Як позбутися від тазостегнового жиру Кращі 5 вправ - X-Fitness
Коли справа стосується втрати жиру та тонізування м’язів, особливо навколо стегон, правильне поєднання дієти та фізичних вправ може змінити ситуацію.
Однак, оскільки ви не можете виявити жир у будь-якій ділянці тіла за допомогою дієти або фізичних вправ, важливо зосередитись на втраті жиру. Як тільки ви почнете худнути, ви можете зосередитись на вправах, які допоможуть зміцнити м’язи стегон і серцевини навколо вас.
Завдяки меншій кількості жиру та міцнішим м’язам нижньої частини тіла, стегна можуть надати вигляд більш стрункий та більш фігурний. Більше м’язів і менше жиру допоможе швидше спалити калорії та контролювати свою вагу.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про найкращі способи знизити дюйми та привести в тонус м’язи стегна.
Присідання
Присідання - це універсальна вправа, спрямована на багато м’язів нижньої частини тіла. Ви можете робити присідання лише з вагою тіла.
Опанувавши цю вправу, ви можете ускладнити її, тримаючи в кожній руці гантель або гирю двома руками.
Щоб зробити присідання в хорошій формі:
Встаньте, ступні трохи ширше, ніж ширина плечей.
Для присідань з вагою тіла ви можете покласти руки перед собою для балансу.
Займіться своїм ядром, тримайте спину прямо, хребет піднятий і опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Зробіть паузу, поклавши ноги на коліна, але не на ноги.
Видихніть і знову вставайте.
Виконайте від 10 до 15 повторень.
Бічні випади
Також відомий як бічний випадок, бічний випадок є різновидом передньої легені. Він більше фокусується на зовнішній частині стегна та стегна.
Встаньте, ступні трохи ширше, ніж ширина стегон. З високим тілом, задіяним ядром і очима вперед, крокуйте праворуч і присідайте.
Опустіть тіло, доки праве стегно не стане паралельним підлозі.
Перерву. Потім відштовхніться лівою ногою і поверніться в центр.
Чергуйте від 12 до 16 разів цього руху.
гідрант
Вправа на гідрант - це рух, спрямований на сідниці та зони стегон. Він також використовує ваші основні м’язи для стабільності. Якщо у вас проблеми з колінами, ви можете використовувати килимок для цієї вправи.
Станьте на руки та коліна, з колінами та ногами на ширині стегон, а долонями на підлозі.
Тримайте погляд трохи вперед і вниз.
Зачепивши серцевину, підніміть праве коліно від підлоги і скрутіть його в бік і вгору. Коліно має постійно залишатися зігнутим.
Зробіть паузу вгорі, потім опустіть ногу у вихідне положення.
Виконайте 10 повторень з правою ногою, перш ніж повторити з лівою.
Стіна сидить
Настінні сидіння, також відомі як настінні присідання, чудово підходять для тренування стегон, стегон і нижнього відділу преса. Вони можуть стати чудовим кроком для формування основної сили, випробування м’язової витривалості та схуднення.
Станьте прямо, притиснувшись спиною до стіни, а ноги на кілька сантиметрів від стіни.
Зсуньте стіну вниз, доки ви не будете сидіти, виставивши ноги під прямим кутом, а стегна паралельно підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд. Набираючи сили та форму, намагайтеся працювати до 1 хвилини.
Поверніться у вихідне положення.
Смугаста прогулянка
Вправа для багатоходової ходьби використовує резистентну стрічку, щоб підтримувати напругу на стегнах, коли ви рухаєтеся вбік протягом декількох кроків. Це відмінна вправа для націлювання на стегна та зміцнення сідниць.
Виберіть широку вправу для вправ з достатнім опором, щоб кинути виклик нижній частині тіла, але таку, яка є досить легкою, щоб виконати 10 повторень у кожному напрямку.
Оберніть вправу на щиколотках, трохи зігніть коліна і розширте позу.
Відійдіть убік, не даючи ногам торкатися.
Зробіть 10 кроків в один бік, а потім зробіть 10 кроків назад до вихідної точки.
Повторити 2-3 рази.