Рецепт крекеру здорових гризків просто зроби собі Анна; Яблука

Рецепт крекеру: просто приготуйте здорові гризки самостійно!

Моя маленька сестра запитала мене, чи можу я знову поділитися простим рецептом корисних закусок. Тому що вона в даний час проводить стільки часу вдома, а потім довгий час ходить на кухню 10 разів на день, щоб перекусити. Якщо ви почуваєтеся так само, і щоб вам не було погано, незважаючи на закусочні напади і залишатися здоровим, ось два моїх улюблених Рецепти зломщиків. Варіант суперпродукту та рецепт томатного крекеру лише з 3 основними інгредієнтами!

На даний час ці безглютенові та веганські сухарі для мене випікають вгору і вниз. Вони такі смачні та ідеально підходять для приготування їжі. Крім того, насіння сухариків набагато корисніші за жирні чіпси та справжні білкові бомби. Інгредієнти повинні померти. Але подивіться самі, що там:

Рецепт сухариків з насіння: це включено в корисну закуску

Кіноа: Псевдозерна не містить глютену, легко засвоюється і є дуже якісним джерелом рослинного білка. Кіноа багата залізом, магнієм, фолієвою кислотою, цинком і марганцем. Крім того, всі 9 незамінних амінокислот містяться в дрібних зернах.
Пшоно (необов’язковий інгредієнт): Пшоно, особливо буре пшоно, має особливо велику кількість діоксиду кремнію (кремнію). Мікроелемент відіграє важливу роль у формуванні здорового волосся, нігтів та сполучнотканинних структур. Він сприяє утворенню колагену та забезпечує свіжу, тверду шкіру. Тому екстракт пшона міститься у багатьох харчових добавках для шкіри, волосся та нігтів. На власному досвіді я можу сказати, що просо помітно покращує волосся перш за все. Обов’язковою умовою цього, звичайно, є те, що його регулярно їдять. Наприклад, у вигляді цих здорових сухарів або пшоняної каші, наприклад.
Насіння і ядра: Вони невеликі, але потужні і містять багато цінних мікро- та макроелементів навіть у невеликій кількості. Що Насіння соняшнику, гарбузове насіння, насіння конопель, насіння чіа, насіння льону і кунжут настільки здоровим, ви можете прочитати про здорові начинки в цій статті.

Щоб кожен із вас спробував цю корисну закуску, я маю для вас дві версії сухарів. Колись рецепт крекеру з великою кількістю суперпродуктів для повної потужності заводу. Це ідеально, якщо у вас є добре укомплектована комора. Тоді є супер смачна лінива версія для тих, хто уникає довгих списків інгредієнтів. Він складається лише з трьох основних інгредієнтів, а також дуже корисний і багатий білком. Обидва рецепти сухариків прості і ніколи не тривають довше, ніж на мене.

Цей рецепт крекеру є

веган
не містить глютену
без пшеничного борошна
без яйця
без цукру
без масла
дуже легко
багаті білками

Рецепт сухаря: які інгредієнти вам потрібні

Інгредієнти для суперфуду

70 г білої лободи
30 г борошна пшоняного коричневого кольору (Ви можете замість цього використовувати інше борошно або просто 100 г лободи)
65 г насіння соняшнику
50 г насіння конопель
50 г кунжутного насіння
20 г насіння чіа або лляне насіння
1 ст. Ложка меленої лушпиння псиліуму
1 чайна ложка солі
2 чайні ложки спецій на ваш вибір (наприклад, цибульний порошок або суміші спецій)
приблизно. 100 мл води
за бажанням 3 столові ложки дріжджових пластівців на основі патоки для ще більшого смаку

більше насіння кунжуту та гарбуза

Ось як це робиться

Розігрійте духовку до 170 градусів верхнього/нижнього нагріву.
Помістіть всі інгредієнти в потужний кухонний комбайн або блендер і дайте їм подрібнюватися, поки не утвориться борошняна маса.
Додайте воду, сіль і спеції і перемішуйте, поки все добре не перемішається.
Потім сформуйте суміш із кулі, а потім розкачайте качалкою на тонку поверхню. Тут найкраще використовувати папір для випічки (див. Малюнок), щоб суміш не надто прилипала до качалки.
Покладіть пергаментний папір з тістом для сухариків на деко. Потім посипте все кунжутом і гарбузовим насінням і злегка притисніть їх.
Поставте деко в духовку. Через 10 хвилин дістаньте його і наріжте невеликими квадратиками, залежно від того, наскільки великими повинні бути здорові сухарі.
Потім знову поставте сухарі в духовку і випікайте ще 10 - 15 хвилин, поки вони не стануть гарними та хрусткими.
Тепер дайте йому охолонути і подайте, наприклад, до мого веганського сиру для начосу.

Інгредієнти для ледачої версії лише з 3 основними інгредієнтами

більше насіння кунжуту та гарбуза (за бажанням)