Рецепти “14-денної програми видалення жиру Wunderweib
Втратити 8 кілограмів за 2 тижні неможливо? Іди тоді! За допомогою 14-денної програми втрати жиру від особистого тренера Майкла Бауера ви оголошуєте війну фунтам.
- Ці закуски дозволені
- Рецепти програми "14 днів жиру"
- Відео: Сюди дійсно йде жир, коли ви худнете!
Чим ближче наближається сезон бікіні, тим менше часу на приведення вашої фігури у форму. Персональний тренер Майкл Бауер допоможе вам своїми смачними рецептами і покаже, що можна схуднути до восьми кілограмів всього за два тижні.
Майкл Бауер склав план харчування на основі всього п’ять рецептів обіду і повторюється щотижня. Між ними (вранці та вдень) є дозволяються невеликі закуски. Увечері овочів скільки завгодно (виняток: морква). Важливо для харчування: випийте склянку води відразу після вставання та білковий коктейль через 15 хвилин після першої тренування. Крім того, людина повинна Харчування завжди з інтервалом від 2,5 до 3 годин бути прийнятим.
Персональний тренер рекомендує два тренувальні блоки (відразу після вставання та після другої закуски) по 45-60 хвилин на день. Не маєте часу на це? Тоді спробуй
Це з навчанням HIT. 8-хвилинна програма обіцяє великий успіх за дуже короткий час.
Ці закуски дозволені
- 10 натуральних мигдальних горіхів, фундука, кеш'ю або волоських горіхів
- 10 натуральних паростків квасолі
- Жменя натуральних насіннячок, гарбузового насіння або кунжуту
- 1 лимон, 50 г нежирного кварку
Щоб ви змогли розпочати літо підтягнутими та стрункими, ми зібрали смачні рецепти від концепції Майкла Бауера (www.personaltraining.de).
Рецепти програми "14 днів жиру"
Нежирний курячий салат з йогуртом
- 120 г курячої грудки пашот
- 1 ст. Л. Нежирного натурального йогурту
- 1/4 склянки подрібненого селери
- 1 чайна ложка дрібно нарізаної петрушки
- 1 ст. Ложка крупно нарізаного мигдалю
- 1 ст. Л. Нежирного натурального йогурту
- 2 ч. Ложки діжонської гірчиці
- 2 ст. Ложки курячого бульйону
- 2 риски гострого перцевого соусу
- сіль і перець
підготовка
З’єднайте курку, селеру, петрушку та мигдаль у мисці середнього розміру; в іншій мисці з’єднайте діжонську гірчицю, курячий бульйон, нежирний натуральний йогурт та гострий соус з перцю. Змішайте віночок.
Гірчична суміш Додати до курки і добре перемішати. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Болгарський перець суміш омлет
- 1/4 склянки смаженої паприки (зеленої, жовтої або червоної) нарізати тонкою соломкою
- (близько 15 г) базиліка
- 2-3 яйця
- Каєнський перець
підготовка
Відкрийте духовку Попередньо розігрійте 180 градусів. Покладіть паприку та базилік у посуд, захищений від духовки. У мисці збийте білки яєць (не жовтків!) І води.
Приправити кайенським перцем. Полийте цією сумішшю суміш перцю та базиліка та додайте приблизно Випікайте 15-20 хвилин.
Салат із салатів з яєць і помідорів з низьким вмістом жиру
- 2 яйця
- 2 помідори
- 1 ст. Л. Нежирного натурального йогурту
- 1/4 склянки крупно нарізаного селери
- 1 ч. Ложка діжонської гірчиці
- 1 ст. Ложка подрібненої петрушки
підготовка
Помістіть у миску 2 яєчних білка від зварених круто яєць (грубо нарізаних) та одного звареного круто яєчного жовтка з іншими інгредієнтами, добре перемішайте та перемішайте, готово!
Фарширований червоний перець фаршем з м’яса індички
- 160 г індичої грудки
- 1 цибуля-шалот
- сушеної материнки
- / 4 ч. Ложки сушеного чебрецю
- 1 чайна ложка подрібненої петрушки
- Щіпка солі і перцю
- 1 болгарський перець (червоний або жовтий)
підготовка
Наріжте тонко цибулю-шалот, розріжте перець, видовбайте і видаліть насіння. Індичка, цибуля-шалот, материнка та чебрець Змішайте в маленькій та середній мисці.
Полийте трохи оливкової олії над тефлоновою або антипригарною сковородою і нагрійте. Покладіть м’ясо індички на сковороду і приблизно Смажити три хвилини, поки не стане світло-коричневим. Зняти з вогню, додати петрушку, сіль і перець.
Наповніть перець індиковою сумішшю і викладіть у посуд, не захищений духовкою, додайте дві столові ложки води і накрийте алюмінієвою фольгою. Випікати 15 хвилин, потім зніміть фольгу і випікайте ще п’ять хвилин. Готово!
Курячі палички
- 120 г курячої грудки
- 1/4 чайної ложки соєвого соусу
- 1/4 чайної ложки солодкої гірчиці
- 1 ч. Ложка води
підготовка
Замаринуйте курячу грудку соєвим соусом, гірчицею та водою в невеликій мисці. Попередньо розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія.
Покладіть курячу грудку в тефлонову або антипригарну сковороду. Випікайте близько 15 хвилин, поки куряча грудка не звариться.
Відео: Сюди дійсно йде жир, коли ви худнете!
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.