Рецепти супової дієти, досвід, успіх у схудненні та йо-йо ефект

Супова дієта часто на вустах у кожного, коли йдеться про тему «швидкого та ефективного схуднення». Однак багато людей, які дотримуються дієти, мають лише половину знань і спантеличені дієтою, чому виникає ефект йо-йо, а насправді втрачалася лише вода, а жиру не було.

Щоб цього не сталося з вами, я зібрав найважливіші факти про дієту супу, включаючи цілу низку пропозицій щодо оптимізації, які роблять дієту супу здійсненною та стійкою. Включена добре відома дієта з капустяного супу.

Цей звіт охоплює такі теми:

Яка насправді супова дієта?

Як видно з назви, цей метод схуднення в першу чергу покладається на суп, щоб зникнути настирливі подушки. Це має місце в різному ступені, залежно від характеру.

Дуже відомий і також успішно застосовується, наприклад, дієта з капустяного супу, яка була опублікована під різними назвами, одна з яких - "Чарівний суп". Цей суп попередньо готують у великій каструлі і їдять протягом дня.

Однак слід серйозно поставитися до попередження: невдала дієта не тільки супова дієта з капустяним супом дуже довго і одноманітно в довгостроковій перспективі, але в перспективі ви ризикуєте симптомами небезпеки дефіциту! Дієтологи та лікарі, як правило, не рекомендують такого типу дієти.

Як діє супова дієта?

Потрібно визнати, що супова дієта може вас дуже добре наповнити, і організм може отримувати достатню кількість рідини. Тому супи повинні/можуть бути важливою частиною дієти зі зниженим вмістом жиру та калорій.
Користь супів:

Вони добре прогріваються.
Через високий вміст води супи швидко наповнюють вас.
Вони мають дуже низьку щільність калорій.

Строго кажучи, це означає: Вживайте менше калорій, ніж споживаєте, як будь-яка дієта! Але є і чіткі відмінності, коли справа стосується супів. Той, хто їсть суп з великою кількістю вершків, сиру та інших зв’язків, швидко переконається, що втрата ваги зазнає невдачі. Тому важливо також поглянути на енергетичний вміст супів. Оптимально, якщо спеціальний дієтичний суп не містить більше 150 ккал/100 мл.

Чому слід вибирати супову дієту?

Тому що суп, як правило, має дуже хороший ефект ситості! Ця характеристика означає, що ви автоматично менш голодні - і економите калорії на основному блюді. Хитрість, яку можна легко зберегти після закінчення дієти з супу. Згідно з дослідженнями, ви можете пишатися споживанням супів 20% від загальної кількості калорій можна зберегти. (Це не повинно бути більше в здоровій зміні дієти!

Що можна їсти на суповій дієті?

Звичайно, ви можете їсти суп будь-якого кольору, якщо він не містить занадто багато жиру! Тому зверніть увагу на спосіб приготування, тому готуйте свій суп без великої кількості жирів, таких як вершки, олія або масло. Інакше ефект схуднення швидко перетвориться на протилежне!

Також важливі інгредієнти, багаті вітамінами, вторинні рослинні речовини рясний Мінерали та клітковина містять. Тому що з такими супами у вас тривале відчуття ситості. Тому ваш дієтичний суп повинен завжди містити свіжі овочі з великою кількістю клітковини. Білокмісні рослини, такі як бобові, нежирна риба та м’ясо, також дозволені і дуже важливі. Є також здорові жирні кислоти. Як уже зазначалося, варіанти супу з кремом або крем-фріше - табу. Вам краще скористатися кварком або йогуртом для смаку - тоді ви в безпеці, коли справа стосується калорій.

Слід уникати консервованих страв або готових страв, вони містять занадто багато солі, підсилювачів смаку, консервантів та шкідливих для здоров'я трансжирів. Якщо цього уникнути неможливо, то обов’язково розраховуйте фактично спожиті калорії, виходячи із з’їденої кількості. Тільки тоді це вдала дієта.

Який правильний суп для супової дієти?

Супи обіцяють успіх з одним, наскільки це можливо низька щільність енергії. Головна перевага супів полягає в тому, що вони добре насичують вас, тоді вони, як правило, низькокалорійні. Як показує американське дослідження, продукти з високим вмістом води корисні для схуднення. Дієта супу також добре підходить для того, щоб якомога довше утримувати досягнуту вагу. Але слід уникати таких супів: Контрпродуктивними є, наприклад, м'ясні рагу, супи з тваринами жирними очима або ті, що пов'язані з вершками та сиром. Оскільки в таких супах зазвичай надзвичайно багато калорій.

Супи, які приносять вам успіх у дієті, повинні вас наситити! Вони однозначно містять достатню кількість білка, трохи жирних кислот, багато овочів та білка. Якщо суп потрібно зв’язати, замість вершків слід використовувати йогурт, щоб вміст жиру був у межах.

