Рецепт табуле
Категорія> Холодна страва
Волокна
Білок
Ліпіди
Вуглеводи
Порції
Підготовка/стегно
Завантажити Друк
Оцінений усіма літній салат, ідеально підходить для приготування барбекю.
Крок 1: Приготування манної каші
У посуд, захищений від духовки, покладіть манну крупу і покрийте ложкою оливкової олії. Добре перемішайте, щоб покрити кожне зерно. Нагрійте воду кубиком, щоб він розчинився, а потім додайте запас до манної крупи. Дати постояти до всмоктування, потім поставити в духовку на 10 хвилин при 180 ° C.
Крок 2: Готуємо перець
Помийте і насіньте перець, а потім наріжте його невеликими кубиками. Очистіть і дрібно наріжте цибулю. На сковороді підрум’яніть перець і цибулю ложкою оливкової олії.
Крок 3: Підготовка табуле
Після того, як манка звариться, подрібніть її виделкою і покладіть в салатник. Помідори помийте і поріжте грубо і додайте їх у манку. Додайте варений перець. Почистіть і дрібно наріжте цибулю-шалот, а потім додайте його в салатник. Наріжте оливки скибочками і додайте їх у табуле. Нарешті додайте лимон і м’яту, а потім все добре перемішайте.
Відкоригуйте приправу сіллю і перцем.
Відпочинок:
Перед подачею дайте постояти принаймні 20 хвилин у холодильнику.
Коментарі до Табуле
Скільки калорій в 100гр табуле?
- існує 91 калорія (Ккал) у 100 г табуле. Порція табуле (381 гр) містить 333 калорії (ккал). Харчовий внесок у 100 г табуле становить 10гр білка, 55гр вуглеводів і 9гр ліпідів
- Високий вміст цукру в табуле вказує на те, що його слід вживати до або під час фізичних навантажень.
- 100 гр табуле має помірне споживання калорій, його можна з обережністю вживати під час дієти.
Набір інструментів