Рецепт Рецепт та Посібник з протизапальних коктейлів; Легкий і корисний рецепт!
Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉
Якщо ви хочете розпочати протизапальну дієту і шукаєте протизапальні рецепти, смузі - це гарне місце для початку. Тут я поділюсь деякими рецептами протизапального коктейлю та дізнаюся, як зробити протизапальний коктейль самостійно. Тому що ваше власне творіння завжди буде для вас найкращим!
Зменште запалення за допомогою смузі
Їжте, щоб зменшити запалення це може бути дуже важко в організмі. Тобто, якщо ви дозволяєте. Бо якщо ви дозволяєте собі повірити, що це легко, і ви можете, можете змінити свій раціон і позбутися цього зайвого запалення.
Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька невеликих змін до свого щоденні звички.
Хороша звичка починати сьогодні зменшувати запалення - робити протизапальний коктейль щоранку.
Якщо ви не любите смузі, готуйте соки.
слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!
Люди скажуть вам так чи інакше, але краще, але правда полягає в тому, що, випивши ту чи іншу, ви робите щось неймовірне для свого здоров’я.
Навіть якщо ви не п'єте смузі чи сік, готуйте салат щодня відповідно до керівництва, яким я поділюсь нижче. Смузі - це, в основному, салат, змішаний з деякими фруктами, без цибулі та часнику. Хоча мій батько вперше зробив смузі, він готував його з помідорами та часником. На сніданок. Деякі люди називають це гаспачо, мій тато сказав, що це був коктейль.
Протизапальні шейки приносять користь
Щодня вживання протизапального коктейлю може допомогти, якщо:
- Запобігання хворобам (запалення пов’язане майже з усіма існуючими захворюваннями, включаючи рак, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання)
- запобігання передчасному старінню (у дорослих спостерігається посилення запалення)
- покращена втрата жиру
Покращуйте шкіру (усувайте почервоніння та прищі)
Метод: Як зробити протизапальний коктейль
Щоб приготувати протизапальний коктейль, потрібно лише проковтнути деяку кількість протизапальних продуктів і змішати їх з водою або рослинним молоком без добавок. За цим рецептом можна приготувати будь-яке горіхове молоко.
Це не складно і не займе багато часу. Потрібні лише свіжі, бажано органічні продукти. Якщо ви не можете дозволити собі органічні продукти, вибирайте сезонні фрукти та овочі (все одно зробіть це) або шкірки, що не підлягають очищенню. Перед використанням ретельно вимити. Ви також можете використовувати заморожені продукти у своєму смузі, коли свіжі продукти відсутні.
1. Горіхи та насіння, багаті омега-3
Виберіть один із таких варіантів:
- 1 столова ложка насіння льону (найкращий варіант для омега-3) або насіння чіа
- Жменя волоських горіхів
- 3 столові ложки насіння конопель
- або необроблені олії з цих продуктів
Обов’язково замочіть насіння та горіхи на ніч, щоб вони добре змішалися. Якщо вам цікаво, з’ясуйте, чому ці продукти є протизапальними.
2. Їжа, багата поліфенолами
Виберіть 1 або змішайте 2 із цих варіантів:
- 1-2 склянки темних листових овочів, таких як шпинат або капуста
- 1 склянка ягід (полуниця, малина, чорниця, аронія ...)
- 1-2 середніх буряків
Якщо вам цікаво, ось чому ці продукти є протизапальними.
Одні з найкращих протизапальних продуктів - це трави та спеції. Хорошими доповненнями до вашого смузі є:
- кориця
- куркума
- свіжотертий імбир
- жменька листя м’яти
- петрушка
- базилік
- коріандр
4. Вода або молоко на рослинній основі
Залежно від того, наскільки густим ви хочете мати смузі, ви можете змінювати кількість води або молока на рослинній основі. Зазвичай я заливаю приблизно 1 склянку води, поки інгредієнти не покриються наполовину. Змішавши, я вирішую, додавати більше чи ні.
- Банан або манго для невеликої солодкості та гладкої кремової консистенції - 1 фрукт
- Інші хороші добавки до солодкості: апельсини (сік), ківі, яблуко, ананас, груші, морква ... будь-які фрукти.
Використання заморожених фруктів зробить ваш смузі більш холодним і холодним. Тому я рекомендую заморозити деякі банани або манго (очистити, нарізати великими шматочками і заморозити в герметичній тарі).
Пам’ятайте, що дієта з низьким глікемічним навантаженням важлива для зменшення запалення в організмі. Це означає, що ми не повинні припиняти їсти оброблену та солодку їжу, а також бути обережними щодо того, скільки фруктів ми з’їдаємо.
Давайте зрозуміємо: я не кажу, що вам не слід їсти фрукти (це дурне), я просто кажу, що не божеволійте і змішуйте 3-4 банани в одному смузі.
Це все. Ми рекомендуємо 2 порції солодких фруктів (що завгодно, окрім лимона, ягід, авокадо чи помідорів) на день та більше овочів.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, ось кілька рецептів, які ви можете спробувати:
Смузі з полуниці, банана та капусти
Зелений протизапальний ягідний смузі
Тропічний зелений коктейль із насінням чіа
Найкращий рецепт зеленого смузі
Зелений смузі з 4 інгредієнтами
(Це може бути не всім улюбленим, це не мило, і текстура не найкраща, але це робить вас чудовими! Додайте банан для солодкості та кращої текстури)
Робіть, що можете
У ті дні, коли я справді поспішаю і не дуже налаштований робити (або пити) смузі, я просто змішую імбир з лимоном і водою.
Це також працює, оскільки імбир є одним з найкращих протизапальних продуктів, і його чудово їсти щодня.
Тож тому, що у вас немає часу чи всіх інгредієнтів вдома, не здавайтесь! Робіть усе, що можете, щоб почати, а головне не зупинятись.
Головне - їсти/пити таким чином, поки це не стане звичкою і не прагне такого типу смузі.
Завдяки розробленому таким чином протизапальному коктейлю ви отримаєте додаткові переваги (крім переваг омега-3 жирних кислот та поліфенолів).
Ви отримуєте повний захист від вільних радикалів, оскільки ці коктейлі містять багато вітамінів С, Е та бета-каротину. Тільки ці поживні речовини чудові, але в сукупності їх вплив примножується.
Наприклад, вважається, що вітамін С захищає водорозчинну внутрішню частину клітини, а вітамін Е захищає клітинну мембрану, яка складається з ліпідів (жирів). Отже, коли ви отримуєте обидва вітаміни одночасно, ви захищаєте клітини всього тіла. Це робить поєднання двох вітамінів дуже ефективним. Як тріо: Вітаміни С, Е та бета-каротин можуть навіть виступати в ролі сонцезахисних засобів для захисту шкіри від пошкодження сонцем. Однак цього типу “системного” захисту від сонця недостатньо, оскільки в наші дні сонце занадто сильне. Мені байдуже, що говорять багато веб-сайти.
І ось вам! Тепер зробіть свій власний протизапальний коктейль і повідомте мені, як вам це подобається і як ви до цього ставитесь.
Вам також може сподобатися ...
протизапальні коктейлі керівництво рецепти рецепти