Рецепти на обідню коробку для дітей
Здорова перерва на обід
Ви не можете бути з дитиною щодня. Але ви можете добре їх приготувати, наповнивши ланч-бокс здоровими продуктами.
Дітям потрібно близько 1800 до 2200 калорій (ккал) щодня - залежно від статі та зросту. Значна частина цієї потреби повинна бути задоволена протягом навчальних днів. Ви обов’язково повинні це врахувати, пакуючи ланч-бокс. Однак навіть у школі обід повинен складатися з інгредієнтів, які мають якнайменше жиру та цукру. Ми покажемо вам, що належить до ланч-боксу.
Яка їжа повинна бути в ланч-боксі?
Здоровий обідній пакет для школи може містити не тільки сирі овочі! Цільнозерновий хліб - завжди кращий вибір, ніж хліб з білого борошна. Пісний сир, вершковий сир і трав'яний кварк підходять як начинка - а не майонез, кетчуп або варення. Якщо ви хочете покласти ковбасу на хліб, найкраще вибирати нежирні м’ясні нарізки, такі як ковбаса з птиці або варена шинка. Але є також багато вегетаріанських альтернатив. В кінці ви можете вдосконалити шкільний хліб зеленню. У вас закінчуються ідеї для закусок? Наш хліб ABCD допомагає знайти нові варіанти смачних та корисних інгредієнтів.
Звичайно, фрукти та овочі не повинні бракувати у здоровій та збалансованій їжі. Тому ви також повинні пропонувати чергування фруктових та овочевих гарнірів у ланч-боксі і давати їх своїй дитині в окремій коробці розміром з укус. Корисними закусками для дітей є, наприклад, шматочки кольрабі, огірок, коктейльні помідори, морква, палички паприки, груші, яблука, банани або мандарини.
Фруктовий рецепт для ланч-боксу
Звичайно, більшість дітей також хочуть знайти “щось солодке” чи сюрприз у хлібниці. Як це часто буває, важлива кількість і частота, але в здоровому десерті час від часу немає нічого поганого. Окрім того, сухофрукти, мікс із солодощів або солодки краще, ніж чіпси, шоколадні булочки або солодкі батончики.
Домашні скибочки фруктів також можуть служити корисною закускою. Рецепт цього дуже простий: використовуйте фрукт на ваш вибір, пюрируйте і, якщо потрібно, підсолоджуйте соус невеликою кількістю меду або сиропу агави. Випікайте пюре на папері для випічки максимум до 170 градусів протягом трьох-п’яти годин, залежно від виду фруктів. Коли каша стане твердою і охолоне, її можна нарізати на невеликі шматочки і покласти на хліб, а можна скрутити шматочки і упакувати в ланч-бокс.
Більше рецептів здорової їжі для дітей шкільного віку та ідеї для барвистої коробки для обіду ви можете знайти на нашому порталі Pinterest.
Не забудьте випити!
Перш за все, подумайте про досить велику поїлку для своїх дітей. Сюди не повинні входити чисті соки та безалкогольні напої, а несолодкий чай, вода або тонкий шприц для соку. Завжди пам’ятайте: дитина повинна випивати близько 1,5 літра на день.
Що слід їсти дітям після уроків?
Збалансований обід та корисні закуски в другій половині дня покращують концентрацію уваги дітей на майбутніх домашніх завданнях та покращують результати діяльності після школи. Це дозволить зарядити батареї. Тепла їжа на день важлива для засвоєння поживних речовин, хоча її не обов’язково приймати опівдні.
Коли ваша дитина приходить додому одна, вона повинна мати готову їжу. Наприклад, вранці наріжте невеликі фруктові або овочеві закуски і поставте їх у холодильник на доступні полички. З цим добре поєднуються домашні кваркові провали, або ви можете зробити гуакамоле або перегній. Також можуть бути включені невеликі шматочки сиру або вареного яйця. Можливо, ви захочете поставити готовий коктейль у холодильник. Ви також можете приготувати овочевий суп або гаспачо, який ваші діти повинні лише поставити в мікрохвильовку або їсти холодним. Готові обгортання або салати з макаронних виробів з великою кількістю овочів також підходять як холодний обід.
Ви також можете подати миску з необробленими горіхами або сушеними кільцями яблук на кухні. Плитки мюслі з низьким вмістом цукру - це не повинно бути вгорі списку інгредієнтів - і містять калорії (бажано менше 150 ккал) можна час від часу додавати.