Рецепти приготування їжі на цілий тиждень • Готуйте с

Попереднє приготування їжі на цілий тиждень: приготування їжі - це все в моді. Завдяки гарному плануванню, підготовці та трохи терпіння ви зможете заощадити багато часу та грошей. Ми зібрали 5 рецептів, які гарантовано проведуть вас протягом тижня здоровим та збалансованим способом.

Приготування їжі, або, як би це називала наша мати, попереднє приготування, зараз знову в тренді, і це правильно. За допомогою цього методу ми просто ігноруємо готові страви і завжди отримуємо свіжу їжу в рекордні терміни. Все, що вам потрібно зробити, це витратити трохи часу на вихідні та приготувати різні рецепти приготування їжі.

Щоб навіть новачки могли легко розпочати роботу з приготуванням їжі, у нас є план для вас на цілий тиждень. Всі інгредієнти ви отримуєте вручну, тому можете записати їх у список покупок і розпочати покупки. Тоді вам просто потрібно підготувати інгредієнти, необхідні для всіх страв, а потім приготувати окремі рецепти один за одним. Це так просто.

Приготування їжі не тільки ідеально підходить для приготування свіжих страв за якомога менше часу. Ви також можете легко дотримуватися плану дієти для схуднення. Завдяки цим рецептам приготування їжі постійний прогрес у втраті ваги є простим, і вам не доведеться турбуватися про наступну дієту.

Рецепти приготування їжі: Інгредієнти на 1 тиждень

  • 100 г нуту
  • 200 г дикого рису
  • 350 г курки
  • 100 г лободи
  • 150 г макаронних виробів з цільної пшениці
  • 150 г брокколі
  • 300 г кукурудзи
  • 200 г соєвого подрібненого м’яса
  • 300 г кремезних помідорів
  • 50 г тертого сиру пармезан
  • 100 г тертого ементалера
  • 300 г сочевиці
  • 8 великих помідорів
  • 4 моркви
  • 3 червоних перцю
  • 3 жовтих перцю
  • 2 червоних цибулини
  • 1 нормальна цибулина
  • 3 кабачка
  • 6 оливок
  • Яйце
  • 1 банка квасолі
  • 1 банка тунця
  • 150 г фета
  • 1 огірок
  • 1 жменя немовляти шпинату
  • 200 мл овочевого відвару
  • 1 ст ложка гірчиці
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 2 ст. Ложки кленового сиропу
  • 1 апельсин
  • оливкова олія
  • Бальзамічний оцет
  • Солоний перець
  • Свіжий часник
  • Базилік, чебрець, прованські трави, паприка, петрушка, кориця, пластівці чилі, кайенський перець

Підготовка до всіх рецептів приготування їжі

Ви можете зробити ці кроки спочатку, оскільки ці інгредієнти потрібні для всіх рецептів приготування їжі. Це дозволяє прискорити підготовку, щоб заощадити ще більше часу на підготовці.

  • Просто підготуйте свіжі овочі, цибулю і часник: помийте овочі, почистіть шпинат і брокколі, подрібніть цибулю і часник, наріжте кубиками перець, наріжте кубиками 2 помідори, поріжте огірок і решту помідорів скибочками, очистіть і наріжте кубиками моркву, наріжте кубиками кабачки, брокколі Подрібніть на квіточки, наріжте оливки кільцями, очистіть і наріжте картоплю кубиками, зелену цибулю наріжте кільцями
  • Зцідити нут і тунця, зварити лободу на 200 мл овочевого бульйону, зварити 1 яйце, зварити макарони та рис згідно інструкції з упаковки та відкласти, нарізати кубиками фету
  • Варіть макарони та сочевицю до готовності
  • наріжте курку невеликими шматочками
  • розігріти духовку до 220 ° C

День 1: Курка з макаронами та різнокольоровими овочами

Соковита курка зі свіжими овочами - чудове поєднання. Щоб ми справді були ситими, ми просто додаємо трохи макаронних виробів, і ми вже підготували першу страву з наших рецептів приготування їжі.

  • Спочатку розподіліть 150 г свіжої курки разом з підготовленими овочами (1 жовтий, 1 червоний перець, 1 невеликий кабачок і 1 половина червоної цибулі, 50 г квіток брокколі та 2 помідори) на деко, вистелене алюмінієвою фольгою.
  • Змішайте з оливковою олією, сіллю, перцем, прованськими травами та порошком паприки
  • Випікати в розігрітій духовці до 220 ° С протягом 20 хвилин
  • тим часом змішайте 50 г макаронних виробів із цільної пшениці та пармезан
  • Дайте готовому блюду охолонути, а потім перелийте його в склянку або коробку для зберігання і поставте в холодильник

тиждень

День 2: Салат з макаронів з тунцем і фетою

Завжди працює свіжий салат з макаронних виробів, особливо грецька версія зі смачним тунцем та гострою фетою. Додайте яйце для цього додаткового білкового удару, і може прийти другий день нашого тижня підготовки до їжі.