Для супової дієти дуже підходять такі супи:

- Сочевичний суп,
- Гарбузовий суп,
- морквяний суп,
- Гороховий суп,
- Овочевий суп
- суп зі шпинату.
- Капустяний суп

Овочеві супи рекомендуються у всіх варіантах!

Овочеві супи мають низьку енергію, і суп не повинен містити 150 ккал енергії. Слід дотримуватися супової дієти лише протягом обмеженого періоду часу, щоб не спровокувати симптоми дефіциту. Допускаються помідори, як і огірки та інші салати з додаванням яблучного оцту.

Дієта чистого супу - як довго можна виконувати цю дієту?

Супова дієта повинна, якщо вона проводиться, максимум сім днів протриматись.

Якщо ви вирішили скласти супову дієту, то не слід перевищувати максимум сім днів. Ця дієта може очистити ваш організм. Ви також можете дотримуватися супової дієти протягом року. Якщо ви дотримуєтесь супової дієти більше семи днів, це не протримається довго.

Супова дієта на тиждень

За допомогою модульної системи смак супу справді дуже смачний - і завжди різний. Ви можете варіювати сніданок щодня і таким чином вносити різноманітність у свою дієтичну програму вранці. В обідній час, увечері, і коли ви голодні, ви можете випити порцію супу. 250 мл супу з основного рецепта набору мають лише 45 ккал.

Ви можете пригостити себе двома закусками по 100 ккал на день. Наприклад, ви можете вибрати такі закуски:

Хлібці, 50 г сиру
30 г нежирного кварку і 1 яблуко
200 мл сироваткового напою
125 г фруктового йогурту (1,5%).

Суп вже містить велику кількість рідини, але бажано випити додатково 1,5 л води або фруктового чаю без цукру.

Інгредієнти для модульного супу

Ви завжди можете додати улюблені овочі до кожного прийому їжі. Це може бути один зі списку нижче:

250 г цвітної капусти
125 г грибів
250 г брокколі
250 г кропу
250 г кабачків

Ви додаєте вимиті, очищені овочі до холодного супу і готуєте їх у процесі розігріву. Це займає близько 15 хвилин.

В обідній час можна додати додатковий вуглевод:

15 г 10-хвилинного цільнозернового рису
15 г макаронних виробів з цільної пшениці
15 г кускусу
50 г картоплі, нарізаної кубиками
15 г ніжної пшениці

Ви автоматично готуєте зайвий вуглеводний інгредієнт разом з улюбленими овочами в холодному супі.

Увечері є один із білків додатково:

50 грам смаженої курки
50 г смаженого філе індички
1 делікатесна віденська ковбаса
1 мюнхенська біла ковбаса
50 г ковбаси копченої шинки

Ви кладете зайвий білок у суп, коли він гарячий, і дозволяєте йому втягуватися, щоб він теж розігрівся.

Якщо ви поспішаєте, ви можете з’їсти основний рецепт без зайвих додаткових страв. Заморожені трави або соєвий соус або лимонний сік надають різноманітність. 1 столову ложку тертого пармезану можна вживати без додаткових витрат.

Основного рецепта вистачає на п’ять днів і включає такі інгредієнти:

5 цибулин (350 г)
4 стебла селери
500 г моркви
500 г цибулі-порея
500 г червоного перцю
500 г білокачанної капусти
1 червоний перець
1 ст ложка оливкової олії
Розчинний овочевий бульйон
4 літри води
500 мл томатного пюре
Сіль і паприка гарячі

підготовка

Очистіть овочі, наріжте їх невеликими шматочками і обсмажте. Додайте 4 літри запасу і варіть із закритою кришкою. Приправте за смаком сіллю і паприкою. Поставте суп в холодильник. Нагрівайте лише стільки, скільки хочете з’їсти.

Переваги та недоліки супової дієти

Переваги супової дієти явно полягають у хорошому Ефект насичення, що дуже ймовірно трапляється з високоякісними інгредієнтами. Суп можна адаптувати як завгодно і з урахуванням власного смаку. Важливо також, щоб було вжито достатньо білка, інакше м’язи також будуть розбиті і менше дієт буде спалено після дієти. Це часто призводить до сумнозвісного Ефект Джоджо чого ми точно хочемо уникнути.

Під час супової дієти ваше тіло, швидше за все, детоксикується і стане багато Токсини та забруднювачі вимиваються буде. Це призводить до лужного тіла, до якого варто прагнути, оскільки кисле середовище є неоптимальним як для травлення, так і для здоров’я. В кислому середовищі важче схуднути, і ризик ряду захворювань зростає з віком.

Недоліком супової дієти є явно початкове зменшення ваги, яке відбувається не через втрату жиру, а через втрату води. Ця підробка обманює багатьох людей, які харчуються, і вони ще більше знижують калорії, щоб ще більше схуднути. Це якраз неправильний підхід, якого, безумовно, слід уникати. Основне правило тут полягає в тому, що принаймні базальний рівень метаболізму калорій повинен споживатися на день.

