Рецепти білкового коктейлю для нарощування м’язів; Зроби сам дієтою

нарощування

Нудно струшувати молоко або воду з білковим порошком і не отримувати справжнього смакового відчуття? Тоді ми маємо 12 справді смачних, корисних та іноді екзотичних варіантів, щоб оживити звичний білковий коктейль. Будь то фрукти, що містять вітаміни, багаті клітковиною, ситні горіхи або зовсім нові витвори: кожному є чим збагатити свій власний раціон!

Багато з рецептів теоретично можуть обійтися без порошку, і все одно їх можна збагатити білком, використовуючи нежирний кварк або грецький йогурт.

1) Полунично-банановий коктейль

  • 400 мл мигдального молока
  • Банан (нарізаний невеликими шматочками)
  • жменька ягод
  • 2 ст. Ложки сироваткового білка нейтрально

Помістіть все в міксер і збивайте, поки не буде досягнута бажана вершковість.

2) Соєвий і мигдальний коктейль

  • 400 мл соєвого молока
  • 1 ст. Ложка меленого мигдалю
  • 2 ст.л. білкового порошку (ванільний/нейтральний)
  • 1 ст. Ложка грецького йогурту
  • 1 чайна ложка меду
  • Кубики льоду

3) Ванільний кавовий білковий коктейль

  • 400 мл молока
  • 2 ст. Ложки ванільного білкового порошку
  • 1 ст. Л. Порошку розчинної кави
  • Кубики льоду

4) Арахісове масло Чіа Банановий коктейль

  • 400 мл молока
  • 1 ст. Л. Арахісового масла
  • 1 банан
  • 1 ст. Ложка насіння чіа
  • 2 ст. Ложки ванільного білкового порошку

У змішувачі - досить калорійний шейк для нарощування м’язів.

5) Вівсяна ягідна суміш

  • 400 мл молока
  • 50 г вівсяних пластівців (дрібних або швидкорозчинних)
  • 50 г заморожених/свіжих ягід (несолодких)
  • трохи стевії для смаку
  • 1 ст. Ложка грецького йогурту
  • Кубики льоду

Шейк, що розливається енергією та вітамінами, від міксера до рота!

6) Ягідний коктейль

  • 2 ложки порошку сироваткового білка
  • 15 чорниць
  • 15 малини
  • 5 полуниць
  • 400 мл молока
  • Жменя льоду

7) Шоколадний кавовий коктейль

  • 2 мірні ложки сироваткового шоколаду
  • 200 мл склянки знежиреного молока
  • Жменя кубиків льоду
  • 100 мл води
  • 1 еспресо

Білок, кофеїн і мало цукру, що ще можна побажати?

8) Тропічна суміш

  • 1 совок білкового порошку
  • 200 мл ананасового соку
  • 100 мл кокосового молока
  • Столова ложка вершків (48% жиру)
  • ½ заморожений банан
  • Стевія (за бажанням)
  • Жменя кубиків льоду (за бажанням)

9) Полуничний сирний коктейль

  • 200 мл склянки води/молока
  • 6-8 полуниці
  • 4 ст. Ложки нежирної сметани
  • 1 совок порошку білка ванілі або полуниці
  • Xucker (необов’язково)

10) Бомба з горіховим горіхом кориці

інгредієнти

  • 2 совки білкового порошку зі смаком ванілі
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 ст. Ложка мелених волоських горіхів
  • 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
  • 300 мл нежирного молока
  • Жменя кубиків льоду
  • 2 чайні ложки насіння чіа (за бажанням)

11) Сніданок з вітамінним кварком

  • Сік з 3 вичавлених апельсинів
  • 200 г нежирного кварку
  • половина банана
  • 50 г ананаса
  • 200 мл мигдального молока

12) веганський універсал

  • 400 мл рису/мигдального молока
  • 2 ст. Ложки соєвого білкового порошку (нейтральний або ванільний)
  • 1 ст. Ложка насіння чіа
  • 1 ст. Ложка висушеного кокосового горіха
  • 1 чайна ложка кориці
  • 2 ст ложки чорниці
  • жменька полуниці

Інгредієнти білкового коктейлю

Більшість перерахованих продуктів можна знайти у кожному добре укомплектованому супермаркеті та магазині здорового харчування/аптеки. З білковим порошком, якщо він використовується, має сенс мати відповідну розчинність. У наступних відповідних рекомендаціях щодо сироваткового білка зі смаком та як нейтральний варіант з хорошою розчинністю:

Whe ESN Designer Whey Protein - 1000 г - ваніль. Powder TNT NAKED WHEY protein protein порошок 1 кг мішок ➤ Myprotein Impact Whey Protein Несмачний, 1 упаковка