Рецепти для матері, батька та дитини

Ви нарешті можете їсти разом цілою сім’єю. Але що ви готуєте, щоб насолоджуватися і молоді, і старші? Ми підібрали чудові страви, які можуть стати вашою улюбленою їжею. Порада: Сім’я смакує ще краще, коли всім дозволено готувати!

Сочевичний суп з варениками з братвурста

У сочевиці багато заліза, що допомагає запобігти анемії. Вони також містять вітаміни В1 і В6, які позитивно впливають на мозок і нервові клітини. Ось ви можете знайти рецепт.

Млинці Фалафель з дзацікі

Як і всі бобові, в нуті багато клітковини, яка стимулює флору кишечника і, отже, імунну систему. Ось ви можете знайти рецепт.

Лазанья з травами паприки

Волокна в квашеній капусті є їжею для кишкових бактерій і тим самим підтримують імунну систему. Ви можете знайти рецепт тут.

Трав'яне філе риби з морквяним рисом

Йод у морській рибі постачає щитовидку і запобігає зоб. Також використовуйте йодовану кухонну сіль на кухні. Ось ви можете знайти рецепт.

Гуляш з картоплі з індички на травах

Вітамін С, що міститься в достатку у свіжих весняних овочах, зміцнює імунітет і допомагає проти весняної втоми. Ви можете знайти рецепт тут.

Млинці з кускусом з абрикосами

Яйця, кварк та пшениця доповнюють одне одного у своїх амінокислотах, утворюючи високоякісний білок, який легко засвоюється - чудово влітку. Ви можете знайти рецепт тут.

Запечена минтай з рисом

Йод входить до складу гормонів щитовидної залози і важливий для росту та фізичного розвитку. Хорошим джерелом йоду є морська риба. Ви можете знайти рецепт тут.

Запечена цвітна капуста з варениками

Вітамін С у цвітній капусті та картоплі зміцнює імунну систему всієї родини. Ви можете знайти рецепт тут.

Квасоля з стрічковою локшиною та насінням кунжуту

Поєднання квасолі, помідорів та кунжуту забезпечує багато калію, який важливий для серця, м’язів та нервів. Ви можете знайти рецепт тут.

Виноградна запіканка кантучіні

Яйця, молоко та мигдаль ідеально доповнюють одне одного у своїй суміші амінокислот і таким чином забезпечують високоякісний білок без м’яса. Добре для клітинної структури та регенерації. Ви можете знайти рецепт тут.

Кисло-солодка свинина

Свинина та китайська капуста є хорошими джерелами цинку. Цей мінерал зміцнює імунну систему взимку. Ви можете знайти рецепт тут.

Качина грудка з овочевою та картопляною сумішшю

Поєднання качки, сочевиці та петрушки дуже багате ніацином. Ніацин підтримує здоровий обмін речовин і функціонування нервової системи. Ви можете знайти рецепт тут.

М’якоть ріпи з кварком паприки

Своїм злегка солодкуватим смаком ріпа також подобається дітям. Вони також містять багато бета-каротину. Ви можете знайти рецепт тут.

Суфле з пастернаку з салатом

Пастернак містить багато інуліну. Цей вуглевод стимулює травлення та зміцнює імунітет. Ви можете знайти рецепт тут.

Локшина з кропиви та грибів

Гриби є хорошим джерелом вітаміну D, який допомагає регулювати рівень кальцію. Ви можете знайти рецепт тут.

Локшина з картоплі з дикого часнику

Вітамін С у картоплі, дикому часнику та зеленій цибулі діє проти весняної втоми та метеоризму. Ви можете знайти рецепт тут.

Весняне рагу

Ніжні листя кольрабі містять удвічі більше вітаміну С, ніж багата вітамінами бульба. Чудовий удар на весну. Ви можете знайти рецепт тут.

Макарони з гострої капусти

Завдяки вмісту калію гострокачанна капуста підтримує серце та судини здоровими. Калій також регулює водний баланс організму. Ви можете знайти рецепт тут.

Сковорода з квасолею та перцем

Барвники у перці та квасолі мають антиоксидантну дію, зміцнюють імунітет та важливі для зору. Ви можете знайти рецепт тут.

Сочевиця кварк з абрикосовим соусом

Калій, що міститься в абрикосах і гречаному борошні, регулює водний баланс і, як антагоніст натрію, швидше вимиває воду з тканини. Ви можете отримати рецепт тут.

Гарбузові клинки з сальсою

У гарбузі та помідорах багато бета-каротину. Як попередник вітаміну А він важливий для зору. Ви можете отримати рецепт тут.