Також може Симптоми дефіциту трапляються, якщо суп не насичений і різноманітний. Тому дуже важливо складати цілу низку різних супів із корисними овочами, клітковиною та мінералами.

Під час дієти слід Займатися 3 рази на тиждень бути загнаним. Тут найкращим рішенням є програма тренувань для всього тіла, оскільки тіло отримує сигнал підтримувати всі м’язи, оскільки м’язові клітини необхідні для подальших зусиль.

Досвід, випробування та думки щодо супової дієти

Тестер перевірив дієту з капустяного супу і через кілька днів зупинив його. Тим не менше, у своєрідному відео-щоденнику ведеться і описується те, що пройшло добре і досить гірше:

На сайті abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/34653-suppendiaet-erflussreich) багато тестувальників успішно схудли за допомогою капустяного супу або дієти з капустяного супу. Кажуть, що було досягнуто втрати ваги на кілька кілограмів на тиждень. Підкреслюється, що існують певні правила, яких потрібно дотримуватися. Будь там Вітамінні таблетки, протеїнові коктейлі, фізичні вправи та обов’язковий план харчування виділено. Відповідно до цієї передумови, ця дієта - це проста зміна дієти, яка доповнюється споживанням супу. З моєї точки зору, не має значення, називати це суповою дієтою чи чарівною суповою дієтою. Як завжди, це залежить від здорового харчування та фізичних вправ.

На сайті gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/habt-ihr-schonmal-eine-suppendiaet-machen) дієта супу обговорюється досить критично. Ні в якому разі не слід набирати менше 1200 Ккал на день, інакше ефект йо-йо дуже ймовірно настане, коли організм прагне відновити початковий стан. Тестер пише це Дієта Kohluspp занадто однобічна і вона не могла відчути запах супу через 3 дні. Також наголошується, що дуже важко підтримувати м’язи без додаткового використання протеїнових коктейлів. Багато думок сходяться на думці, що ефект йо-йо майже гарантований при дієті супу.

На сайті www.mamacommunity.de (http://www.mamacommunity.de/forum/abhaben-fitness/suppen-diaet) тестувальник дуже дисциплінований, але також пише, що вона регулярно їсть ковбасу, м’ясо та хліб з нежирним сирним сиром. зберегти м’язи найкращим чином. Інші глядачі також погоджуються, що звичайна дієта супу потребує певних уточнень. Член пише, що Дієту потрібно повністю змінити, виконувати фізичні вправи та рахувати калорії повинен бути для того, щоб підтримувати вагу в довгостроковій перспективі. Зазвичай дієта супу не дотримується більше 7 днів, щоб запобігти симптомам дефіциту.

Висновок щодо дієти супу

Супова дієта на мій погляд, це дуже однобічна дієта, яка просто готується шляхом додавання Дієтичні добавки та білкові коктейлі або збільшення споживання м’яса або риби є ефективними та корисними для здоров’я може бути здійснено. У мережі можна знайти безліч зразків планів харчування, але важливий детальний розгляд, а також погляд на мікро- (вітаміни, мінерали та клітковина) та макроелементи (вуглеводи, жири та білки).

Тому що лише за умови, що це співвідношення правильне і ця дієта до кінця достатня кількість фізичних вправ ефект йо-йо також не підтримується. Звичайно, супова дієта також має деякі переваги, які можна використовувати в межах здорової дієти, такі як хороший ефект ситості та збільшення споживання рідини. На мій погляд, однак, ефективніше та, насамперед, здоровіше включати супи у зміну раціону, ніж використовувати супи як основну їжу. План харчування виглядає занадто однобічним і недостатнім.

Я б не дотримувався супової дієти в чистому вигляді, а натомість інтегрував користь у повсякденний раціон.

Альтернативи супової дієти

Інші моно дієти, такі як яблучна дієта, рисова дієта та картопляна дієта, також не рекомендуються. Тут також потрібно внести корективи, щоб забезпечити повноцінне забезпечення організму всіма важливими поживними речовинами.

Білкова дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта Аткінса є дуже важкою для білка, але тим не менш ефективною концепцією дієти. Їх спільне те, що основна увага приділяється здоровому харчуванню із зменшеною кількістю калорій та підвищеним споживанням високоякісних амінокислот. Ці типи дієти можна доповнити знаннями про дієту Палео. Ця концепція говорить про те, що слід повністю уникати обробленої їжі, а наш раціон повинен виглядати так, як у наших предків. Не один до одного, але багато аспектів, таких як уникання промислово оброблених продуктів, будь то вуглеводи, жири чи білки, відіграють центральну роль у плані дієти.

Супова дієта: ефективно схуднути без ефекту йо-йо, споживаючи суп?:
4.33 з 5 балів на основі 18 поданих голосів.