Рефлюкс з печією та діафрагмальною грижею діафрагмальною грижею в йозі

Діафрагмальна грижа, або діафрагмальна грижа, може призвести до кислотного рефлюксу (печії) і є надзвичайно важливою проблемою для вчителів йоги

Кожен вчитель йоги повинен знати, на що слід звертати увагу при діафрагмальній грижі, інакше учасники залишать заняття йогою з рефлюксом, тобто печією. Цього ніхто не хоче.

Діафрагмальна грижа або діафрагмальна грижа стають все більш поширеними

Це також пов’язано зі старінням учасників йоги. Тоді є важливі речі, які слід враховувати, що більшість навчальних курсів йоги не викладають. Якщо ігнорувати способи виникнення рефлюксу, ускладнення загрожують. Ось те, що важливо знати.

Завантажте цю статтю у форматі PDF для друку тут і передайте її учасникам занять йогою (включаючи джерело, будь ласка):
► Йога вправи для рефлюксу при печії та діафрагмальної грижі діафрагмальної грижі

Чому діафрагмальна грижа та її наслідок, рефлюкс, рідко обговорюється на курсах з підготовки вчителів йоги? Це може бути тому, що більшість західників дивляться на йогу лише з точки зору опорно-рухового апарату.

На жаль, в природі західного розуму ігнорувати внутрішні органи

Якщо вони не подають чітких скарг. Потім підкидають таблетки, щоб їх можна було знову проігнорувати. Знайдіть недолік у цьому способі мислення.

Я не знаю жодної підготовки вчителів йоги, де б люди говорили про діафрагмальну грижу.

Навіть на навчальних курсах йогатерапії ця тема, як не дивно, рідко обговорюється. Діафрагмальна грижа напрочуд широко поширена, і все більше учасників разом з нею вступають у йогу.

Рефлюкс призводить до печії і часто асоціюється з діафрагмоюперелом у зв'язку

Тому те, що я тут кажу, стосується і рефлюксу. При всіх типах рефлюксу. Незалежно від того, викликана вона діафрагмальною грижею або іншими причинами. Наприклад, можуть бути інші причини рефлюксу Порушення рефлексу шлункового сфінктера бути.

Що таке рефлюкс насправді?

Рефлюкс означає, що шлункова кислота потрапляє в стравохід і спалює його. Це виявиться як печія. Печія може бути справді незручною.

Сам шлунок побудований для того, щоб протистояти стресам і напругам шлункової кислоти, він нічого йому не робить. Це не стосується стравоходу. Вона дуже чутлива. Якщо вона роз’їдена шлунковою кислотою, печія є природним наслідком. Печія - це завжди хімічна опікова травма.

Якщо рефлюкс трапляється лише зрідка, це не має значення. Однак, якщо рефлюкс трапляється регулярно і протягом тривалого періоду часу, болісна печія в стравоході, це може призвести до серйозних захворювань. Тому важливо вжити заходів, щоб зупинити це.

На тематичному порталі:
Метеоризм, імунна система та кишечник

Ці та подібні запитання невдоволених вчителів йоги постійно до мене доходять. Тому я розміщую тут свою відповідь.

У одного з моїх учнів йоги є такий Діафрагмальна грижа і сильний кашель, пов’язаний з ним, особливо після їжі. Також він приймає таблетки для шлунку.

Які вправи для зцілення йоги я можу порадити?

Почніть тренування уважності при діафрагмальній грижі

Діафрагмальна грижа - річ чутлива і тому вимагає великої уваги.

Для цього тренування уважності я рекомендую щадні пранаями, дихальні медитації та багато розслаблення або йоги нідри, щоб розвинути внутрішнє усвідомлення.

Крок 1: Я рекомендую дихальну медитацію 5 × 5 як програму уважності

Як звичку, включайте 5 разів по 5 хвилин кожен у розпорядок дня, де ви будете свідомо дихати спокійно і глибоко в живіт.
Він повинен використовувати абдомінальне дихання як медитацію дихання і розслабитися, щоб заспокоїти шлунок
Він також повинен встановити свідомий контакт зі шлунком і діафрагмою, щоб навчитися краще відчувати, коли там наростає напруга. Це покращує спосіб роботи з власним тілом з часом
Якщо з часом самосвідомість підвищила обізнаність, це також призводить до того, що шкідливі звички усвідомлюються і можуть бути припинені

Крок 2: Зміцнення діафрагми

Як тільки медитація дихання 5 × 5 стає плоттю та кров’ю, також з’являється гарна чутливість до вашої власної діафрагми. Це є важливою передумовою цілеспрямованої та свідомої роботи з діафрагмою.

