Рецепти здорового харчування; Поради для вашого повсякденного життя Foodspring Magazine
Здорове харчування важливо. Це впевнене. Зрештою, це також означає, що ви є тим, що їсте. Часто теорія залишається теорією. Щоб з цього моменту ви змогли пережити придатний для себе день, ми покажемо вам 6 порад про те, як можна легко харчуватися здорово. Навіть у ваших швидких буднях.
Що взагалі таке здорове харчування? Як харчуватися збалансовано в повсякденному житті? І як я можу навіть скинути кілька кілограмів при правильному харчуванні? Ми покажемо вам все, що вам потрібно знати. 5 підказок у двох словах.
Що таке здорова їжа?
По суті, загального визначення поняття здорове харчування не існує. Що здорового, а що ні, не завжди можна визначити загальновизнано. Але що можна сказати; Неважливо, веган, палео чи Чисте харчування - З погляду харчування здорове харчування завжди має бути збалансованим. Що це точно означає? Для того, щоб ваше тіло могло функціонувати належним чином, йому потрібні різноманітні поживні речовини. Точніше, Мікро- та макроелементи. Ми перерахували для вас основи здорового харчування:
Здорове харчування: макроелементи
Макроелементи або макроси - це Основний постачальник енергії вуглеводи, Жири і Білки. Вони складають основу всіх обмінних процесів і є життєво важливими. Всі 3 поживні речовини засвоюються з їжею.
Залежно від вашої індивідуальної мети (наприклад, схуднення або нарощування м’язів) рекомендується адаптоване споживання макроелементів. З нашими безкоштовний калькулятор поживних речовин - Ви можете точно розрахувати, скільки окремих поживних речовин потрібно вживати для своєї особистої мети всього за кілька кроків.
За даними Німецького товариства з харчування, збалансована дієта складається в основному наступним чином:
- Вуглеводи: 50-65%
- Білок: 15-25%
- Жири: 20-30%
Приклад нарощування м’язів
Ви наполегливо тренуєтесь і хочете підняти свої силові тренування на новий рівень? Тоді високоякісні білки - це «все» і «все», адже білки - це М'язове паливо №1. Неважливо, чи вершковий Білковий коктейль після тренування або хрусткий Білок гранола - У нас ви знайдете правильну фітнес-їжу для будь-якої мети та часу доби. Привіт білкова сила.
Здорове харчування: мікроелементи
Вітаміни, мінерали та мікроелементи необхідні організму. Багато необхідних поживних речовин можна отримати лише за допомогою дієти. Тим важливіше, що ти фрукти та овочі щодня їсть.
Найважливіші з першого погляду вітаміни
ВІТАМІН В1
Фізичні навантаження (спорт, стрес тощо) зменшують концентрацію вітаміну В1 у крові та в м’язах. Вітамін В1 зберігається, наприклад, у м’язах і передається відповідним м’язам у межах стресового стимулу.
ВІТАМІН В6
Вітамін В6 відіграє важливу роль у синтезі білка. Дефіцит вітаміну В6 проявляється насамперед у частих спазмах, посмикуванні м’язів та слабкості. Потреба організму у вітаміні В6 зростає із споживанням білка, оскільки вітамін В6 сприяє нормальному балансу білків та глікогену.
ВІТАМІН Е.
У природі вітамін Е виробляється виключно рослинами і тваринами за допомогою фотосинтезу. Перш за все, вітамін Е має високий ступінь ефективності для виробництва антиоксидантів у нашому організмі. Ці антиоксиданти допомагають захистити клітини від окисного стресу. Крім того, вітамін Е сприяє нормальному балансу вуглеводів і нормальному синтезу білка.
ВІТАМІН В9
Подібно до вітаміну Е, вітамін В9 також відіграє важливу роль у функціональній послідовності та процесі переробки жирів та білків. Достатній запас В9 сприяє процесам у власній ДНК та РНК організму. Достатня кількість вітаміну В9 сприяє нормальній роботі серця.