  • Очистіть і четвертуйте відварене яйце
  • Для свіжої заправки змішайте 2 столові ложки бальзамічного оцту, 1 столову ложку гірчиці, сіль, перець і 1 столову ложку оливкової олії, а потім покладіть на самому дні в коробку для зберігання або склянку
  • Покладіть 100 г попередньо зварених макаронних виробів з цільної пшениці, половину хрустких скибочок огірка, 2 помідори і половину нарізаних кубиками фети
  • Нарешті додайте тунець і яйце і поставте готову страву в холодильник

День 3: Салат з кіноа з помідорами, перцем та фетою

Для всіх шанувальників кіноа є цей салат з болгарським перцем, фетою та свіжими помідорами. Це дає нам усе необхідне для активного третього дня, і ми можемо повністю сконцентруватися на своїх завданнях.

  • Приготовлену лободу залийте 1 столовою ложкою лимонного соку і 1 столовою ложкою оливкової олії, приправте сіллю і перцем
  • додати свіжі, підготовлені овочі (1 червоний, 1 жовтий перець, 2 помідори, половину цибулини, половину огірка) і заправити базиліком
  • Додайте 75 г гострої фети, а потім все добре перемішайте
  • Прикрасити свіжим базиліком, потім помістити в коробку для зберігання або склянку і поставити в холодильник

День 4: Дикий рис з нутом та морквою

Дикий рис переконує своїм великим вмістом білка та мінералів. Також є смачний нут та хрустка морква, завдяки яким страва є чудовим джерелом білка.

  • Спочатку змішаний нут та нарізану кубиками моркву змішати з 1 столовою ложкою оливкової олії, а потім викласти на деко, застелене папером для випічки, потім заправити сіллю, додати ароматичний чебрець і випікати 20 хвилин при 200 °
  • Натріть шкірку 1 апельсина і вичавіть сік, змішайте сік з 2 столовими ложками кленового сиропу і розкладіть по моркві та нуту, запікайте ще 5 хвилин
  • Смажте 1 подрібнений зубчик часнику на сковороді зі шпинатом
  • Змішайте 100 г попередньо приготовленого дикого рису з морквою, нутом та дитячим шпинатом, потім перелийте у склянку або коробку для зберігання та поставте в холодильник

День 5: Дикий рис з куркою та брокколі

Більше курки, але цього разу з черговою порцією дикого рису та смачно хрусткою брокколі! Ця страва готується так само швидко, як і з’їдається.

  • Обсмажте 200 г свіжої курки на сковороді і приправте за смаком
  • Зварити 100 г брокколі аль денте, приправити невеликою кількістю солі
  • Покладіть смажену курку разом з брокколі та 100 г підготовленого дикого рису у склянку або коробку для зберігання та остудіть

День 6: Фаршировані кабачки

Щоб ми отримали трохи різноманітності в наших рецептах приготування їжі, тут є насичені кабачки. Готувати овочі просто, оскільки нам залишається лише наповнити їх і поставити в духовку. Одночасно ми можемо тоді готувати інші страви на плиті. Таким чином ми економимо ще більше часу на попереднє приготування.

  • Розігрійте духовку до 220 градусів
  • Половину 2 кабачка, вичерпайте трохи чайною ложкою. Сіль і перець
  • Наповніть половинки кабачків болгарським перцем, нарізаними кубиками помідорами, 100 г кукурудзи, червоною цибулею та оливками. Приправити сіллю і перцем
  • Покладіть наповнені кабачки у форму для запікання, посипте сиром Ементалер і запікайте в духовці 10 хвилин
  • Нарешті дістаньте кабачок з духовки, дайте йому охолонути і покладіть у коробку для зберігання, а потім охолодіть
  • Перед подачею посипте невеликою кількістю петрушки

День 7: Chili sin carne - Чилі без м’яса

Класичний серед рецептів приготування їжі. Оскільки готується без фаршу, чилі грін карне має значно більший термін зберігання і ідеально підходить для включення його в наш план підготовки їжі. Також смак стає ще кращим через кілька днів, тому що спеції тоді ще кращі. Наша порада: якщо у вас є можливість розігріти його, ви можете додати купку сметани згодом. На смак смачний!

  • Покладіть квасолю в друшляк і промийте водою. Потім злийте кукурудзу.
  • Нагріти олію в горщику. Тушкуйте в ньому звичайну цибулю. Додайте 2 подрібнених зубчики часнику, а потім обсмажте в них соєві смужки. Додайте квасоля, 200 г кукурудзи і кремезні помідори. Дайте варитися 5 хвилин.
  • Додайте сочевицю, а потім приправте чилі порошком паприки, корицею, пластівцями чилі та сіллю та перцем. Кайенський перець також можна додати як варіант. Нехай все кипить 10 хвилин.
  • Нарешті, дайте чилі охолонути, розлийте його в склянки або ящики для зберігання і остудіть.

Наша порада:

Якщо ви готуєте їжу протягом декількох днів, пам’ятайте, що вашим інгредієнтам та стравам, приготованим з них, знадобиться місце в холодильнику та морозильній камері. Щоб забезпечити більш тривалий термін зберігання продуктів, Bauknecht розробив технологію ProFresh для холодильника. За допомогою датчиків ProFresh холодильник регулює температуру та вологість у всьому інтер’єрі. Навіть чутливі фрукти та овочі, такі як полуниця, гриби або салат, можна тримати довше. До речі, неважливо, де вони зберігаються в холодильнику. FreshBox також пропонує ідеальні умови для швидкопсувних продуктів, таких як риба або м'ясо - на 2-3 ° C нижче температури в холодильнику.