Реалістичний план схуднення - худий або жирний
Коли у вас надмірна вага, ви схильні до підвищеного ризику серйозних захворювань, таких як: діабет II типу, серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину, апное уві сні (зупинка дихання), варикозне розширення вен, рак передміхурової залози, молочної залози, товста кишка), артрит, дерматит, високий кров'яний тиск. Тому зрозуміло, що програма схуднення приносить багато переваг. Якщо ви вирішили зробити цей крок, ми з вами і пропонуємо вам вихідну точку: план полегшення шляху до бажаної фігури.
КРОК 2 - Зверніться до лікаря!
Ви впевнені, що вам потрібно схуднути, вага перевищує ідеальну, і це пов’язано з ризиком для здоров’я. У цьому випадку зверніться до дієтолога або сімейного лікаря, щоб спочатку перевірити, чи не проблеми викликані захворюваннями організму, які в результаті лікування в кінцевому підсумку призводять до втрати ваги.
Такими станами можуть бути: гіпотиреоз (низька активність щитовидної залози), пухлини на підшлунковій залозі, пошкодження головного мозку (спричинені нещасними випадками чи операцією), генетичні дефекти, гормональний дисбаланс та полікістоз яєчників.
Ваш лікар може також з’ясувати, чи є у вас особливі дієтичні потреби (наприклад, для діабетиків). Якщо ви: вагітні, палите, хворі на цукровий діабет, літні люди, які страждають на серцеві захворювання, перед тим, як зробити ще один крок до дієти для схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем.
КРОК 3 - Маленькі кроки, запорука великого успіху!
Напевно, ви вже чули таку пораду: "Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте!" Це звучить просто, але всі знають, що це зовсім не так. Секрет - не поспішати. Ні в якому разі не можна худнути за ніч. Ставте собі реалістичні цілі, не намагайтеся скинути більше двох кілограмів на тиждень. Повільне позбавлення від зайвих кілограмів - це єдиний спосіб уникнути ефекту «йо-йо» (він складається з накопичення кілограмів після припинення дієти). Якщо повільно змінювати свої звички та спосіб життя, шанси на успіх значно зростають.
Щоб успішніше змінити свій раціон, дозволяйте собі час від часу подавати улюблений десерт.
КРОК 5 - Змініть свої харчові звички!
* Створіть графік їжі, якого слід дотримуватися! Якщо ви пропустите прийом їжі, ви точно захочете з’їсти більше під час наступного прийому їжі або забудете про здорову їжу.
* Їжте тільки на кухні або в обідньому залі! Подаючи вечерю, наприклад, перед телевізором, ви не отримаєте настільної дисципліни.
* Споживайте невеликими порціями! Як правило, ви спорожняєте тарілку незалежно від того, наскільки вона повна? Потім покладіть менші порції на тарілку. Справді, ваш живіт спочатку буде сигналізувати про голод, але не хвилюйтеся, ваше тіло звикне, особливо якщо ви не поспішаєте.
* Почніть з овочів! Тоді подавайте решту їжі, так ви вгамуєте почуття голоду, а ваше тіло отримає зайву клітковину і вітаміни.
* Насолоджуйтесь! Не закінчуйте обід поспіхом, ваше тіло потребує часу, щоб визнати, що ви їли.
* Зволожте своє тіло! Пийте воду під час їжі, так ви допоможете організму швидше сприймати почуття ситості.
* Не забувайте прогулянку після обіду! Прогуляйтеся по парку або просто зробіть кілька вдихів (30 хвилин), щоб стимулювати ваш метаболізм, щоб спалити калорії.
КРОК 6 - Переміщення!
Спорт у будь-якій формі життєво важливий, щоб зберегти тіло здоровим і схуднути. Якщо ви створите щоденну програму вправ, ви не тільки легше спалите калорії, але і будете краще спати, будете стійкішими до хвороб і матимете більше енергії. Кілька хвилин (10 хвилин) вправ на день ідеально підходять для початку. Потім, повільно, добре робити 30 хвилин вправ щодня, поступово дотримуючись години фізичної активності. Ви можете записатися на програму аеробіки, можете ввечері гуляти або бігати, відвідувати тренажерний зал. Ви можете робити що завгодно, якщо це пов’язано з рухом і не стоїть перед телевізором або комп’ютером!
КРОК 8 - Медикаментозне лікування та оперативні втручання
Ці рішення слід розглядати лише у ситуаціях, встановлених лікарем. Не вдавайтеся до «чудодійних» процедур в аптеках без попереднього звернення до лікаря. Хірургічне втручання рекомендується лише в тому випадку, якщо лікар вважає, що ожиріння загрожує вашому здоров’ю і якщо всі інші випробувані методи не дали задовільних результатів. Це втручання: обмеження, шунтування шлунка та ліпосакція.
Успішна програма схуднення передбачає постійну і повільну зміну способу життя загалом. Зрештою, вам доведеться щодня займатися спортом, збалансовано харчуватися і насолоджуватися новою фігурою та новим життям.