Збільшення ваги за допомогою вуглеводів; надлишок Ерн; форум освітніх програм
Член з 1 грудня 2015 р
4 повідомлення (ø0/день)
Привіт, народ,
Шукаю різні враження та рецепти на тему "здоровий набір ваги з надлишком калорій"
Я вже певною мірою займався темою і використовую такий принцип як основу:
"Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте".
Отже, у мене таке запитання:
Хто знає хороші способи стиснути велику кількість вуглеводів у якомога менше їжі.
Хто може мені сказати, як я можу надійно набрати "хорошу" масу.
Я не займаюся спортом регулярно, не займаюся силовими тренуваннями, але регулярно граю на барабанах і на 184 см маю вагу близько 65 кг, якщо взагалі.
Я вже знаю, що м’язова маса важча за жирову, що я також можу спілкуватися з (хорошими) оліями (горіхами тощо), і я люблю багато їсти. Крім того, я швидко відчуваю ситість із хлібом та мюслі (на відміну від м’яса та овочів, салату), так що я не можу споживати багато калорій, щоб задовольнити свої потреби. Кілька порцій протягом дня майже не змінюють мою вагу. Я тримаю його приблизно 5 років і ніколи не був набагато важчим, ніж зараз.
Які поради ви маєте? Які рецепти ви знаєте і чи порекомендували б мені займатися більш-менш спортом?.
Член з 24.09.2015
275 повідомлень (ø0.15/день)
Вуглеводи, звичайно, дуже багаті енергією, що не погано для набору ваги, тому макарони та рис. Вуглеводи в основному використовуються м’язами, але оскільки м’язової маси у вас мало, потреба в них низька, а надлишок зберігається у вигляді жиру, що небажано.
Вам потрібні білки, оскільки вони потрібні для нарощування м’язів.
Але більша кількість м’язів також означає, що ваша щоденна потреба в енергії зростає або спалюється більше, насправді замкнене коло, за яке вам багато хто позаздрить.
Також не можна зневажати - це генетична схильність до накопичення жиру. Хтось дуже швидко набирає вагу, хтось - ні. Це не має нічого спільного з метаболізмом тощо, а просто наскільки швидко організм здатний перетворити зайві калорії в жирові відкладення.
Я рекомендую тренування з нарощування м’язів, тобто менше повторень, але більше підходів і мало силової витривалості, але не тренуйтеся занадто часто, 1-2 рази на тиждень !
Член з 1 грудня 2015 р
4 повідомлення (ø0/день)
Дякуємо за підказку, тож там уже може бути трохи більше бекону, навіть якщо спочатку це здається безглуздим. має щось спільне з оптикою.
Я не хочу бути кістливим, і те, чого я до цього часу досяг із нарощуванням м’язів, саме по собі цілком нормально, на жаль, я не маю можливості зареєструватися в студії через фінансове становище, але я час від часу тренуюся вдома з гантелями і підготував кілька вправ з яким я вже добре просунувся. Я прийму до серця ваші поради щодо дієти і частіше приймаю невеликі страви на день, кожен трохи збагачений кремом з молоком, великою кількістю бананів, мюслі/вівсяними пластівцями та горіхами, такими як мигдаль, арахіс, який можна погризти, фрукти тощо. Тож залучіть мене Спробуйте і орієнтуйтеся на рецепти бодібілдингу. Більшість культуристів споживають дуже багато калорій і споживають велику кількість вуглеводів кілька разів на день.
Що ви маєте на увазі під більшою кількістю речень, менше повторень?
Я припускаю, що ви маєте на увазі тренування з більшою вагою, щоб сформувати міцніші м’язові волокна, які тоді твердіші та мають більшу масу, ніж із м’язами, які тренуються на витривалість. Я правильно вас зрозумів?
Наразі без відповіді залишається питання про продукти харчування та рецепти з високим вмістом вуглеводів.
Окрім макаронних виробів з рису, рису, картоплі та хліба, їх має бути більше.
Можливо, хтось все-таки має цінні поради?!
Член з 24.09.2015
275 повідомлень (ø0.15/день)
Ось приблизне керівництво:
1-4 повторення: максимальна сила
5-12 повторень: сила (нарощування м’язів)
12-20 повторень: силова витривалість
21 і більше повторень: Витривалість
Ваги повинні бути вибрані так, щоб ви могли керувати цим числом. Тобто, якщо ви хочете тренувати силу, візьміть стільки ваги, що зможете зробити принаймні 5, але максимум 12 повторень за раз !
Потім інтенсивність тренувань визначається лише кількістю сетів. Новачки роблять 2-3 підходи по 8-10 повторень. Пізніше це можна збільшити, але є багато м’язів, які потрібно тренувати.
Член з 25.01.2006
11 461 допис (ø2,11/день)
Якщо ви хочете стати більш м’язистими, вам потрібно напружувати своє тіло та споживати поживні речовини для побудови метаболізму, тому білок є найважливішим. Я вважаю види спорту на витривалість, такі як їзда на велосипеді або плавання, більш придатними, ніж силові тренування. Силові тренування - це більше дизайн тіла, а не просто більше м’яса на кістках. Тренування на витривалість також змушують вас голодувати, ви легко можете з’їсти більше макаронів.