1 фунт на день Гарний сніданок та струнка фігура
Не будьте економними вранці! Завдяки правильній дієті для сніданку ви зможете швидко схуднути на кілька кілограмів. Дозволені млинці, бублики та хліб!
Фото: вміст iStock
- Що у вас на тарілці на сніданок?
- А після дієти снідають?
- Якщо кілограми все одно не зникають, це часто причина .
- Чорничний йогуртовий крем
- струсити
- Бублик з кунжутом з лосося
- Банановий млинець
- гранола-бар
- Омлет рулет на хлібі
- Яєчня на хлібі з непросіяного борошна
Стіл для сніданку багато накритий: фрукти, яєчня з беконом, млинці - і бублик з лососем теж не повинен бракувати. І з цим нам слід схуднути? Так, стверджують зараз американські дослідники. A Дієтичний сніданок є чим завгодно, але не худим. Але лише в тому випадку, якщо ми розробляємо день відповідно до девізу: снідати як імператор, обідати як король, а вечеряти як жебрак. Збалансоване харчування вранці - оптимальний спосіб вести худорляве життя. Ви повинні бути задоволені добре і надовго. І показник калорійності також може бути трохи вищим. Ви можете легко компенсувати це щоденним балансом калорій.
Що у вас на тарілці на сніданок?
В основному, має сенс мати Дієтичний сніданок вибрати той, який в основному забезпечує складні вуглеводи та меншу частку білка. Це повинно складати близько 15 г білка, щоб добре забезпечити м’язи після нічної перерви в їжі та уникнути руйнування м’язів, пов’язаного з дієтою. Також здоровий Жири з авокадо, горіхів, насіння, нежирного м’яса або яєць підсилюють ваш метаболізм після вставання в передачі.
Щоб підтримувати рівень інсуліну постійним протягом дня, слід це робити Вуглеводи з низьким глікемічним індексом вибрати. Це означає: цільнозернові продукти, багаті клітковиною і за жодних обставин не біле борошно, рафінований цукор і, по можливості, відсутність промислових продуктів. Тому що вони дозволяють рівню інсуліну швидко зростати і так само швидко падати знову. Тоді це подбає опівдні до тяги і дозволяє втратити контроль при виборі їжі. На додаток до правильної комбінації вуглеводів і білків важливо ще щось: Вам це має сподобатися! Тому що: якщо що Дієтичний сніданок вже не весело, шлях до магазину чіпсів запрограмований на обід. Тому ви повинні побачити, що вам найбільше подобається. Ви віддаєте перевагу багате фруктами мюслі з горіхами та кварком, ситну яєчню або солодкі млинці? Всі ідеї можна підготувати супер здоровими. Що стосується хліба та булочок, ви завжди повинні користуватися корисними варіантами, виготовленими із цільного зерна, спельти або вівса. Найкраще замінити цукор невеликою кількістю кленового сиропу або меду. Вам потрібно набагато менше, і ваше тіло може краще використовувати його.
фрукти звичайно, також має зіграти свою роль. Окрім вітамінів і мінералів, він містить важливу клітковину, особливо в оболонці, яка наповнює вас і сприяє травленню. Молочні продукти з низьким вмістом жиру забезпечують білок для схуднення та зміцнюють кістки кальцій. Однак не кожен компонент повинен бути негайно на столі. Ви можете щодня оформляти свій ранок по-різному і так заряджатись енергією протягом тижня.
А після дієти снідають?
Тепер, коли ви знаєте, як бути здоровим Дієтичний сніданок Здається, ви також повинні бути присутніми на обід і вечерю. Збалансована вуглеводно-білкова комбінація ідеально підходить для обіду. Картопля, рис, макарони повинні складати основу і повинні супроводжуватися великою кількістю овочів, м’яса або риби. Увечері найкраще їсти низьковуглеводну, але багату білками їжу . Чудово підходить курка на грилі, нежирна яловичина або риба зі змішаним салатом або овочі на пару. На десерт це може бути жменька мигдалю. Дослідження показали, що Мигдаль допомагає схуднути. Тому що вони втамовують почуття голоду і довго тримають вас ситими. Ви навіть не замислюєтесь про те, щоб повернутися до холодильника пізно ввечері. І на щастя, чудовий дієтичний сніданок вже чекає на вас наступного ранку. Можливо, один із наших смачних рецептів?
Якщо кілограми все одно не зникають, це часто причина .
