Рецепти сніданку
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Деякі люди не планують починати свій день без сніданку, а інші чудово справляються з кавою та водою до обіду.
Сніданок повинен бути найбільш поживною їжею. Вся енергія надходить від їжі, споживаної за сніданком, саме тому не слід покладатися виключно на каші та йогурти, а слід максимально урізноманітнити меню, надати організму стійкість під час тренувань, а також бажані результати.!
Ідеї рецептів сніданку, рекомендовані фахівцями
Варені яйця та авокадо. Аліса Лайвінг, відома своєю строгою фітнес-програмою, часто їсть сніданок з високим вмістом жиру на основі яєць та овочів, таких як гриби або шпинат. Ранкова їжа «пробуджує» метаболізм і підтримує його нормальне функціонування протягом дня.
Нехай яйце вариться близько 6 хвилин, розрізаємо його навпіл і додаємо кілька свіжих помідорів чері, столову ложку відварених або сирих грибів, кілька насіння та авокадо. Ви можете приготувати цей рецепт у вигляді салату, щоб заощадити час і взяти його з собою, на випадок, якщо ви поспішаєте! Також включає продукти з високим вмістом білка, такі як молоко з низьким вмістом жиру, горіхи та насіння.
Овес. Емі Хопкінсон, директор "Жіночого здоров'я", рекомендує вівсяний сніданок, оскільки це найкраще допомагає їй отримати оптимальний рівень енергії під час фітнес-тренувань, зберігаючи при цьому відчуття ситості. Овес, змішаний із якомога меншою кількістю натурального варення або зі свіжими фруктами, є ідеальним сніданком і дуже простим у приготуванні.
Перегляньте сім смачних, корисних та простих у приготуванні рецептів сніданку на кожен день тижня!
Чай або смузі з матчі. Починати свій день з чашки матчі означає підживити себе енергією та здоров’ям на цілий день. Matcha - ідеальний рецепт для детоксикації без зусиль. Встановлено, що чашка матчі, випита натщесерце вранці, підтримує зниження ваги на 25% швидше, ніж зазвичай.
Омлет. Недавнє дослідження свідчить, що з’їдені на сніданок яйця допомогли швидше і здоровіше схуднути, ніж овочі. Курячий омлет для здорового споживання білка разом із багатим салатом або якомога більшою кількістю свіжих овочів - ідеальний сніданок, який підтримує обмін речовин, спалює калорії та підтримує вас під час тренувань. "Важливо вибирати продукти, які синтезують дофамін, активний гормон мозку, який сприяє енергії, мотивації та позитиву. Для цього потрібно вживати здорові амінокислоти та жири, які ви знайдете в овочах, фруктах, свіжих яйцях та нежирному м’ясі ", - говорить Пітер Кокс, дієтолог.
Йогурт з медом і свіжими фруктами. Чашка натурального йогурту, в яку ви додали столову ложку меду та трохи свіжих фруктів, - це швидкий сніданок, який дає вам енергію та підтримує під час тренувань. В ідеалі, ви повинні розуміти, що будь-яке тренування вимагає постійних фізичних зусиль, і сніданок є основним паливом, коли мова йде про дозу енергії, необхідної щодня.
`` Основне правило - наповнювати тарілку фруктами або овочами, такими як гриби, помідори, ягоди, банани, випивати склянку свіжовичавленого фруктового або овочевого соку або їсти вуглеводну їжу з повільним вивільненням, таку як овес, яйця, м’ясо, риба, квасоля, молоко або соя », - пояснює дієтолог Джо Траверс. "І не забувайте рідини! Завжди переконайтеся, що день ви починаєте добре зволоженим. Дегідратація може мати великий вплив на концентрацію уваги і навіть може призвести до виснаження та депресії ".
Пропустити сніданок означає відмовитися від природної дози енергії та піддати величезним зусиллям обмін речовин. Кава не замінює сніданок, а зневоднює організм і викликає відчуття втоми. Наслідуйте приклад дієтологів і надайте великого значення сніданку для ідеального здоров'я тіла та заліза!