Reddit - FragReddit - Який вид спорту допомагає схуднути

Допоможіть мені товстіти. Що мені потрібно зробити, щоб знову схуднути? Сила чи витривалість? Що я повинен враховувати? (Пульс?) Чи є надійні дослідження з цього приводу?

Поділіться посиланням

Це залежить від ваших цілей.

У таких видах спорту, як біг підтюпцем і плавання на колінах, ви спалите багато калорій (500+ ккал на годину), але це не допомагає, якщо ви їсте перекус 500 ккал після години вправ.

За допомогою тренувань з обтяженнями ви спалите менше калорій, але наберете більше м’язів. Це має переваги для фігури, постави та загалом для вашої гнучкості та сили у повсякденному житті. Тут теж потрібно подбати про свій раціон, щоб ви не їли занадто багато і не набирали вагу, незважаючи на фізичні вправи.

Моя думка з цього приводу: Найкращий вид спорту для вас - це той вид спорту, який вам подобається і яким ви займаєтесь найпослідовніше.

Це. Якщо вам не хочеться займатися спортом, ви будете робити це протягом 2-3 тижнів, а потім, швидше за все, кинете. Знайдіть приємний вид спорту та скоригуйте свої харчові звички. Намагайтеся уникати закусок або речей з великою кількістю калорій загалом (так, я знаю, що теоретично ви можете їсти все в потрібному розмірі порції, але мені набагато простіше просто не їсти закуски, ніж міні-порцію) і пити багато води протягом дня

P.S.: Ви не товстіли ні за день, ні за тиждень, ні за день чи за тиждень не позбудетеся від ваги

Перше, що має значення, це те, що і скільки ви їсте. Спорт є другою пріоритетною метою і використовується для нарощування м’язів, ефект післяопіку яких допомагає схуднути.

В основному, ви худнете, коли спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Сам вид спорту не такий важливий, головне, щоб ви займалися спортом.

Хорошими субредітами (англійською мовою) є r/fitness та r/loseit.

Я їжу одне меню для схуднення за іншим./S

Два роки тому я схудла на 25 кілограмів. Здається, 90 відсотків цього пов’язано з іншим харчуванням. За формулою «більше не їсти сміття». Спорт покращив мою витривалість. Але я б зробив це без вправ. Ніколи не змінюючи дієту.

Силових тренувань досить, але необов’язково, і якщо це не впливає на ваше відновлення, ви можете включити легкі кардіотренування. Як початківець, я б рекомендував повний план тіла. А схуднути можливо лише при дефіциті калорій, інакше все безкоштовно. Google для "Team-Andro" - це веб-сайт/спільнота для культуристів тощо. Ви дізнаєтесь багато нового про харчування тощо.

Переривчасте голодування дуже добре поєднується з тренуванням з обтяженнями

Але, я думаю, я вже читав, що активовані м’язи все одно споживають енергію навіть після силових тренувань.

Хороша річ для початківців силових тренувань: можливе одночасне нарощування м’язів та втрата жиру. На жаль, це можливо лише для початківців. І так, із збільшенням вашої м’язової маси зростає і базальний рівень обміну речовин, оскільки м’язи споживають енергію. Зрештою, найголовніше - те, що вам більше подобається, головне, щоб ви щось робили! І звичайно, вам слід розрахувати свою потребу в калоріях (формула Міффлін Сент-Жор) і з’їсти там приблизно 500 ккал.

Їжте менше. Тоді не має значення, який вид спорту.

Насправді, я дуже люблю їсти, і волію це впоратись за допомогою вправ. Крім того, я отримую маленький "голодник", тому це обмежено.

Так, я знаю. Але це не працює, якщо у вас немає 5 годин на день для інтенсивного спорту.