10 продуктів для кращого кровообігу
Артерії є одним з найважливіших транспортних шляхів у нашому тілі. Дрібні кровоносні судини забезпечують належне забезпечення нашого організму всіма важливими поживними речовинами та мінералами. Таким чином вони забезпечують безперебійне функціонування нашого тіла. Але все більше людей страждають від закупорки або кальцифікації артерій. У медицині говорять про атеросклероз. Це відбувається, коли так званий поганий холестерин, холестерин ЛПНЩ, накопичується на артеріальних стінках. Не слід недооцінювати наслідки такого звапнення. На додаток до поганого кровообігу, довгостроково може трапитися інфаркт або інсульт.
Збільште кровообіг!
Серед інших факторів ризику розвитку атеросклерозу Дим, мало фізичних вправ і діабет. Однак найпоширенішою причиною затвердіння артерій є нездоровий спосіб життя. Багато чого можна досягти за допомогою простої зміни дієти. Ми підібрали для вас десять продуктів, які стимулюватимуть кровообіг і таким чином запобігатимуть атеросклерозу.
1 часник
Часник - справжній суперпродукт для всієї серцево-судинної системи. Гостра спеція не тільки робить артерії більш еластичними, але і запобігає окисленню шкідливого холестерину ЛПНЩ. Таким чином, часник запобігає подальшим відкладенням на стінках судин. Це також може руйнувати існуючі кальцифікати. На додаток до всіх цих переваг для здоров’я, часник також універсальний на кухні. Будь то в макаронах, супах або гострому каррі: часник надає кожній страві правильний смак. До речі: якщо правильно варити часник, сильний запах, характерний для часнику, зникає.
2 авокадо
Авокадо - це ще й справжній всебічний талант. Вітамін Е, багатий авокадо, забезпечує зниження рівня шкідливого холестерину ЛПНЩ і збільшення хорошого холестерину ЛПВЩ. Таким чином запобігається затвердіння артерій. Авокадо також багатий калієм, який у свою чергу знижує артеріальний тиск. Авокадо чудово підходить для приготування гуакамоле як занурення. Вони також справжньо привертають увагу у смузі. Тож як щодо смачного смузі з авокадо-манго на сніданок завтра?
3 брокколі
Брокколі багата вітаміном К і сульфорафаном. Перший запобігає відкладенню кальцію на артеріях і, таким чином, закупорює судини. Сульфорафан підтримує організм у протидії накопиченню нальоту. Тож і тут ви маєте подвійний ефект. Готуючи його, найкраще не відварювати брокколі, а краще варити або готувати на пару. Завдяки щадному нагріванню вітаміни та мінерали краще зберігаються. Брокколі також є задоволенням у сирому вигляді, наприклад, як салат або як закуска для перерв між прийомами їжі. Якщо ви також збагатите брокколі оливковою олією, ви вб'єте двох зайців.
4 оливкова олія
Оливкова олія багата антиоксидантами та ненасиченими жирними кислотами. Ця комбінація робить олію однією з найбільш здорових харчових продуктів навколо. Оливкова олія також є справжнім диво-ліком для кровообігу. Найкраще використовувати оливкову олію екстра вірджин холодного віджиму. Також слід бути обережним, щоб не перегріти оливкову олію, інакше воно втратить свою ефективність. Якщо ви будете слідувати цим двом маленьким порадам, ви можете випускати пару, як завгодно. Для смаження, маринування або салату - оливкова олія просто підходить завжди.
5 прокату вівса
Вівсяна каша неймовірно багата клітковиною. І це аж ніяк не баласт для нашого організму, але переконайтеся, що наше травлення покращується, а ліпіди в крові зменшуються. Це підтримує артерії в чистоті та запобігає накопиченню на артеріях шкідливого холестерину та інших жирів. У формі мюслі або каші вівсянка - ідеальний початок дня.
6 шпинату
Не тільки Попай клянеться своєю добовою дозою шпинату. Якщо ви хочете стимулювати кровообіг, вам також слід регулярно включати шпинат у свій раціон. Оскільки містяться в ньому вітаміни D і Е запобігають окисленню холестерину. Це запобігає відкладанню шкідливих жирів на стінках артерії. Шпинат - чудовий партнер для страв з макаронних виробів та картоплі. Його також легко використовувати в смузі.
7 мигдаль
Мигдаль знижує рівень шкідливого холестерину в нашій серцево-судинній системі і тим самим запобігає атеросклерозу. Вони також містять як моно-, так і полінасичені жирні кислоти. Вони також містять багато магнію, який знижує артеріальний тиск. Мигдаль чудово підходить для перекусу під час перерв. Мигдаль також можна добре обробити в мюслі або йогурті.
8 кавун
Як тільки настане літо, ми кинемось до кавунів у супермаркеті. Тим краще, що кавуни містять багато L-цитрулінових амінокислот, які знижують артеріальний тиск. Крім того, ці амінокислоти мають стимулюючу дію, що призводить до розширення артерій. Кавун найкраще насолоджуватися чистим. Якщо вам це нудно, ви також можете використовувати це в салаті або як смузі.
9 лосось
Лосось дуже багатий на омега-3 жирні кислоти. Ці здорові жирні кислоти надзвичайно важливі для нашого організму, оскільки вони розширюють артерії та сприяють їх еластичності. Таким чином, стимулюється наш кровообіг. Тому лосось повинен бути у вашому меню принаймні раз на тиждень. Якщо лосось коли-небудь стане для вас занадто одноманітним, замість нього ви також можете використовувати скумбрію. Цей вид риби також багатий омега-3 жирними кислотами.
10 яблук
Яблуко на день тримає лікаря подалі - у цій приказці справді багато правди. Оскільки яблука не тільки мають високий вміст вітаміну С, але вони також багаті пектином та проціанідинами. Вони в свою чергу гарантують, що на стінках посудини не можуть утворюватися відкладення. Однак не кожен сорт однаково поживний. Багатими сортами є, наприклад, Red Delicious або Granny Smith. Яблука чудові як невелика закуска на роботі і є здоровою альтернативою шоколадним плиткам та іншим солодощам!
Краще кровообіг завдяки здоровому харчуванню
Кількість продуктів, що сприяють циркуляції крові, досить велика. Тож воно не повинно бути нудним у вашому меню. Найкраще - схопити кохану людину і організувати з нею затишний кулінарний вечір. Ви здивуєтеся, якою легкою та смачною може бути здорова їжа. І ви не тільки робите щось таке корисне для свого здоров’я. Адже любов, як відомо, проходить через шлунок.
Фотографії: каякікі; matka_Wariatka; pilipphoto; Ivanko_Brnjakovic; fcafotodigital; істетіана; векториграфика; LoulouVonGlup; CasarsaGuru; picture_istock; istetiana/Getty Images