Реалістичні розміри порцій - все про ожиріння - безкоштовне обслуговування

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

центр управління

Амазонка

Підтримайте форум, обробляючи ваші покупки на Amazon за цим посиланням.

Калькулятор ІМТ

Привіт усім!
Я вивчаю екотрофологію в Університеті прикладних наук ім
робота у великому проекті
Програма для страждаючих ожирінням, яка є стабільним шляхом
щоб забезпечити схуднення.

Оскільки мій практичний досвід все ще обмежений, і досліджень
знайти лише рекомендовані розміри порцій,
Прошу вашої допомоги.

Що б ви сказали, це реальні розміри порцій для вас?

Скільки грамів, наприклад:
- порційна порція м’яса
- порція начинки з картоплі/крохмалю
- заправна порція овочів

-ситний сніданок, обід або вечеря.

Дані будуть призначені лише для поетапного (і розумного) зменшення розмірів порцій, що відповідає реальності.
Це досить складно, якщо дотримуватися чистої теорії.

Спасибі заздалегідь

Сівілла

управління СГГ із ожирінням у районі Косфельд

До моєї операції на шлунку мені, як любителю об’єму, були потрібні приблизно наведені нижче суми, але відчуття «ситості» мені досить чуже. Я відчував себе Гарфілдом: "або я голодний, або я хворий"
Сніданок:

2-3 булочки з нарізкою/сир/вершковий сир + варення з помідором або шматочком паприки або фруктів, іноді яйцем

переважно залишки з попереднього дня

приблизно 200 г макаронних виробів (неварених), приблизно 150-200 г м’яса
велика порція салату та/або овочів

коляски

Ви маєте на увазі розмір порцій до або після операції? Або після зміни дієти без операції.

Спонтанно я сказав би "Це залежить" . пацієнту. Рекомендовані розміри порцій нагадують мені трохи минуле, коли мало уваги приділялось реальним потребам людини.

Можливо, ви можете розповісти нам трохи більше про цей проект, можливо, отримати тут цікаві відправні пункти та запитання .

багато привітань
Михайло

Для деяких людей існує певна розбіжність між сприйняттям і реальністю
SHG Гамбург | SHG Вінсен (L) | SHG Geesthacht | ШГ Люнебург

Найкращий спосіб підтримати нас - це як член

Дрезден

Knuffel2

На мою думку, правильна втрата ваги має менше спільного з РОЗМІРАМИ ПОРЦІОНУ, а більше з правильним складом їжі.

Ми всі в якийсь момент дізналися, що ми повинні харчуватися відповідно до харчової піраміди або кола харчування. І якщо ми дотримуємося цього, а потім складемо порції таким чином, що ми ЗАДОВОЛЕНІ, але не переїли, то це, мабуть, навіть спрацює зі зниженням ваги.

АЛЕ: Рух також є частиною цього - або збільшення руху.

І я вважаю, що саме в цьому полягає проблема переважної більшості.

Емілі_ Полуниця

Я сам вивчаю харчування в Університеті прикладних наук Мюнстера протягом 8 семестрів, але не в галузі харчових рекомендацій.

З досвіду я можу сказати вам, що дуже багато дипломованих екотрофологів не уявляють, скільки повинна їсти ожиріла людина, щоб почуватися ситим. Я також боюся, що деякі колеги зменшують споживання калорій до 1300 ккал/день. У випадку людей з ожирінням це може дати зворотний ефект, бо невгамовний голод зберігається, і, звичайно, ніхто не вживає нереальну кількість сирої.

Для мене доведено (також з мого власного досвіду) з’їдати приблизно 1800 ккал/день, розділившись на 3 прийоми їжі та звертаючи увагу на вуглеводи. І види витривалості 3 рази на тиждень (приблизно 45 хв.).