. суміші мюслі з високим вмістом цукру та фруктові йогурти Увага! У багатьох зернових сумішах надзвичайно багато цукру та жиру. Краще: самостійно очистіть несолодкий мюслі або (вівсяні пластівці). Наприклад, змішайте мак амаранту, пластівці лободи, кукурудзяні пластівці або зернові суміші з (сушеними) фруктами, банановими чіпсами, насінням льону або сушеною журавлиною
. приховані калорії у випічці Темний хліб - це завжди здорове цільне зерно? Неправильно: інгредієнти, що змінюють колір, такі як карамель, цукровий буряк або солодовий сироп імітують цільне зерно. Завжди дотримуйтесь переліку інгредієнтів: борошно, перелічене першим, є основним інгредієнтом хліба
. солодкі напої Найпопулярніші напої - це вода, фруктові та трав'яні чаї та розбавлені розпилювачі фруктових соків. Напої з фруктовими соками не включені. Вони належать до числа «додаткових засобів», якими слід користуватися економно.
Чорничний йогуртовий крем
Інгредієнти на 1 порцію
1 чайна ложка хрустких вівсяних пластівців Смажте на невеликій антипригарній сковороді до золотистої скоринки, вийміть і дайте охолонути. ½ вапно Вимити гарячим, натерти насухо, дрібно натерти шкірку, вичавити сік. 3 чайні ложки рідкого меду додати і розім’яти щось. 100 г чорниці, Сік лайма, шкірка і 300 г знежиреного йогурту розмішати. Вилийте йогурт в миску і посипте вівсянкою. Приблизно 270 ккал на порцію
струсити
Інгредієнти на 1 порцію
100 г малини, 100 г йогурту, ½ пачка. Ванілін цукор, 1 чайна ложка плавлених пластівців пюре. 100 г чорниці, 100 йогурту, ½ пачка. Ванілін цукор і 1 чайна ложка розтоплених пластівців пюре. Наливайте по черзі в 1 склянку.
Бублик з кунжутом з лосося
Інгредієнти на 1 порцію
Трохи кропу дрібно нарізати. 1 ст ложка меду, 2 ст ложки гірчиці, Змішайте кріп разом. 1 бублик із кунжутом з писем навпіл, смажити. Промажте нижню і верхню половинки бублика медом і гірчичним соусом. Нижня половина с 1 скибочка копченого лосося зверху і прикрасити кропом. Зверху залити медово-гірчичним соусом. Покладіть зверху бублик зверху. Приблизно 390 ккал на порцію
Банановий млинець
Інгредієнти на 1 порцію
50 г цільнозернового борошна, ¼ чайної ложки розпушувача суміш, під 75 мл пахта розмішати. С 1 щіпка солі Приправте. ½ банан скибочка. Помістіть тісто як 4 коржа на сковороду, обсмажте доверху банани. ½ чайна ложка фісташок рубати. С 1 чайна ложка кленового сиропу і подавати з фісташками. Приблизно 350 ккал на порцію
гранола-бар
По 30 г мигдалю та горіхів кеш’ю рубати, смажити. 15 г журавлини, 40 г м’яких абрикосів рубати. 40 г мигдального масла, 60 г вершкового масла, 40 г кокосового крему, 1 столова ложка меду, 1 чайна ложка сиропу агави, сіль тепло. Горіхи, фрукти, 50 г вівсяних пластівців розмішати. Вилийте суміш у деко, застелене папером для випічки, випікайте в гарячій духовці при 175 ° C (вентилятор: 150 ° C) близько 25 хвилин. Нарізати соломкою в охолодженому вигляді. Приблизно 400 ккал на штуку
Омлет рулет на хлібі
Інгредієнти на 1 порцію
1 яйце збийте. Сіль, перець, дайте постояти в 1 каструлі з обох сторін. 1 морква Чверть довжини, готуйте приблизно 7 хвилин. Декілька цибулі нарізати рулетами. 50 г вершкового сиру Змішати, приправити сіллю і розмішати цибулю. Омлет з 1 чайна ложка вершкового сиру Розкладіть морквяні четвертинки один на одного, закатайте. Lice скибочка шинки оберніть навколо омлету і наріжте невеликими шматочками. 2 скибочки чорного хліба Змастіть рештою вершкового сиру, покрийте рулетами, с 2 скибочки хліба покриття. Приблизно 380 ккал на порцію
Яєчня на хлібі з непросіяного борошна
Інгредієнти на 1 порцію
По 2 стебла петрушки та кропу рубати. 1 зелена цибуля нарізати кільцями. 2 скибочки 1 помідор Поріжте, наріжте кубиками решту помідорів. 1 яйце і збийте трави. С сіль Приправте. Сковорода з покриттям олія розповсюдження та нагрівання. Коротко обсмажте зелену цибулю і помідори, нарізані кубиками, сіль. Додати яйце, нехай схопиться. 1 скибочка цільнозернового хліба, Розкладіть скибочки помідорів та яєчню. Перець. Приблизно 190 ккал на порцію