ВІТАМІН В12
Вітамін В12 відіграє важливу роль у веганському харчуванні, зокрема, оскільки вітамін міститься лише у більшій кількості в продуктах тваринного походження. Крім усього іншого, це сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та нормальному енергетичному обміну.
ВІТАМІН С
Цей універсал сприяє зменшенню втоми та втоми, а також нормальній роботі імунної системи (фізичний захист).
ВІТАМІН D
Вітамін D також відомий як сонячний гормон, оскільки його може виробляти організм сам, але лише за умови достатньої кількості сонячного світла у вигляді ультрафіолетового випромінювання на шкірі. Вітамін D сприяє підтримці нормальної роботи м’язів.
Порада:
Наразі ви не можете повністю покрити свої потреби у вітаміні за допомогою дієти? Тоді ми рекомендуємо нашу Щоденні вітаміни. Вони забезпечують вас усім, що потрібно вашому організму. Найкраще з фруктів та овочів у формі капсул. Ідеально підходить для напруженого повсякденного життя.
Найважливіші мінерали з першого погляду
ЦИНК
Чи знайдете ви це, наприклад, у молюсках? Цинк в першу чергу необхідний для утворення численних ферментів.
ЗАЛІЗО
Незамінний для кровотворення. Природне явище: наприклад, у м’ясі та сочевиці.
МАГНІЙ
Магній, який в основному міститься в нуті та насінні гарбуза, сприяє нормальному енергетичному балансу.
Здорове харчування - наші 6 порад
Чи означає здорова дієта обійтися без складних планів харчування? Ми переконаємо вас у зворотному. Оскільки здорове харчування - це перш за все одне: придатне для щоденного вживання. Хочете надихнутися? Наша найкраща фітнес-їжа пропонує вам великий вибір. Як щодо нашого, наприклад білкові млинці? Ви можете розпочати день наповнений енергією без додавання цукру або штучних ароматизаторів.
1. Старий, але золотий: їжте багато овочів і фруктів
Фрукти та овочі корисні для здоров’я. Це для вас точно нічого нового. Навіть якщо це класична порада - вона є і залишиться вірною!
DGE рекомендує Фрукти та овочі 5 разів на день споживати. Перш за все, важливо звертати увагу на стосунки. Часто ми їмо занадто багато фруктів і занадто мало овочів. Ось чому DGE рекомендує у своїй кампанії "5 на день" 3 порції овочів і 2 порції фруктів.
До речі: жменька горіхів або склянка свіжовичавленого апельсинового соку зараховуються до однієї порції. Тим, хто вирішить працювати, подрібнені морквяні палички, виноград, горіхи & Co., обгортаючи їх закускою, добре підготовлено - і для цього вам дійсно не потрібно багато часу. Також наші Хрусткі овочі або Хрусткі фрукти (в різних смаках) ідеально підходять для невеликої закуски між ними.
2. Приготування здорової їжі: робіть здорову з нездорової їжі
Ви любите гамбургери, макарони та піцу? Ми чесні: ми також не хочемо обійтися без цих смаколиків. Але чому завжди вибирати «нездоровий» варіант? З нашими Ідеї рецептів ми покажемо вам, як ви можете в найкоротший час відгадати корисні страви із справжньої класики. Ви також можете легко поміняти нездорову їжу більш збалансованою альтернативою. Ось як це робиться:
Здоровіші альтернативи обробленим продуктам харчування:
3. Здорове харчування на кожен день: підготовка - це все
Хто цього не знає? Ви повертаєтесь додому голодними від важкого робочого дня, і в холодильнику немає нічого смачного. Але оскільки це потрібно зробити швидко, ви тягнетеся до останньої упаковки макаронів або надзвичайно замороженої піци. Це втамовує голод, але, на жаль, це насправді не здорово. Щоб цього не повторювалось, доцільно використовувати такий План харчування поставити на. Після запису тижневі покупки також набагато простіші. Ви знаєте, що вам потрібно, і вам не доведеться виходити кілька разів, але ви можете ходити по магазинах на цілий тиждень.
