Рецепт Супер швидка, веганська білкова бомба на сніданок Ахіллес, що біжить
> Харчування> Рецепт: супершвидка веганська білкова бомба на сніданок
Вам потрібно повноцінне завантаження білка на сніданок, щоб якомога довше залишатися ситим. Тоді отримайте задоволення від нашого рецепту наповнення - білкової бомби.
Крім вуглеводів і жирів, білки входять до складу наших макроелементів і надзвичайно важливі для нашого організму. За даними Товариства з питань харчування, кожна людина повинна споживати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги. Є більше для спортсменів. Фахівці говорять про 1,5 - 2 грами на кілограм ваги. Це пристойна кількість білків. Тому допомагає вживання великої порції рано вранці. Чудовий побічний ефект: білок гарантує, що ми залишаємось ситими довгий час.
Тож наша білкова бомба - це правильний спосіб розпочати день. Ви можете трохи підточити все це свіжими фруктами, а можете змінити типи горіхів та йогурту. За бажанням ви також можете розмішати какао-зерна або порошок маки. Всі перераховані інгредієнти містять багато корисних білків і ненасичених жирів - це найкращі.
Йогурт також можна ідеально приготувати. Ключове слово: приготування їжі Тож просто перемішайте ввечері, налийте у каструлю і з’їжте наступного дня на роботі чи в домашньому офісі.
Інгредієнти для білкової бомби:
- 250 г соєвого йогурту (або іншої альтернативи йогурту)
- 1 ст. Ложка мигдального масла
- 1 ст. Ложка насіння чіа
- Маленька жменька горіхів на ваш вибір
- 2 ст. Ложки білкового порошку (найкраще підходять ваніль, шоколад або горіх)
Підготовка:
Змішайте всі інгредієнти, крім горіхів, і дайте постояти 5-10 хвилин, щоб насіння чіа могли набрякнути. Потім або розсипте горіхи в руці, або подрібніть їх і посипте зверху. Білкова бомба готова до сніданку.
Якщо тут вам не вистачає чогось свіжого, візьміть яблуко, чорницю або банан. За бажанням, родзинки також дуже добре поєднуються з йогуртом. Ваша фантазія обмежена лише смаком. Тож пустіть пару і пригостіть себе смачним сніданком!