному просторі без конкретного плану дій.

Замість того, щоб пропонувати своє море сіллю, коли справа доходить здоров'я (і не тільки) це краще робити невеликі, але безпечні кроки. І головне, починайте сьогодні, не переносити старт на наступний рік.

Зазвичай ми думаємо про здоров’я як про те, що воно суворо пов’язане зі стороною фізика, але настільки ж важливі сторона психічний і збоку емоційний. Ці три тісно пов’язані, і дисбаланс в одному з них впливає на інших. Отже, ми пропонуємо нижче ряд конкретні дії що ви можете зробити без зайвих зусиль, щоб подбати про своє здоров’я на всіх трьох рівнях.

Ви можете застосувати цю модель до інших резолюцій, розділивши їх на точна діяльність що можна зробити без зайвих зусиль.

Виберіть один пункт зі списку і зробіть ЗАРАЗ перший крок у цьому напрямку. Не в понеділок, не 1 січня, а зараз.

Почніть вести щоденний щоденник їжі, в якому ви записуєте, що їсте під час кожного прийому їжі, а також пов’язані з цим емоції.

Виберіть, де ви будете вести журнал - у зошиті чи в Інтернеті, визначте шаблон, який будете використовувати, та налаштуйте порядок денний/файл Word або Excel/обрану програму тощо. Подумайте, чи будете ви включати фотографії чи просто писати.
Помістіть нагадування на свій телефон або виберіть відповідне місце для щоденника, щоб воно було під рукою. Якщо вона допоможе вам, ви можете поділитися рішенням з другом або людиною, з якою проживаєте, попросивши її нагадати вам про цю діяльність.
Почніть писати зараз, не чекайте наступного року.

Йдіть на масаж або лікувальну фізкультуру

Попросіть рекомендацій у друзів або пошукайте в Google центри масажу або лікувальної фізкультури, щоб відпочити, розслабитися або поліпшити свою поставу. Складіть список результатів.
Виберіть перше місце в списку, яке, на вашу думку, є найбільш вигідним з точки зору розташування/витрат/послуг, і домовтеся про зустріч на наступний період.
Якщо вас задовольнила перша зустріч, продовжуйте, якщо ні, перейдіть до наступного місця у списку.

Проводьте щорічні медичні тести та огляди

Запишіть усі обстеження/медичні огляди, які ви хочете зробити, і запишіть у кожній клініці/лікарні, куди ви хочете звернутися.
Дізнайтеся, скільки коштує кожен із них на сайті, або зателефонувавши безпосередньо.
Виберіть період, коли ви будете вільнішими, і запишіть свій щоденник/нагадайте собі кілька днів/тижнів перед тим, як телефонувати на зустрічі.

Щодня пишіть 3 речі, за які ви вдячні

Виберіть місце, де ви запишете свої причини подяки. Це може бути спеціальний міні-щоденник, документ на ноутбуці, пробіл в особистому щоденнику тощо.
Напишіть зараз перші 3 речі, які принесли вам радість в останній день.
Встановіть щоденне нагадування на телефоні, бажано ввечері, щоб пам’ятати про цю діяльність.

Пийте більше води і менше газованих напоїв

Знайдіть здоровіші альтернативи сокам, таким як вода, настояна на фруктах і травах, лимонад з медом або фруктовий чай, зелень або спеції.
Виберіть пляшку/термос, в якій завжди зберігатимуть воду/чай/лимонад і брати її з собою на роботу. Ви також можете використовувати соломинку, якщо це вам допомагає.
Завжди тримайте контейнер біля столу і пийте з нього.

Навчіться готувати 4 корисні рецепти на місяць

Шукайте в Інтернеті більше рецептів нових, цікавих страв, які ви хотіли б спробувати. Дуже важливо, щоб було просто готуватися і не потребувати складних інструментів. Призначте чотири рецепти для кожного місяця року та запишіть їх у доступному місці.
Складіть список інгредієнтів, необхідних для 4 рецептів, з першого місяця, подивіться, що у вас є і що потрібно придбати.
Перейти до списку покупок (після їжі;))
Приготуйте першу страву.
В кінці кожного місяця зробіть нагадування про покупку рецептів на наступний місяць та відкладіть у щоденнику, включаючи час, необхідний для приготування їжі.

Фізичні вправи вдома

Знайдіть на Youtube відео з короткими домашніми програмами тренувань, які відповідають вашому рівню (початковий/середній/просунутий), і додайте їх у список відтворення. Вибирайте різні тренування, які вас приваблюють (йога, пілатес, сила, розтяжка тощо) і не залучайте складних аксесуарів.
Сплануйте дні та час, коли ви хочете робити вправи, і помістіть їх у свій календар/календар Google/помістіть нагадування на телефон. Вам не потрібно планувати робити ці вправи щодня з самого початку, але з самого початку вирішіть, скільки днів на тиждень ви будете їх розподіляти, і дотримуйтесь графіка.
Зробіть своє перше тренування зараз.