Ось загальний план харчування:

Вранці: 2 булочки (одна з медом або варенням, одна з сиром) АБО 1 чаша фруктових мюслі (приблизно 100 г мюслі в 300 мл нежирного молока) + 1 шматок фрукта

Обід: 200 г м’яса + овочі + приблизно 60 г вуглеводів (макарони, картопля або рис), + 1 шматок фруктів або 1 йогурт

Увечері: в даний час завжди 1 білковий коктейль

Я отримую лише низьковуглеводні або невуглеводні напої (вода, несолодкий чай, саморобні шприци з пропорцією 1: 3 (сік: вода)

Я уникаю їсти між ними. Але мені дуже важко в неротировані дні (коли я в гостях чи щось інше).

heike72

У мене ще попереду операція, але до цього мені доведеться скинути кілька кілограмів.
На жаль, я не можу пройти 3-разове харчування, але, маючи наступний план і "лише" 60 хвилин вправ на тиждень, я втратив близько 4 кілограмів за 9 тижнів:

6:00: 1 скибочка хліба з варенням

10 ранку: 1 скибочка хліба з нежирним нарізним м’ясом і 1 шматок фруктів

13:00: 1 скибочка хліба з сиром, 1 шматок фруктів і, можливо, 1 жменя овочів

17:00: 200 г картоплі або макаронних виробів або рису, 200 г овочів або салату, 100 г м’яса

21:00: 1 склянка супу швидкого приготування або 1 жменька крендельних паличок зі сметаною

Я випиваю 1,5-2 літри води на день, іноді яблучний шприц.

Я вважаю за краще залишати картопляне пюре, бо одразу ж зголодніла.

Мені іноді простіше, а іноді важко дотримуватися цих кількостей, але я відчуваю себе набагато краще, коли їжу меншими порціями - замість цього 5 разів на день. Таким чином я уникаю тяги до себе.

Але я думаю, що для кожної людини це по-різному, я думаю, це також залежить від умов життя.

Дог74

Оригінал від heike72

6:00: 1 скибочка хліба з варенням

10 ранку: 1 скибочка хліба з нежирним нарізним м’ясом і 1 шматок фруктів

13:00: 1 скибочка хліба з сиром, 1 шматок фруктів і, можливо, 1 жменя овочів

17:00: 200 г картоплі або макаронних виробів або рису, 200 г овочів або салату, 100 г м’яса

21:00: 1 склянка супу швидкого приготування або 1 жменька крендельних паличок зі сметаною

Я п’ю 1,5-2 літри води на день, іноді яблучний шприц.

Я волію залишати картопляне пюре, бо згодом я знову голодний.

Мені часом простіше, а іноді важко дотримуватися цих кількостей, але я відчуваю себе набагато краще, коли їжу меншими порціями - замість цього 5 разів на день. Таким чином я уникаю тяги до себе.

Але я думаю, що для кожної людини це по-різному, я думаю, це також залежить від умов життя.

Я думаю, що ваші харчові звички в порядку. але якби не це:-)))
Чому ви все-таки їсте вуглеводи о 17:00. Він перетворюється на цукор і осідає за ніч там, де його не повинно бути. - Увечері ЗАВЖДИ лише білок, який посилює спалювання жиру і гарантує, що ви не втратите м’язової маси.

Не їжте нічого між їжею, насправді протягом 5 годин, щоб підшлункова залоза відпочила.

Не дивився зараз, чи вже ти оперував. якщо так, і в результаті вам доведеться харчуватися інакше. тоді я нічого не сказав

heike72

Я знаю, що вуглеводи ввечері не такі вже взірцеві!

Я склав свій план за допомогою мого дієтолога, і оскільки він також працює зі схудненням - повільно, але впевнено - вона задоволена мною.

Для мене це просто те, що через роботу я не маю основного прийому їжі до 17:00, а потім - за словами мого дієтолога - це нормально, якщо ви з'їсте порцію вуглеводів.

Між прийомами їжі є близько 4 годин, і я між ними не їжу.

Але, як я вже сказав, я думаю, що для всіх це трохи інакше, і я не думаю, що Є ОДНЕ рішення для ВСІХ.

З повагою
Хайке

Емілі_ Полуниця

Це саме так! Якщо ви добре їдете на ньому, так і тримайте.

Взагалі не можна сказати, що кожен повинен так чи інакше худнути. Існує також достатньо причин, які говорять проти переходу на дієту з високим вмістом білка. Він підходить не всім. Особливо не для тих, хто, можливо, вже мав попередні хвороби. Ваш дієтолог щось продумував, розробляючи план.