• Той, хто не відчуває свою діафрагму, також не може з нею працювати. Бо він просто не знає, як це зробити.

• Ось чому безпечне оволодіння глибоким черевним диханням через діафрагму є важливою вимогою.

Як тільки прийде час, починайте зміцнювати діафрагму. І чуйно, не з силою.

Завжди дозуйте навантаження відповідно.

Так інтенсивний, як це необхідно для гарного розвитку та зміцнення
І ніжно достатньо, щоб стрес не погіршувався

Як результат, він повинен почуватись краще за допомогою вправ і активізуватися навколо діафрагми, ніж без вправ. Це орієнтир.

Перевантаження веде до загострення, занадто велика ніжність нічого не робить. Там правильне дозування може бути сприйнятий лише ним самим, починайте з вищевказаного тренування уважності.

Коли він навчився точно відчувати свою діафрагму, він може розпізнати потрібну дозу і свідомо керувати нею. Ви не можете зробити це для нього. Він повинен це зробити сам.

Вправи, які добре підходять для м’якого зміцнення діафрагми

Основна пранаяма - глибоке черевне дихання = діафрагмальне дихання

Черевне дихання с Брахмарі - Брахмарі допомагає посилити обізнаність у шлунку. Особливо коли гуде частота діафрагми
Мулабандха, Скорочення тазового дна в ритмі дихання впливає на тиск у животі і допомагає контролювати його
Махамудра, Махабандха і Уддджана Бандха можна добре поєднувати з глибоким черевним диханням, щоб створити більш складну та інтенсивну послідовність вправ.

Вплив на діафрагму можна посилити за допомогою мудр і бандх, за умови, що це робиться чутливо і обережно. Важливо: Цим бандхам і мудрам можна навчитися під компетентним керівництвом, оскільки вони надзвичайно потужні!

За допомогою моєї шпаргалки, «формули серій вправ йоги, ви можете легко створити її самостійно.

Я покажу вам "як"!
За цим стоїть принцип,
Що вам ніхто ніколи так і не пояснив.
А потім ваші серії вправ
краще, ніж шоколад.

Відповідно дозований Капалабхаті з діафрагмальним диханням

Не надто туго, але довго і часто! Просто цілеспрямовано виштовхуйте повітря діафрагмою, а не черевною стінкою. Це надзвичайно важлива деталь, яку багато хто ігнорує.

Найкраща вставка для черевної стінки ні за яких обставин не може замінити хорошу роботу діафрагми!

Чергувати дихання теж дуже добре - але, будь ласка, діафрагмовим диханням

Чергувати дихання слід також із спокійним черевним диханням. Тут діють ті самі правила. Само поперемінне дихання, безумовно, дуже добре. Просто зупиніться на добре виміреній діафрагмовій вставці, будь ласка, а не на черевній стінці.

Йому слід послідовно брати глибину Черевне дихання в усіх асанах практикувати

Коли Інверсія Я рекомендую собаку спочатку, нічого іншого.

Навіть плечовий місток збільшує тиск на діафрагму. У плечовій стійці це ще більше збільшується, і пізніше в плузі це дійсно щільно. Риба також може бути критичною. Тому повністю опустіть класичну послідовність інверсії.

Собака стегна. Також через глибоке черевне дихання і тому, що це можливо більш контрольовано.

Також у Вигин вперед слід уникати тиску в животі. З тих самих причин, що згадані кілька разів вище. Спершу згинаний вперед хороший тут на початку. Пізніше його можна буде поступово змінювати, поки не підійде класичний вигин вперед.

В Нахиліться назад особливо на початку, у ВІЧНОМ ПОЗИЦІЇ не повинно бути ніяких асан. Тож ніякої кобри, сфінкса та жодного лука.

Це настає пізніше, щоб збільшити тиск на діафрагму і тренувати її ще сильніше. Тут дуже важливо діяти правильно, так як це може призвести до великої шкоди.

Тому коти більше рекомендуються для зворотних вигинів, а також зворотних вигинів, які будуються від спринтера або героя. Будь ласка, не приймайте верблюда, на початку тиск у шлунку занадто високий. Це прийде пізніше.

