Рецепти бодібілдингу

Збалансований тренувальний план є необхідною умовою постійного підвищення результативності в бодібілдингу. Кожна успішна концепція тренувань доповнюється планом харчування. Координація тренувань та харчування визначає успіх і невдачу.

Багато спортсменів дотримуються цієї навчальної та харчової концепції. Інші, однак, ухиляються від дієти для бодібілдингу з урахуванням потреб, яка часто складається з несмачних страв. Це не повинно бути! Body Attack пропонує незліченну кількість апетитних фітнес-рецептів, які ідеально доповнюють ваш план тренувань.

Що стосується смаку, рецепти нападів тіла навряд чи можна відрізнити від звичайних висококалорійних страв. Натомість їх можна індивідуально включити до кожного плану тренувань - і вони здорові! Саме це робить рецепти такими особливими!

Body Attack представляє вам сьогодні рецепт на будь-який час доби, який можна приготувати без особливих зусиль. Ось і ми!

Одна пропозиція щодо сніданку: білкові млинці

Білкові млинці - ідеальний сніданок, який можна приготувати за десять хвилин. Вам знадобиться каструля, миска і столова ложка (столова ложка).

Інгредієнти на одну порцію

• 500 грамів нежирного кварку
• 2 яєчних білка
• 1 яйце
• 1 пакет ванільного цукру
• 50 грамів цільнозернового борошна

Всі інгредієнти додаються в миску і змішуються між собою. При необхідності в сковороду можна додати трохи олії. Коли сковорода стане гарячою, додайте в сковороду столовою ложкою бажану кількість кляру і розподіліть її круглою формою ложкою. Приблизно через п’ять хвилин млинець перевертають, поки інша сторона також не стане хрусткою і м’якою.

Якщо ви хочете, ви також можете змінити рецепт. Приблизно дві-три столові ложки білкового порошку роблять тісто ще більш придатним для фітнесу. Це значно збільшує вміст білка в млинці. Крім того, замість цільнозернового борошна можна використовувати вівсянку. Млинець вийде хрусткішим.

Пропозиція на обід: перець чилі з індички

Турецький перець чилі ідеально підходить для обіду або вечері і готовий на столі менш ніж за 20 хвилин. Вам знадобиться каструля, друшляк, ніж і столова ложка.

Інгредієнти на одну порцію

• 500 грамів м’яса індички
• 3 весняної або зеленої цибулі
• 3 чайні ложки (чайні ложки) пасти чилі (червона)
• 1 банка квасолі
• 250 мілілітрів (мл) відвару з птиці
• Солоний перець

М’ясо індички ріжеться ножем на невеликі шматочки і приправляється сіллю і перцем. Зелену цибулю попередньо потрібно промити. Потім їх нарізають невеликими кільцями або скибочками. Тим часом квасоля виливається в друшляк, щоб стекла. Порізані шматки м’яса обсмажують на сковороді з невеликою кількістю олії. Приблизно через три-чотири хвилини додають нарізану зелену цибулю та червону пасту чилі. Ще через п’ять хвилин на сковороду також додається курячий бульйон і квасоля. Перед вживанням перець чилі повинен коротко варитися. В якості гарніру підійдуть цільнозернові рулети.

Якщо ви зацікавлені, рис можна подати з чилі.

Пропозиція вечері: овочевий суп

На приготування овочевого супу потрібно близько трьох чвертей години, і він ідеально підходить як легка вечеря або як закуска між прийомами їжі. Окрім каструлі, потрібна обробна дошка, столова ложка та ніж.

Інгредієнти на одну порцію

• 150 грам капусти
• 1 цибуля-порей
• 1 цибулина
• 3 моркви
• 100 грам гороху
• 150 грам зеленої квасолі
• 50 грам вершкового масла
• Солоний перець

Всі інгредієнти промиваємо, очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими шматочками. Вершкове масло вливають у каструлю при низькій температурі, щоб воно розплавилося. Капусту, цибулю-порей та цибулю коротко обсмажують у горщику, а потім покривають невеликою кількістю води. Додайте горошок, сіль і перець і варіть близько 40 хвилин. Через трохи менше півгодини додається квасоля - і все!

Багатий вітамінами овочевий суп також можна поєднувати з іншими видами овочів. Цільнозернові рулети ідеально підходять як гарнір.

Body Attack бажає вам приємного апетиту! Більше фітнес-рецептів

---