Рецепти та дієти для схуднення смачно без
Ті, хто хоче схуднути, можуть це зробити, якщо змінять свій раціон харчування і звернуть увагу на загальний добовий прийом енергії з їжею.
Для того, щоб назавжди зменшити масу тіла, щільність енергії їжі та посуду повинна бути якомога нижчою.
Щільність енергії можна визначити, розділивши вміст енергії на 100 г їжі на 100.
Приклад 100 г яблука = 52 ккал розрахунок: 52/100 = 0,52 (щільність енергії 0,5)
Один підходить низький Щільність енергії до 1,5
Один менш придатний середній Щільність енергії від 1,6 до 2,4
Один не підходить висота Щільність енергії більше 2,5
Зміна харчових звичок легко здійснити, якщо ви можете з’їсти насичене. Для економії калорій варто дивитись на жирність продуктів і страв.
продукти з a низький Вміст жиру до 3г/100г
продукти з одним менш придатні середній Вміст жиру від 3 - 20г/100г
не підходить їжа з одним високий Вміст жиру закінчено 20г/100г
Якщо ви їсте менші порції, ніж до того, як змінили дієту, ви можете скористатися правильним вибором продуктів, багатих вуглеводами. Легко переробляються вуглеводи (наприклад, виноградний цукор) призводять до швидкого зростання цукру в крові і потребують великої кількості інсуліну. Невдовзі рівень цукру в крові знову падає і викликає сигнали голоду. Їжа зі складними вуглеводами (наприклад, крохмаль, клітковина) повільніше надходить у кров і робить вас ситішими довше. Глікемічне навантаження неможливо розрахувати, але вимірюється в лабораторії. Для оцінки доступні різні таблиці. Висока частка харчових волокон у їжі є корисною. Вміст жиру та білка у продуктах та стравах також позитивно впливає на тривалість ситості
Їжа з низький глікемічне навантаження до 10
Їжа з середній глікемічне навантаження з 10-20
Їжа з високий глікемічне навантаження понад 20