Від балів до підрахунку через Палео до дієти Стіва Рівза; Батько повний робочий день
Спочатку купець, а потім домогосподар
Зараз у мого організму трохи часу, щоб звикнути до нової ваги та 10% відсотків жиру в організмі. Це не занадто мало і не занадто багато, щоб повернути втрачену м’язову масу і в ідеалі повернути її туди, де вона все ще відсутня. Особливо моїй шкірі терміново потрібна перерва для відновлення.
Всього я схудла на 30 кілограмів, більшість із яких - за півроку. За останні 20 років я накопичив багато досвіду з дієтами, а також з ефектом йо-йо, як тільки ви повернетесь до старих звичок. Для цього завжди були вагомі причини, такі як хвороба, робота, будівництво будинку чи народження дитини. Є декілька основних речей, якими я хотів би поділитися з усіма, хто серйозно ставиться до схуднення, незалежно від підготовки до змагань або просто для розваги.
Незалежно від того, чи бали зараховуються, низьковуглеводні, палео, стрункі під час сну, Дюкан та інші дієтичні системи, їх усіх об’єднує одне: вони працюють, якщо дотримуватися їх.
Так, ви правильно прочитали, вони всі працюють. Причина цього дуже проста, адже врешті-решт це завжди, дійсно завжди зводиться до FDH. Калорійний баланс є визначальним. Єдине питання зараз - яка система (розподіл поживних речовин та терміни) найкраща для мене особисто? Тому що насправді є величезні відмінності, які є дуже індивідуальними. Хтось любить готувати, інші просто не мають на це часу, у когось немає стресу з підрахунком калорій або балів, для інших це просто дратує. Я знайшов оптимальний спосіб для себе, я дотримувався цієї дієти протягом півроку і в принципі продовжуватиму її їсти.
Після хорошого досвіду роботи з палео-дієтою, без підрахунку калорій, я можу рекомендувати цю дієту для більшості людей, вона цілком підходить на тривалий термін. Оскільки я хотів досягти певної мети за короткий час, я не міг продовжувати її, як раніше. Я вирішив записати калорії та визначити свої справжні особисті потреби.
Палео-дієта має для мене деякі обмеження, які я вже не можу легко прийняти, тому що я люблю бобові та картоплю, і оскільки я знову можу терпіти молочні продукти, у мене це є в плані харчування. Однак є багато перекриттів щодо ключових моментів, які я дотримуватимусь. Я вже писав в іншому місці, що прийняв рішення про дієту Стіва Рівза та Брюса Рендалла для підготовки до змагань, яка, звичайно, дуже розроблена для активних спортсменів. Мало спільного з "рисом + куркою". Цікаво спостерігати, наскільки велика схожість із сучасними дієтами, хоча ці плани харчування датуються 40-50-ми роками минулого століття:
- Як можна менше харчових продуктів, що переробляються
- Багато овочів
- Збалансовані вуглеводи, білки та жири
(що для мене після дієти означає приблизно 175 г Kh, 175 г білка, 70 г жиру) - Без глютену
- По можливості без цукру
- Відсутність алкоголю
Сьогодні був перший день, коли я знову зміг тренуватись, це зайняло більше часу, ніж очікувалося. Останні кілька тижнів в основному характеризувалися надзвичайною болючістю м’язів, відчуттям, яке я майже забув. Вже майже місяць я намагаюся отримати збалансований калорійний баланс, оскільки це є передумовою для нарощування м’язової маси знову, звичайно, я не хочу виходити за межі 10% жиру в організмі. Не зовсім простий підхід. У березні/квітні я хотів би ще кілька тижнів правильно харчуватися, щоб опуститися нижче позначки 90 кг, поточна різниця до цільової ваги змагань для мене просто занадто висока після досвіду останніх кількох місяців. На сьогоднішній день все-таки я повинен втратити приблизно 10 кг. Це занадто для мене, це повинно бути на 6-8 кг більше змагальної форми, отже, позначка 90 кг.
Розміри тіла зараз знову суттєво змінюються, на щастя на краще, чого я не можу повністю пояснити. Розмір талії зменшився, ноги знову виросли, руки не хочуть. Як і раніше, я визначаю поточні дані про організм раз на тиждень, які можна прочитати тут: Природний бодібілдінг
В даний час м’яка маса трохи менше 84 кг, FFMI, як і раніше, значно нижче 25.
Я ніколи не думав, що опинюсь у середній важкій вазі. 😉