Reddit - VeganDE - Веганський мінімалізм для ледачих
Їжа занадто велика роль у моєму житті, і я хочу це змінити. Поки я займаюся цим, я хотів би зробити свій раціон не лише простим, але і максимально здоровим, і для цього стати веганом і уникати цукру (включаючи так званий прихований цукор), наскільки це можливо.
Я хотів би керуватися тим, щоб бути схудлим уві сні, з яким я мав хороший досвід, і їсти багато вуглеводів на сніданок, але нічого ввечері. На даний момент я уявляю це приблизно так:
Сніданок: 5 штук фруктів. Цього достатньо для сніданку?
Обід: бутерброди, супи, картопляні вироби та все, що можна швидко зробити.
Вечір: Я в втраті! Бажано те, що забезпечує мене вітамінами B12, B2, D, кальцієм, залізом, цинком та йодом.
Було б найкраще, якщо б я в основному використовував інгредієнти, доступні в кожному магазині, як магазинах зі знижками, так і супермаркетах, щоб зберегти якомога більшу гнучкість.
Я, звичайно, хотів сказати більше, але я просто не маю цього в голові. Якщо потрібно, додайте їх.
Я вдячний за всі поради та пропозиції!
Поділіться посиланням
Це не може бути простіше.
Проблема в тому, що веганський сорт, як правило, продається.
Крім того, я достатньо забезпечений критично важливими поживними речовинами, лише якщо пити коктейлі, що змушує мене відчувати себе абсолютно порожнім і отримувати незручний газ.
Найкращі джерела вітамінів B12 і D все ще знаходяться у формі таблеток.
У мене немає проблем з травленням з Джойлентом, і вам не доведеться замінювати їм кожен прийом їжі.
Цілі поживних речовин не повинні бути досягнуті на 100% щодня, більшість із них, звичайно, не справляються. Я можу це робити, але я також їжу досить нудно.
На сніданок, як рекомендує/u/milky_oolong, каша/вівсяні пластівці з рослинним молоком та деякими фруктами. В ідеалі щось із відносно високим вмістом омега-3, наприклад, насіння льону, чіа чи конопель.
Цільнозерновий житній/спельта хліб та арахісове/мигдальне масло з ним поєднуються з нульовим зусиллям і наповнені поживними речовинами.
За допомогою мікрохвильової печі та рисоварки ви можете приготувати майже все, докладаючи зусиль. Приготуйте в основному солодку картоплю та шпинат/брокколі в мікрохвильовці, плюс тофу з великою кількістю каррі.
Квасоля і лише півпачки томатних штамів прогріваються в мікрохвильовці протягом 2 хвилин. Просто заздалегідь трохи приправте його, і у вас є перець чилі для ледачих.
У проміжку між фруктами і ви маєте супер здорову дієту, якщо трохи чергувати з овочами. Вони не є кулінарними акцентами, але головне - це швидко та здорово.
Завтра на сніданок я купив цільнозерновий житній хліб (на жаль із перевернутим цукровим сиропом - чи однаково скрізь?), Вівсянку, мигдальне молоко, мультивітамінний сік та арахісове масло, яке я хотів би замінити арахісовим маслом у довгостроковій перспективі.
В обідній час я можу зробити себе. Макарони з Меггі. Поглянь.
Мені потрібно лише щось з великою кількістю білка і без вуглеводів на вечір.
Я замовив пачку VEG 1. Але прибуває найперш у понеділок: с
Наскільки я бачив органічний цільнозерновий хліб, в ньому майже немає інвертного цукрового сиропу.
Я б запропонував щось подібне на вечерю.
Проблема в тому, що веганський сорт, як правило, продається.
Якого? Всі виробники пов’язані?;)
Крім того, я достатньо забезпечений критично важливими поживними речовинами, лише якщо я п'ю лише шейки [. ]
Ні, бо якщо ви завжди споживаєте поживні речовини рівномірно разом із коктейлями, це як середній розподіл за день із звичайними продуктами. Хліб один вечір, а суп другий. Струсіть на сніданок/обід або щось інше.
і отримати незручний газ.
Щось подібне завжди походить від поживних речовин, яких ваша травна система не знає, наприклад, коли ви їсте більше клітковини, ніж зазвичай. Ваша кишкова флора адаптується і знову стає хорошою.:) Це трапилося з більшістю людей, коли вони перейшли на веганство, насправді та сама історія.