Рецепти f; r день 1
Мало калорій, багато білка - ця комбінація надзвичайно швидко тане жир. Ідеально, коли бікіні все ще трохи щипає!
Обід: котлети
Покришіть 1 скибочку цільнозернових грінок, вимісіть 30 г знежиреного молочного йогурту та 75 г яловичого стейка, фарш, сіль, перець та cho дрібно нарізаного зубчика часнику до однорідності. Сформуйте невеликі фрикадельки. Очистіть 1 цибулину і наріжте кільцями. Чверть 100 г грибів розе. Обсмажте м’ясні рулетики навколо на покритій сковороді. Додайте цибулю і гриби і смажте ще 3 хвилини, перевертаючи.
Змішайте 100 г знежиреного молочного йогурту з 50 г тертого, очищеного від шкірки огірка, сіллю, перцем і 1 столовою ложкою дрібно нарізаної м’яти (або базиліка). Зварити 40 г швидко приготованого рису (10 хвилин варіння) з невеликою кількістю солі, подати до фрикадельок та йогурту, занурити на велику тарілку.
350 ккал, 5 г F, 46 г KH, 31 г E, тонкі зірки: ✸✸✸
Полудень: легкий дзацікі до Кнеке
Очистіть і натріть на тертці 75 г огірка та змішайте із 150 г знежиреного йогурту, сіллю, перцем та ½ подрібненою зубчиком часнику. З’їжте з ним 1 хрустяться кунжутні волокна.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
100 ккал, 1 г F, 16 г KH, 7 г E, тонкі зірки: ✸
Увечері: тарілка з ракетою та шинкою
Дрібно наріжте 2 зелені цибулини, змішайте із 150 г знежиреного йогурту, ½ чайної ложки гірчиці, солі, перцю та ½ чайної ложки меду, щоб зробити заправку. Наріжте 75 г ракети, 4 гриби, 150 г помідорів чері, ½ пучка редиски на шматочки. Наріжте 2 скибочки шинки лосося (30 г; без жирової облямівки) соломкою, подайте до салату. Полийте на неї заправку. З 1 скибочкою цільнозернового хліба (60 г).
300 ккал, 5 г F, 42 г KH, 23 г E, тонкі зірки: ✸✸✸