Рецепт; Йогурт або скайр зі злаками та ягодами; - Посібник - Кулінарія

Інгредієнти:

  • 100 г полуниці
  • в якості альтернативи: малина або інші ягоди
  • 5 волоських горіхів
  • 250 г (1,5%) натурального йогурту
  • в якості альтернативи: 100 г Skyr
  • 2 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 1 ст. Ложка насіння соняшнику
  • 1 ст. Л. Насіння льону
  • 1 ст. Л. Лляної олії

Мити і чистити ягоди - заморожені ягоди розморожувати, бажано на ніч у холодильнику. Наріжте великі ягоди шматочками розміром з укус. Потріскати волоські горіхи і видалити шкаралупу. Грубо подрібніть половинки волоських горіхів.

рецепт

Розмішайте йогурт або в мисці до однорідності і змішайте або залийте інгредієнти.

Харчові цінності (на порцію) для 250 г натурального йогурту:
506 ккал, 20 г білка, 30 г жиру, 37 г вуглеводів, 7 г клітковини

Харчові цінності (на порцію) для 100 г Skyr:
414 ккал, 20 г білка, 25 г жиру, 26 г вуглеводів, 7 г клітковини

Харчові цінності (на порцію) для 150 г Skyr:
445 ккал, 26 г білка, 25 г жиру, 28 г вуглеводів, 7 г клітковини

Рекомендовано для:

ХОЗЛ
геморой
Шлунковий шунтування
Метаболічний синдром
Печія (рефлюкс)
запор
Недостатня вага
Менопауза
Целіакія (переконайтеся, що всі інгредієнти не містять глютену!)