РЕЦЕПТИ ДЛЯ ВАРТІ ЗМІЩЕННЯ Режим - Максимальна форма - Кількість 1220 - Формула AS
- Більше немає поясів для схуднення, які впливають на здоров’я, голодують та слабшають! Відкрийте для себе режим DASH, проголошений американськими експертами "найкращим режимом у світі" -
Найбільш збалансоване харчування
Мінус 2-3 кг в перший місяць
Дієта, адаптована для кожного
Надмірна вага, активна або сидяча, рішення не може бути однаковим! Дієта адаптується до індивідуального споживання калорій, коригуючи порції їжі відповідно до кожного профілю.
Хто повинен тримати цей режим?
Всім! З 2 років я кажу про харчування. Корисно захищати дітей у сім’ях, яким загрожує надмірна вага або діабет. Він пристосовується до апетиту та ваги кожного, оскільки може модулювати розмір порцій. Це також приємна дієта: дозволяються перекуси, тому мова не йде про голод. Рекомендується людям із надмірною вагою та хворим на цукровий діабет чи діабет (або тим, хто страждає на цукровий діабет). Це також стосується гіпертоніків, які хочуть захистити своє серце, особливо якщо члени сім'ї мали проблеми з серцем.
Які сильні сторони режиму?
Він «наповнений» найкращими поживними речовинами для здоров’я та фігури: «Рослинні білки, розчинна та нерозчинна клітковина, вітаміни, мінерали (особливо калій та магній), антиоксиданти, жири, здоров’я Слабкі тваринні білки. Справжня мрія дієтолога! ", Запевняють нас експерти.
Натомість уникайте солі та солоної їжі (соляні продукти, риба та копчене м’ясо, готові продукти). Солодощі та підсолоджена їжа (готові страви, промислові соуси, десерти для гурманів, морозиво, морозиво, начинки) також не рекомендуються на всіх рівнях. Остерігайтеся «поганих» жирів та промислових препаратів: їжа в супермаркетах, яка містить нескінченний перелік інгредієнтів та добавок.
Кількості однакові для всіх?
Ні, і це одна з оригіналів дієти, розробленої виходячи з калорійності кожного. Порція адаптується відповідно до профілю. Профіль 1 - відповідає людині із зайвою вагою, менш активною, яка отримує 1600 калорій на день. Профіль 2 - помірно активна людина (гуляє щодня, пішки, не менше години), з вживанням 2000 калорій на день. І профіль 3, дуже "спортивна" людина, яка отримує 2600 калорій на день.
Фізична активність передбачена в програмі?
Так! Наше тіло змушене рухатися. Той факт, що ми не використовуємо м’язи, суглоби, кістки та серце, може в кінцевому рахунку негативно вплинути на здоров’я. При такому режимі рекомендується щодня, крім ходьби, займатися аеробними фізичними навантаженнями, тобто середньої інтенсивності, але тривалими: їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах. Це дозволяє організму перетворювати цукор в енергію, найкращий спосіб боротися із зайвою вагою, діабетом та запаленнями. Отже: ми рухаємось, але не змушуючи себе, і досить довго. Найкращий орієнтир: не переводити подих і продовжувати розмову під час зусиль.
Відповідні порції, залежно від профілю
Профіль 1
Трохи активний або зайва вага
(1600 рекомендованих калорій на день)
Щодня
* 6 порцій цільнозернової їжі
1 порція = 100 г вареного крохмалю (4 столові ложки) або 40 г хліба (1 скибочка)
* 300 г сирих або варених овочів (1 тарілка)
* 2 плоди, придатні для великих (середніх)
* 2-3 нежирних молочних продуктів
* Між 150-200 г нежирного білка (м'ясо, риба)
* 2 столові ложки рослинного масла.
SДѓptДѓmânal
* 3 порції сушених овочів або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, варених волоських горіхів або 2 столові ложки насіння, горіхів, мигдалю.)
* Ніяких солодощів
Профіль 2
Помірно активний
(2000 рекомендованих калорій на день)
Щодня
* 6-8 порцій цільнозернових продуктів
* 350 г сирих або варених овочів
* 3 фрукти
* 2-3 нежирних молочних продуктів
* 300 г пісного білка (м'ясо, риба)
* 2 столові ложки рослинного масла
SДѓptДѓmânal
* 4-5 порцій сушених овочів або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, варених волоських горіхів або 2 столові ложки насіння, горіхів, мигдалю.)
* Не більше 5 порцій солодощів (1 порція = 1 чайна ложка варення або меду, або 1 маленька куля сорбету).
Профіль 3Дуже спортивний
(2600 рекомендованих калорій на день)
Щодня
* 10-11 порцій цільнозернових продуктів
* 350-400 г сирих або варених овочів
* 3 пісні молочні продукти
* 4 фрукти
* 300 г пісного білка (м'ясо, риба)
* 3 столові ложки рослинного масла
* 1 порція сушених овочів або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, варених волоських горіхів або 2 столові ложки насіння, горіхів, мигдалю.)
* Не більше 2 порцій солодощів (1 порція = 1 чайна ложка варення або меду, або 1 маленька куля сорбету).
7 принципів схуднення
1. Не їжте готову їжу і обмежуйте промислові продукти.
2. Уникайте солодких напоїв: кола (легка чи ні), фруктові соки, сироп, ароматизована вода, енергетичні напої.
3. Приймайте 3 рази на день, не «гризучись» між ними. Перекус дозволений: свіжі фрукти, сирі овочі, горіхи та мигдаль.
4. Придушити алкоголь. Ви можете зрідка випити 1 склянку червоного вина.
5. Не перепікайте їжу. Швидше, додайте ароматні трави та спеції.
6. Однозначно вирізати фаст-фуд.
7. Готуйте вдома, завжди натуральні продукти, з невеликою кількістю оливкової олії замість соусу.