Рецепти схуднення, які працюють
Дієта та втрата ваги, які хороші рецепти застосовувати ?
Схуднути: рецепти, які працюють
- Жодна обмежувальна "дієта", але збалансування пропорцій різних категорій продуктів харчування
- Пріоритет до натуральної їжі, що не переробляється промислово
- Надавайте перевагу простому "саморобному"
- Повторно вводьте цілі овочі та фрукти під час кожного з основних прийомів їжі
- Виріжте рідкі калорії, включаючи свіжі фруктові соки
- Повторно запровадити бобові (біла квасоля, сочевиця, нут)
- Повторно введіть горіхи, віддаючи перевагу фундуку та мигдалю
- Надавайте перевагу цільнозерновим макаронам та рису або цільній паровій картоплі за надану клітковину та ефект ситості
- Віддавайте перевагу навіть «жирній» рибі, білому м’ясу та яйцям
- Їжте свою начинку, не обов'язково закінчуючи тарілку
- Розрізняють голод, бажання їсти, спрагу та ситість
- Їжте повільно, жуючи, щоб досягти ситості та гарного засвоєння поживних речовин
- Їжте сидячи за столом, спокійно і лише під час 3 основних прийомів їжі протягом дня, можливо, перекусивши вдень
- Обмежте червоне м’ясо, холодне м’ясо (не частіше одного разу на тиждень) та сир
- Обмежте промислово оброблену продукцію до мінімуму "задоволення"
- Не зберігайте спокус
- Побалуйте себе раз на тиждень продуманим і якісним контролем заносу, щоб уникнути розчарування
- Систематично пов'язуйте регулярні щоденні фізичні навантаження: щонайменше 5000 щоденних кроків необхідні для боротьби з малорухливим способом життя; ходьба, підйом і спуск по сходах, прибирання, садівництво, повсякденні заняття Обов’язково потрібно постійно та щодня приймати ці заходи просто.
- Періодична спортивна діяльність є корисною, але необов’язковою: це принесе певний «плюс», користь якого буде значно вищою за рамки простих фізичних вправ, але її практику буде важче підтримувати з часом та регулярністю.
- Зверніть увагу, що ви їли до початку збалансування їжі та після того, як дізнаєтесь про свої харчові звички та помилки, які можна виправити
- Визначте позитивні чи негативні емоції, які викликають у нас бажання їсти
Стаття, написана доктором Кетрін Байоль
Лікар, що звертається до Power Plate
Центри електроплит
поряд з вами