Грибний маррн

Яйця, молоко, сир та гриби дають багато білка, поєднання з білком пшениці є особливо якісним. Ви можете знайти рецепт тут.

Тушонка з ріпи з зеленню

Розмарин, чебрець та базилік містять ефірні олії. Вони сприяють травленню та стимулюють апетит. Ви можете знайти рецепт тут.

Зимовий болоньєз

Гриби та корінь петрушки містять цінну клітковину для здорового травлення. Ви можете знайти рецепт тут.

Чорний сальсифікований під соусом з хрону

Калій із чорного сальсифіку стимулює роботу нирок, клітковина інулін покращує травлення. Ви можете отримати рецепт тут.

Горіхові млинці з бананом

Банани забезпечують калій і магній для м’язів та серцевої діяльності. У волоських горіхах містяться омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи В - корисні для мозку! Ви можете отримати рецепт тут.

Макаронний пиріг з томатним соусом

Поєднання картоплі, яєць та кварку забезпечує вам та вашій дитині особливо цінний білок. Ви можете знайти рецепт тут.

Весняна порада

Молоді ярі овочі забезпечують великою кількістю вторинних рослинних речовин. До них належать каротиноїди, які забезпечують здоров’я очей і нейтралізують вільні радикали. Ви можете знайти рецепт тут.

Йогуртовий крем з поленти з полуничною м’якоттю

Ви можете насолоджуватися цим фруктовим кремом разом із дитиною (починаючи з 10 місяців). Він замінює вечірню кашу для вашої дитини, і ви отримуєте смачний, багатий кальцієм і білком десерт. Ви можете отримати рецепт тут.

Макарони з соусом з копченої форелі з кабачків

Філе форелі покриває добову потребу у вітаміні В12, який важливий для формування крові. Ви можете знайти рецепт тут.

Кварк-ньоккі в шавлії та овочевому соусі

Кварк, яйце, пармезан та манна крупа забезпечують високу якість білка. Ви можете отримати рецепт тут.

Кабачкові млинці з кукурудзи

Сир та молоко містять багато кальцію - це довгостроково зміцнює кістки та зміцнює емаль зубів. Ви можете знайти рецепт тут.

Макарони з капусти з паприкою

Вітамін С міститься не тільки в лимоні, але і в паприці та капусті. Ви можете знайти рецепт тут.

Рибне рагу в соусі з цибулі-порею

Гірчичні олії у цибулі-порею мають протизапальну дію. Ненасичені жирні кислоти в рибі забезпечують міцне серце. Ви можете отримати рецепт тут.

Буряковий яловичий гуляш

Буряк забезпечує дітям та дорослим велику кількість фолієвої кислоти та мінералів, таких як калій, магній та залізо. Ваші флавоноїди зміцнюють імунну систему. Ви можете отримати рецепт тут.

Солодкий картопляний суп з віденськими ковбасками

Батат не тільки містить багато цукру, але і каротин, попередник вітаміну А. Ви можете знайти рецепт тут.

Овочева локшина з песто

Овочі багаті біоактивними речовинами. Свіжа зелень, така як базилік, містить у концентрованому вигляді вітаміни та мінерали. Песто буде триматися в холодильнику близько 8 тижнів. Ви можете отримати рецепт тут.

Сонячна коржик

Яйця та картопля забезпечують корисний для росту білок. Вітамін Е з насіння соняшнику, вітамін С та каротиноїди з паприки та моркви захищають клітини. Ось ви отримуєте рецепт.

Яйця в соусі з трав

Крес - справжня бомба з вітаміном С. Білки з картоплі та яєць чудово доповнюють один одного. Ви можете знайти рецепт тут.

Солодке різотто з абрикосовим компотом

Завдяки молоку різотто покриває близько 30 відсотків щоденної потреби вашої дитини в кальції, а для вас навіть майже половину! Ви можете знайти рецепт тут.

Кренделі та сирна запіканка з флеш-помідорами

Молоко, яйце та сир забезпечують білок, який дитина повинна вирощувати. Помідори ідеально поєднуються з ним і є однією з трьох рекомендованих порцій овочів на день. Ви можете отримати рецепт тут.

Томатний рисовий суп з рибними варениками

Морська риба забезпечує цінний йодид для здорового розвитку щитовидної залози. Ви можете знайти рецепт тут.

Млинці із селери із зануренням

Качині грудки з локшиною Мі

Калій в качиних грудях та в інгредієнтах регулює водний баланс організму. Ви можете отримати рецепт тут.