Рецепти лосося для схуднення

Філе лосося на листяному шпинаті (для 2 осіб) приблизно 660 ккал

лосося

  • 200гр. Філе лосося (або два шматочки філе)
  • 600гр. Листя шпинату (заморожені або охолоджені), якщо ви використовуєте свіжий шпинат, його потрібно попередньо бланшувати
  • 80гр. Цільнозерновий багет або хліб
  • 10мл оливкової олії
  • трохи йодованої солі та перцю

Розігрійте духовку до 250 ° C. Заправте філе лосося на власний смак і смак і обмажте його оливковою олією. Варіть рибу в гарячій духовці приблизно від 10 до 15 хвилин. Листя шпинату розпарити (подумайте про бланшування свіжого шпинату) у підсоленій воді і приправити сіллю та перцем. Подавайте лосось на грядці з листям шпинату і насолоджуйтесь хлібом.

Філе минтаю з овочами (для 2 осіб) приблизно 630 ккал

  • 250гр. Філе минтаю
  • 300гр. Картопля
  • 300гр. Кольрабі
  • 280гр. Морква
  • 20гр. Оливки (чорні або зелені)
  • 75мл овочевого бульйону
  • 10 мл соняшникової олії
  • трохи йодованої солі, лаврового листя, петрушки, перцю, води, лимонної цедри

Відваріть картоплю в підсоленій воді і варіть її на повільному вогні близько 20 хвилин. Час варіння залежить від розміру картоплі. Подрібніть моркву і кольрабі і варіть їх, покривши невеликою кількістю підсоленої води, поки вони не стануть твердими до укусу. Тим часом відварити овочевий бульй з лимонною цедрою, перцем і лавровим листом і додати філе минтаю при трохи нижчій температурі. Готуйте його на пару протягом декількох хвилин. Потім дістаньте овочі з каструлі, а рибу з каструлі і тримайте тепле. Залийте рибний та овочевий бульйон разом і варіть цей пух. Додайте дрібно нарізані оливки, трохи лимонної цедри та олію. Подавайте філе лосося з овочами і полийте соусом зверху. Прикрасьте страву петрушкою.

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]