Рецепт вівсянки на сніданок - Блог Ohvaz Все про овес, чіа, дієту
Ті, хто не любить снідати, не розуміють, як важливо починати з ранку з зарядженими на повну потужність батареями. Ми часто чуємо рядки на кшталт «Я не встигаю їсти вранці!», «Я не можу їсти вранці!», «Хто готує вранці?!» ... тощо.
Правда полягає в тому, що ми розуміємо брак часу, знаємо, як відбуваються рутинні та важливі завдання, але постійно пропускати сніданок недоцільно. Можливо, вам слід включити деякі звички у свій розпорядок дня, або змінити їх трохи більше ...
Звичка їсти щоранку також має свої переваги. Звичайно, ви вже знаєте цей сніданок відновлює потребу в глюкозі і забезпечує організм необхідними поживними речовинами на новий день та для нормального функціонування організму, що вам потрібно з самого ранку вуглеводи, клітковина і білки. На додаток до ситості, яку ви отримуєте від трьох перерахованих, клітковина, зокрема, покращує травлення, запобігає запорам і забезпечує ваше самопочуття протягом дня.
Пропозиція щодо тих днів, коли вам не хочеться рухати пальцем, це буде Вівсянка з мигдалем, абрикосами, інжиром, будучи менш солодким, ніж інші поєднання, він ідеально поєднується з ароматним чаєм або спеціальною кавою. І якщо ви запитаєте нас, запах кави, що сидить поруч із смачною баночкою з Охваза, підкорює наші ранки.
Глюкоза є джерелом енергії організму, що береться з вуглеводів у їжі. Під час сну, рівень глікогену знижується, коли організм починає споживати енергетичні жирні кислоти. Сніданок має на меті "поставити на колеса" ресурси глікогену, підвищуючи енергетичний рівень метаболізму.
Їжа для міцного ранку:
Ми думали перерахувати деякі продукти, які повинні бути на вашій кухні, в коморі, холодильнику чи інших місцях для зберігання.
● Зернові культури, такі як: овес, ячмінь, гречка, пшениця, просо та жито;
● Сушені фрукти, такі як: фініки, журавлина, родзинки, абрикоси;
● Свіжі фрукти: яблука, груші, банани, абрикоси, чорниця, ожина;
● Мед;
● Молоко (бажано рослинне), таке як: мигдальне молоко, кокос, рис, овес, соя;
● Насіння та горіхи, такі як: гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння конопель, насіння льону, насіння кунжуту, волоські горіхи, кешью або фундук.
Є багато способів, як розпочати ранок сильним. Тепер, коли ми перерахували деякі інгредієнти, які потрібно мати вдома, ми хочемо запропонувати і вам 3 ідеї рецепту вівсяної каші на сніданок.
Будучи, мабуть, найпростішим і найбільш поживним препаратом для першого прийому їжі протягом дня, у багатьох сім’ях вівсянку люблять від маленької до великої. Для його приготування не потрібно мати більше 4 -5 інгредієнтів, а також дуже довго. Отже, ось 3 домашніх рецепти вівсянки.
Вівсянка, холодна
інгредієнти:
● 1/2 склянки вівсяних пластівців;
● 1/2 склянки мигдального молока;
● 30 г насіння чіа;
● 20 грам насіннєвої суміші;
● 2 столові ложки кленового сиропу;
● 1 добре дозрілий банан;
● 1 чайна ложка ванільної есенції або стручка ванілі;
Спосіб приготування:
Щоб не втратити поживні речовини вівса, ми можемо вибрати варіант залишити миску з вівсом у холодильнику разом із насінням чіа, кленовим сиропом, мигдальним молоком та ваніліном, добре перемішати і залишити на ніч, щоб «відпочити» . Треба це згадати, кип’ятячи, овес втрачає значну частину поживних речовин, тому ми рекомендуємо вам дати їм замочитися на ніч у холодильнику.
Їх текстура на наступний день буде схожа на пудинг, кремова і надзвичайно смачна. Все, що вам потрібно зробити, - це додати розтертий банан разом з насіннєвою сумішшю для цієї хрусткої текстури.
І як невелика порада, для тих, хто віддає перевагу спекотне літо і ті ранки, коли дорога до холодильника за холодним напоєм така ж напружена, як і відчуття, що виникають у день отримання зарплати, ми рекомендуємо наш рецепт лимонаду з м’ятою та медом, які не містять цукру, барвників та консервантів та інших сумнівних речовин, які є у будь-якому соку на ринку. Ви можете зробити замовлення тут.
Вівсянка з яблуком і корицею
Тут ви здогадалися, ви можете вільно покласти будь-які фрукти, які хочете, у будь-якій комбінації. Ніхто не засмучується, якщо поєднувати яблука з грушами. Ви вдома. Ха-ха! Для рецепта нижче ми використовували:
інгредієнти:
● 1/2 склянки вівсяних пластівців (залежно від того, скільки порцій ви хочете зробити);
● 1/2 яблука, порізаних на шматочки;
● Чайна ложка меленої кориці;
● 1 столова ложка кленового сиропу;
● Кілька подрібненого мигдалю;
● 1/2 склянки мигдального молока;
Спосіб приготування:
Почніть весь надзвичайно простий рецепт з кип’ятіння вівса протягом 10-20 хвилин, покритого 2 склянками води і однією склянкою мигдального молока. Це простий та ефективний прийом, який надає особливий смак вареному вівсу.
Після закипання рекомендуємо залишити його охолоджуватися, поки воно не досягне нормальної температури.
Додайте в миску 2 столові ложки вареного вівса, покладіть половину нарізаного на невеликі шматочки яблука разом з корицею і перемішуйте, поки воно не набуде однорідної та добре поєднаної текстури.
В кінці покладіть другу половину яблука на композицію, виготовлену вище, ще трохи кориці, мигдаль, нарізаний на дрібні шматочки, та смачну заливку кленового сиропу. І готово, у вас є смачна і корисна порція каші з яблуком і корицею, яку можна залишити в холодильнику до завтрашнього ранку.
Якщо ви хочете прочитати більше про користь вівса, яке споживання поживних речовин і чому рекомендується їсти на сніданок, погляньте тут.
Вівсянка з бананами з арахісового масла;
Тут ми говоримо про смачну класичну кашу, але яка не втрачає своєї популярності. Ви можете знайти подібну комбінацію тут. Овес із манекеном арахісового масла. Ви спробували?
інгредієнти:
● 1 склянка вівса;
● 2 столові ложки хрусткого арахісового масла;
● 1 бананова криниця;
● Насіння чіа (за бажанням);
● 1/2 з мигдальним молоком;
Спосіб приготування:
Як і в рецепті №2, варіть овес протягом 10-20 хвилин, заливши 2 склянками води і однією склянкою мигдалевого молока. Після закипання рекомендуємо залишити його охолоджуватися, поки воно не досягне нормальної температури.
Змішайте половину банана, 1 столову ложку арахісового масла і з’єднайте все в єдину текстуру.
Залишившись другою половиною, ви можете пограти в оформленні чаші у будь-якій формі. Збризніть ложкою, арахісовим маслом і кількома насінням чіа на вибір.
Це було все. Просто, смачно і швидко. 3 очерету, що вівсянка, щоб врятувати ваші ранки у напружені дні.