Рецепт кваркової дієти Усама Хамді Кваркова дієта Усама Хамдій
Рецепт сирної дієти Усама Хамдій
Дедлайн подання заявки - 4 тижні
Якщо з якихось причин яєчна дієта Усами Хамдія вам не підходить, тоді ви можете скористатися сирним кремом.
Вага такої дієти майже не гірший (а може, навіть кращий). Єдине, що вам потрібно зробити, - це замінити яйця сиром.
Сир для дієти краще з жирністю не більше 6. Його калорійність мало чим відрізняється від знежиреної, а користь та поживні властивості значно вищі/див. Повну таблицю калорійності сиру з різним вмістом жиру /. Крім того, спробуйте дотримуватися всіх рекомендацій, деталізованих на нашому веб-сайті в яєчній версії дієти Осама Хамді.
Меню Кваркова дієта Усама Хамдій.
Перший тиждень дієти
Сніданок однаковий протягом усіх семи днів дієти: 200 г нежирного сиру та фруктів на вибір.
Сніданок однаковий протягом усіх семи днів дієти: 200 г нежирного сиру та фруктів на вибір.
| Понеділок | Обід: 200 грам сиру, овочі в будь-якій кількості. Вечеря: шматочок риби, салат, 1 апельсин або грейпфрут. |
| Вівторок | Обід: смажене м’ясо (скибочка або фарш, без жиру), салат. Вечеря: сир, фрукти в будь-якій кількості |
| Середа | Обід: смажене м’ясо, соління. Вечеря: сир, фрукти в будь-якій кількості |
| Четвер | Обід: білий сир або сир (нежирний) у будь-якій кількості, варені овочі (квасоля або зелений горошок). Вечеря: риба або м’ясо та салат |
| П’ятниця | Обід: риба або креветки (смажені або варені). Вечеря: сир, фрукти в будь-якій кількості |
| Субота | Обід: смажене м’ясо, помідори, 1 апельсин або грейпфрут. Вечеря: суміш свіжих фруктів (апельсин, мандарин, диня, яблуко). |
| Неділя | Обід: Курка (смажена або варена), помідори, 1 апельсин або грейпфрут. Вечеря: Курка (смажена або варена), помідори, 1 апельсин або грейпфрут |
| Понеділок | Протягом дня: будь-які фрукти, у будь-якій кількості, у будь-який час, у поєднанні з будь-якими фруктами, крім (виноград, манго, фініки, банани та інжир). |
| Вівторок | Весь день: варені овочі та салати (крім поєднання картоплі та сушених круп). |
| Середа | Цілий день: усі перераховані вище фрукти, варені овочі, салати в будь-якій кількості та в будь-який час. |
| Четвер | цілий день: риба або креветки (смажені або варені) в будь-якій кількості + варені овочі. |
| П’ятниця | Весь день: м’ясо (смажене або варене без жиру, крім баранини) або курка (смажене або варене) в будь-якій кількості + варені овочі |
| Субота | будь-які фрукти протягом двох днів (тільки яблука, тільки груші, лише персики, лише абрикоси, тільки гуави) у будь-якій кількості та в будь-який час. |
| Неділя | будь-які фрукти протягом двох днів (тільки яблука, тільки груші, лише персики, лише абрикоси, тільки гуави) у будь-якій кількості та в будь-який час. |
Розподіліть продукти за бажанням протягом дня, не змінюючи загальної кількості.
| Понеділок | 4 скибочки смаженого м’яса (або 4 скибочки вареного м’яса або ¼ вареної курки), 3 помідори + 4 огірки, склянка тунця без олії або промита водою (відварна риба 200 г), 1 тост або ¼ коржі, 1 апельсин або грейпфрут. |
| Вівторок | 2 скибочки смаженого м’яса (максимум 500 г), 3 помідори + 4 огірки, 1 тост (або ¼ коржики), 1 яблуко або груша або апельсин або 1 скибочка кавуна або 1 скибочка дині. |
| Середа | Сир 400 грамів, тарілка варених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост або чверть коржа, фрукти |
| Четвер | половина курки (смажена або варена), 2 помідори + 2 огірки, 1 тост або ¼ коржики, 1 апельсин або грейпфрут, один із зазначених вище видів фруктів. |
| П’ятниця | 2 варені яйця, салат + 3 помідори, 1 апельсин або грейпфрут |
| Субота | 2 грудки (вареної) курки, 1/8 кг сиру або сиру фета (125 г), 1 тост або ¼ коржики, 2 помідори + 2 огірки + йогурт, 1 апельсин або грейпфрут. |
| Неділя | 400 грамів сиру, 1 банка тунця без олії, тарілка з вареними овочами, 2 помідори, 2 огірки, фрукти, 1 тост або чверть тортилії. |
Як видно з меню, відмінності між сирним та яєчним раціоном досить незначні, але це зовсім не зменшить втрату ваги.
Тому відгуки про сирному варіанті дієти лише позитивні.