Будьте обережні з сильним тиском і напругою в животі!

Асани, які працюють при сильному тиску в животі, такі як

сильні вигини спини
уклін
павич
тощо.

слід спочатку повністю уникати. Асани без особливого тиску в животі слід поєднувати з черевним диханням і Брахмарі і розуміти їх як «медитацію в асані».

Повороти та бокові згини також слід дозувати чутливо у зазначеному вище розумінні.

Замість павича рекомендую займатися вороною

Пізніше, коли усвідомлення та тренування діафрагми прогресують дуже добре, ви можете повільно починати експериментувати з павичем. Подивіться, наскільки це можливо і що станеться тоді. Але до цього необхідно бути добре підготовленим.

За допомогою моєї шпаргалки, "формули серії вправ йоги, ви можете легко створити її самостійно.

Завжди практикуйте йогу на абсолютно порожній шлунок

Щоб запобігти розвитку печії на практиці ДОБРО (()) шлунок буде абсолютно порожнім для практики.

Безумовно, нічого не слід їсти за останні 2-3 години до йоги. І остання їжа, з’їдена 3 години тому, мала бути легкозасвоюваною їжею. Так що до того часу, коли вона почала займатися йогою, вона надійно покинула живіт.

Ось кілька разів для першої орієнтації

Тільки підвищена чутливість завдяки тренуванню уважності надає наочності.

Зазвичай банан залишає живіт через 20-30 хвилин
Те саме стосується легкого овочевого супу тощо.
Більш компактні веганські страви з картоплею, макаронами або рисом займають 2-3 години, якщо вони не надто жирні. Жир надзвичайно сповільнює травлення
Яйкам і твердим сирам, таким як Гауда, тощо потрібно 5-6 годин, щоб покинути шлунок. В окремих випадках це може зайняти більше часу
Абсолютним надлишком з точки зору засвоюваності була б балончик тунця в олії. Це все ще можна виявити в шлунку через 8 годин

Це також привід покладатися на легкозасвоювану (йогічну) їжу. Але я НЕ хочу вдаватися до цього на цьому етапі.

Чому під час йоги шлунок повинен бути порожнім дістався до

Якщо давно нічого не їли і в шлунок не потрапляли інші солодощі чи закуски, які б приваблювали шлункову кислоту (кава, молоко, ... також багато ліків), то в шлунку немає шлункової кислоти. Тоді він повністю порожній.

Оскільки шлункова кислота виробляється лише тоді, коли є що переварити. Якщо нічого немає - значить, також немає шлункової кислоти. А де немає шлункової кислоти, немає і печії. Дуже просто.

Без шлункової кислоти, навіть якщо шлунковий вхід розблокований, вміст шлунку не може потрапляти в стравохід - навіть на підставці. Там, де нічого немає, нічого не працює.

Тож справа не в тому, турбує шлунок менша кількість їжі чи ні

Йдеться про Відсутність шлункової кислоти.

Це зовсім інший критерій, і дуже важливий.

До речі, це стосується і здорових людей!

Вони також отримують від цього величезну користь.

За допомогою моєї шпаргалки, "формули серії вправ йоги, ви можете легко створити її самостійно.

Що далі, коли печія успішно уникається в йозі?

Як тільки самосвідомість та самосвідомість достатньо добре розвинені, щоб ненавмисно більше не виникало печії під час занять йогою, тоді інтенсивність вправ можна збільшити.

За допомогою черевного дихання та м’яко зміцнюючих асан вже розпочато початкове зміцнення діафрагми
Тепер настав час повністю сконцентруватися на цьому Силовий аспект судити.
Допомагає свідома робота з чакра Муладхари. Читайте далі, як і ви Посилити чакру Муладхари і може зміцнити вашу земну стихію.

Це дуже корисно для внутрішнього безтурботності та безпеки

Оскільки першою причиною рефлюксу, печії та інших шлункових історій, а також проблем зі шлунковою кислотою є завжди стрес.

І a стабільна муладхара чакра надзвичайно допомагає не допустити стресу до вас.

У вправах на чакри для зміцнення муладхарської чакри, крім Мулабандхи, Махабандхи та Махамудри, багато інших вправ для розвитку гармонійної Муладхарської чакри на енергетичному та психологічному рівні відіграють центральну роль.

Поділіться цим у Pinterest та скажіть спасибі за мою роботу.