Рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів ♥ Дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀

Рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів багато хто сприймає як проблему, оскільки на дієті з низьким вмістом вуглеводів ви повинні споживати якомога менше вуглеводів за вечерею. Якщо ви хочете бути в безпеці, ввечері слід повністю уникати вуглеводів. Важливо, щоб частка вуглеводів при Вечеря з низьким вмістом вуглеводів менше 20 г на порцію. Це єдиний спосіб переконатись, що нічне спалювання жиру не перешкоджає. Якщо ви відмовитесь від вуглеводів за обідом, ви підтримуєте гормон росту HGH, який стимулює ріст м’язів, втрату жиру та всі процеси регенерації в організмі. Поки в обід там і там на тарілці може бути кілька вуглеводів, стосується вечері не низький вміст вуглеводів, але немає вуглеводів! Це надзвичайно важливо для посилення спалювання жиру за ніч. Тож якщо ви оберете м’ясо або рибу з гарніром з овочів або салату ввечері, ви не помилитесь.

Вечеря з низьким вмістом вуглеводів

Як уже зазначалося, вечеря з низьким вмістом вуглеводів повинна містити якомога менше вуглеводів (менше 20 г на порцію). Але не лише це - при підборі та складанні наших рецептів для нас, окрім низького вмісту вуглеводів, особливо важливо одне: страви повинні готуватися швидко і просто. Кому хочеться довго стояти на кухні після робочого дня?

У нас є хороша новина для всіх, хто приготував швидкий хліб з ковбасою та сиром перед низьковуглеводними продуктами і хто тепер побоюється, що їм доведеться проводити цілу вічність на кухні щовечора: вечір з низьким вмістом вуглеводів - це все, що завгодно. Тут ми розкриваємо 5 швидких рецептів на вечерю з низьким вмістом вуглеводів! Готується менш ніж за 20 хвилин і звичайно надзвичайно смачно.

Якщо ви вже їли теплим в обідній час і вам просто хочеться трохи перекусити, ідеально підійдуть сирі овочі зі смачним трав’яним кварком. Салат також готується в найкоротші терміни. Він забезпечує вас великою кількістю вторинних рослинних речовин, і його можна варіювати фетою, грудкою індички, креветками або тунцем, як вам подобається.

Пропозиції щодо вечері з низьким вмістом вуглеводів

Не всі хочуть увечері довго стояти на кухні і готувати теплу вечерю. Тому ми розділили наші пропозиції щодо вечері з низьким вмістом вуглеводів на рецепти холодної та теплої вечері з низьким вмістом вуглеводів.

Холодні рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів

Антипасті, моцарела та помідори
Листя шпинату з курячими смужками, посипані свіжим пармезаном
Карпаччо з яловичини зі свіжим пармезаном
Білковий коктейль
Карпаччо з лосося з ракетою
сирні чіпси
Грецький салат
Огірковий човен
Моцарелла на помідорі
Карпаччо з яловичини з ракетою та пармезаном
Овочеві палички з зануренням
Салат з козячого сиру
Салат зі смужками індички, креветок або тунця
Літні ролі
Суші з низьким вмістом вуглеводів

Теплі рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів

Стейк з гарніром з овочів або салату
Лосось теріякі на салаті
Обгортання шинкою
Грибний омлет
Фаршировані котлети
Перець чилі чи гріх карна
фрикадельки
Овочева фріттата
Куряча грудка на змішаних овочах або з гарніром з салату
Рататуй
Креветки, смажені в часнику
Білковий омлет
Яєчня з зеленою цибулею і шинкою
Свиняче філе на овочах
Овочевий суп з тофу або курячою грудкою
Омлети зі шпинату

Наша порада на вечерю: багата білком їжа

В ідеалі, рецепт вечері з низьким вмістом вуглеводів повинен складатися з джерела білка, щоб організм міг використовувати його для виробництва білків для антитіл, м’язів та ферментів. Їжа, багата білками, може мати рослинний або тваринний характер. Наступні джерела білка особливо підходять для низьковуглеводних (інформація стосується 100 г):

Багаті білком молочні продукти, які підходять для вечері з низьким вмістом вуглеводів, це, наприклад, сир, такий як Ементалер (29 г) або гірський сир (29 г), або нежирний кварк (13 г) або сир (11 г). Тим, хто віддає перевагу м’ясо на вечерю, слід подати з яловичим філе (29 г), курячою грудкою (23 г), грудкою індички (22 г) або вареною шинкою (19 г). Звичайно, риба також ідеально підходить для вечері з низьким вмістом вуглеводів. Форель (24 г), тунець (21 г) або креветки (20 г) тут особливо підходять для збільшення споживання білка ввечері.

Для тих, хто віддає перевагу продуктам рослинного походження для вечері з низьким вмістом вуглеводів, підійде арахіс (26 г) або мигдаль (21 г), а також темпе (19 г) і копчений тофу (17 г).

Рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів

Тут ви можете знайти величезний вибір рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів. Що стосується рецептів з низьким вмістом вуглеводів, нам важливо, щоб вони - крім низького вмісту вуглеводів менше 20 г - швидко і легко готувалися. Нехай вас надихає. Веселіть, переглядаючи наші рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів!