Регресія; Післяпологові вправи Kanyo®
Вагітність і пологи не залишають організм жінки безслідно. Однак молодим мамам слід бути обережними з фізичними вправами та дієтою. Організму потрібен час на відновлення. Однак м’яку постнатальну гімнастику вже можна починати в ліжку.
Що означає регрес?
Регресія насамперед відноситься до органів і м’язів, які особливо піддавалися стресу під час вагітності. Після пологів все слід повернути до "нормального стану", якщо це можливо.
Багато речей організм спрацьовує сам по собі. У багатьох матерів, особливо при годуванні груддю, іноді бувають сильні післяобічні болі. Сутички призводять до відступу матки до початкових розмірів. За допомогою спеціальної гімнастики організм може бути підтриманий у процесах відновлення.
Це дуже важливо Тренування тазового дна. Тазове дно - це м’язи навколо заднього проходу та піхви і утворює кінець виходу з малого тазу, а тазове дно забезпечує не занурення органів і закриває уретру та задній прохід. Під час вагітності вага дитини тисне на цю область. Після місяців впливу тазове дно потрібно захищати.
Подбайте про тазовому дні після пологів
Протягом перших шести-восьми тижнів після пологів жінки повинні це робити утримуйтесь від важкого носіння та підйому. Після природних пологів десять кілограмів - це максимум, при кесаревому розтині вже п’ять кілограмів.
порада: Сильний кашель і чхання також несприятливі для тазового дна. Швидко пройдіть лікування застуди після пологів. Щоб кашляти і чхати якомога акуратніше, випряміть спину і кашляйте або чхайте вгору через одне плече.
Якщо ви не можете уникнути підйому, ви робите це максимально полегшити тазове дно: Нахиліть верхню частину тіла злегка вперед, випрямивши спину, відсуньте низ назад і зігніть коліна. Предмет тримається якомога ближче до тіла. Не затримуйте дихання, а продовжуйте дихати спокійно.
Дозвіл на початку післяпологового періоду
Регулярний регрес починається лише через шість-вісім тижнів після пологів. У разі кесаревого розтину лікарі не рекомендують післяпологовий тренінговий курс протягом восьми тижнів. Однак на початку післяпологового періоду ви можете з м’якими вправами для початку. Мета така,
- для підтримки регресу матки
- та для зміцнення м’язів живота та тазового дна, підкреслених животом під час вагітності.
Багато пологових клінік пропонують щоденні курси, які жінки, які нещодавно народили, можуть відвідувати безкоштовно. Крім того, ви можете попросити акушерку або фізіотерапевта показати вам вправи. Деякі вправи можна виконувати навіть лежачи в ліжку.
Однак головним пріоритетом є, не перевантажувати тіло. Як тільки виникає біль, будь-які вправи слід негайно припинити. У разі родових травм, таких як розрив промежини, перед початком вправ на тазовому дні слід почекати кілька днів.
Навіть при кесаревому розтині м’язи живота потрібно щадити довше. Тому молодим матерям слід завжди обговорювати регрес зі своєю акушеркою або лікарем індивідуально, особливо в ранній післяпологовий період
Повернемося до старої фігури - мета багатьох жінок після пологів. Є кілька речей, які слід врахувати.