Проте безперечним є той факт, що багато людей із зайвою вагою досягають дуже хороших результатів, якщо ввечері відмовляються від вуглеводів, а ввечері концентруються на дієті, багатій на білки.

В основному, головним є те, що енергетичний баланс залишається негативним. Таким чином, ви використовуєте більше енергії (за допомогою фізичних вправ або економії калорій), ніж споживаєте.

Перш за все, велике спасибі за внески, які ви вже написали!

Для більш детального пояснення:

Проект - це мультимодальна концепція в цих районах
Поведінка, фізичні вправи та дієта, розроблені спеціально для людей із ожирінням.

Я мав на увазі розмір порцій до прийняття рішення
робити проти ожиріння.

Оскільки зменшення розмірів порцій (як однієї з багатьох складових концепції!) У багатьох випадках неминуче, зараз питання в тому, в якій формі це слід робити.

Я також думаю, що суворе скорочення з одного дня на інший згідно з теоретичними рекомендаціями є неправильним підходом.
Але я також не можу дати корисну рекомендацію, не знаючи
про які порядки йдеться.

Отже, для мене цікава інформація від пожирача томів або колишнього пожирача томів.

Звичайно, це не означає, що ви можете визначити найкраще рішення для всіх.
Але, на мою думку, ви не можете створити такий проект без участі та досвіду тих, кого це стосується.

Knuffel2

тоді я хочу записати, що я їв до операції:

Вранці близько 8 ранку 1 хліб із панірованим шніцелем від м’ясника (купується по дорозі на роботу).
В обідній час близько 13:30 1-2 великі тарілки, наповнені домашнім обідом (з великою кількістю салату та великою кількістю овочів - адже ми всі це любимо!).
Вдень приблизно з 15:30 кожні 10 хвилин щось із холодильника або іншої тарілки обіду
Увечері близько 18.30 2-4 скибочки хліба з ковбасою та/або сиром та великою кількістю сирих овочів
Вночі приблизно з 9 вечора до півночі (перед телевізором): Все, що ще не було з’їдено з холодильника або що все ще було в «барі» у вигляді чіпсів.

Складаючи щоденник їжі для заявки, щоб покрити витрати на операцію, я з жахом виявив, що за один день вклав собі колосальних 8500 ккал.

І якби хтось запитав мене, що я їв, я б твердо і з великою переконанням сказав:
Ну, 3-разове харчування з моєю родиною. Інакше нічого насправді.

КлаусМаус

IT G,

мій дієтолог завжди пояснює мені, що ідеальний розмір порції відповідає тому, що вміщується/на МОЇЙ руці або розміру МОЄЇ долоні.

Так, наприклад, шматок м’яса розміром з МОЮ долоню + наприклад, стільки овочів, скільки вміщується в МОЇЙ руці.

Мені пощастило, що у мене такі величезні руки - тож мені дозволено їсти більше за інших.

На жаль, я не задоволений цими кількостями!

Почуття ситості також виникає у кожного після різної кількості. Один з’їдає 3 горошини і наповнений картоном, а інший замовляє п’ятий після 4 шніцелів.

Однак на моєму досвіді спосіб споживання їжі також відіграє важливу роль.

Наприклад, коли я з’їдаю свої два-три рулони на ПК збоку, я незабаром не відчуваю задоволення - я також відволікаюся на ПК. Я часто ловлю себе на пошуки їжі - але не можу її знайти, бо я її вже їв збоку.

Але якщо я спокійно сідаю за стіл, запалюю свічки і тихо (ножем і виделкою) мацую хліб і рубану паприку, на що я витрачаю не менше 15 хвилин (налаштуйте таймер для яєць) я ситий по горло.

Як і багато в житті, їжа пов’язана з психікою.

Наш організм живе і виконує функції та діяльність, які ми часто не розуміємо.

Наш організм помічає, коли є «часи війни» - тобто, коли нам не так добре - і відповідно готується, зберігаючи запаси.

Спорт також є формою війни для нашого тіла - спорт забирає у нього енергію. Ось чому він будує тим більше, коли ми перестаємо займатися спортом.

Але це не означає, що спорт поганий - навпаки: спорт хороший - також для психіки!

Кінець мого зауваження.

Клаус