4. Їжте якомога натуральніше і в необробленому вигляді
Здорова дієта повинна складатися лише з мінімальної кількості оброблених продуктів. Навіть під час покупок, свіжі продукти можуть переважно опинитися в кошику для покупок.
Ті, хто самостійно готує їжу зі свіжих та необроблених інгредієнтів, контролюють те, що входить до складу. Чим менше їх попередньо готують або обробляють, тим вони здоровішими, як правило.
5. Корисні закуски - альтернатива шоколадному батончику
Будемо чесними - коли у вас є тяга, здоровий глузд, як правило, зазнає краху, і ми тягнемося до багатих цукром плиток шоколаду та інших солодких спокус. Потім приходить сумління. Але це не повинно бути. У нашому барі Paleo ви можете насолоджуватися ним без сумління. Без хімічних речовин і без додавання цукру. Натомість з цінними поживними речовинами з органічних фруктів та горіхів.
6. Здорове харчування: рецепти для швидкого повсякденного життя
Принесіть ковток свіжого повітря на свою кухню. З нашими Рецепти здорового харчування. Веселіться, розмахуючи дерев'яною ложкою.
Веганська чаша Будди
Ви не хочете без макаронів? Альтернатива - локшина соба. Цей вид макаронних виробів виготовляється з гречки і навіть не містить глютену. Вони виглядають особливо добре у нашій веганській чаші Будди. Родзинкою є наші хрусткі Кокосова стружка як топінг. Наша порада: Готуйте миску Будди ввечері, тоді наступного дня у вас буде ідеальний обід. Просто тримайте заправку окремо від миски, змішуйте обідню перерву, готово.
Чаша Будди з низьким вмістом вуглеводів
І оскільки ми так любимо миски Будди, для вас здоровий варіант. Для цього, що привертає увагу, замість звичайного рису ми придумали гострий цвітну капусту. Таким чином ви не тільки економите калорії, але й одночасно забезпечуєте живильну силу. Спробуй це.
Мюслі без глютену
Збалансований сніданок важливий, щоб розпочати день наповненим енергією. У супермаркетах ви часто зустрічаєте лише крупи з високим відсотком цукру-рафінаду. У нашому варіанті ми повністю покладаємось на природну солодкість бананів.
Легкий буряковий суп
Буряк - справжній енергетичний бульба і забезпечує поживні речовини в цьому супі. Цей суп, приготований здорово та швидко, привносить колір у вашу фітнес-кухню. Маючи лише 350 ккал, він також справжній легкий і ідеально підходить для схуднення. Хороший апетит!
Суперфудова сила: салат з авокадо та чіа
Суперфудова сила: Цей хрусткий салат з авокадо та насінням чіа переповнений корисними поживними речовинами. Салати також можна приготувати чудово, і тому вони є ідеальною стравою TO-GO, яку можна зробити самостійно.
Тут ви також знайдете набагато більше смачних Рецепти насіння чіа.
Альтернатива здорової пасти
Ви коли-небудь робили власну пасту з кабачків? Ні? Тоді настав час пізніше. Ми покажемо вам, як легко створюються zoodles.
Наш висновок
Харчуватися здорово простіше, ніж часто вважають. Маючи трохи попередніх знань, правильну їжу та узгоджений план, ви можете харчуватися здорово будь-де та будь-де - навіть у напруженому повсякденному житті. Ось як це працює:
- Нехай вас надихають наші здорові фітнес-рецепти
- Старий, але золотий: фрукти та овочі 5 разів на день (2: 3)
- Уникайте обробленої їжі та фаст-фудів
- Перекусіть себе здоровими альтернативами
- Створіть план харчування та список покупок
- Переконайтеся, що у вас є хороший баланс поживних речовин