Регулярні фізичні вправи одночасно допомагають утримати вагу; Блог про здорове харчування

Регулярні фізичні вправи одночасно допомагають утримати вагу

Бажання схуднути за станом здоров’я або зберегти здорову вагу - гідне рішення.

Для цього існують різні рецепти для адаптації, а фізична активність є невід’ємною частиною здорових звичок, якими не слід нехтувати.

Переваг вправ багато, незалежно від віку. Крім того, залежно від практики та регулярності, ефекти можуть бути дуже різними.

Регулярні вправи для утримання ваги

Дослідження, опубліковане 3 липня 2019 року в журналі Obesity, виявило важливий факт, який може допомогти багатьом людям.

Справді, схуднути дуже важко, і утримати його може бути ще складніше. І це дослідження показує, що фізичні навантаження приблизно в той самий час і в той же день тижня є корисними.

Дослідники розглянули групу з 375 людей, котра не тільки сильно схудла (в середньому понад 80 фунтів), але й зуміла зберегти ці втрачені кілограми в середньому більше семи років, оскільки вони займалися не менше двох разів на тиждень.

Послідовність для перемоги

Шістдесят вісім відсотків учасників цього дослідження виконували одночасно одночасно кілька днів на тиждень, тоді як решта учасників змінювали тривалість своїх тренувань протягом тижня.

Група, яка здійснювала вправи в один і той же час з тижня на тиждень, реєструвала більше вправ і проводила на заняттях більше часу на тиждень, ніж люди з різним часом тренувань.

"Постійні фізичні вправи в один і той же час доби, незалежно від часу доби, можуть бути корисними для формування звички до фізичної активності та сприяння підвищенню рівня фізичної активності", - кажуть автори.

Усі учасники дослідження були частиною когорти схуднення, призначеної для збору даних про характеристики та поведінку людей, які успішно схудли та не тримали її.

Щоб визначити роль, яку час вправ може зіграти в їх успіху, дослідники розглянули опитування про звички до тренувань, яке учасники заповнювали, приєднавшись до дослідження.

Дослідники зараховували учасників до людей з незмінним часом тренувань, якщо вони повідомляли, що більше половини їхніх тренувань за типовий тиждень потрапляли в одне з чотирьох вікон: рано вранці, з 4 ранку до 8:59 ранку. пізно вранці, з 9:00 до 11:59 вдень з 12:00 до 16:59 ввечері з 17:00 до 15:59.

Решта учасників вважалися непослідовними користувачами, коли мова заходить про їхній графік тренувань, якщо вони тренувались у різний час тижня.

Результати, які допоможуть нам у виборі

Завдяки всім даним автори знаходять різні цікаві моменти.

Ті, хто одночасно займався фізичними вправами, реєстрували більше тренувань. Ті, хто займався в той самий час доби, реєстрували в середньому 4,8 тренування на тиждень, порівняно з 4,4 серед тих, хто варіював тривалість тренування.

Учасники, які регулярно здійснювали вправи в той самий час доби, витрачали більше хвилин на вправи на тиждень.

Принаймні половина людей, які займаються фізичними вправами в той самий час доби, займаються помірними та енергійними фізичними навантаженнями протягом 350 хвилин на тиждень, у порівнянні з 285 хвилинами для людей із середньою тривалістю вправ.

Нарешті, більшість тих, хто займається фізичними вправами одночасно, досягають рекомендованого мінімуму 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на тиждень для покращення свого здоров’я.

З тих, хто займається в той же час дня, 86% змогли виконати цю рекомендацію, порівняно з 74% тих, хто змінив час тренувань.

Крім того, хоча узгодженість тривалості фізичних вправ у цьому дослідженні була пов'язана з більшою кількістю фізичних навантажень, не було суттєвої різниці між загальною вагою, втраченою раніше, часом, коли люди підтримували це. Втрата індексу маси тіла (ІМТ) між тими, хто займався спортом той самий час доби та ті, хто варіює тривалість навчання.

На думку авторів, можливо, оскільки регулярний графік вправ збільшує загальну кількість вправ, ці люди краще зберігають втрачену вагу. Але потрібні додаткові експериментальні дослідження, щоб більш ретельно перевірити ці гіпотези.

Чи існує оптимальний спосіб вправ для схуднення ?

Автори припускають, що включення фізичних вправ у ваш розпорядок дня дозволяє вам виділити певний час і може допомогти вам краще досягти своїх цілей.

Таким чином, фізичні вправи повинні відчувати себе звичайною рутиною, наприклад, чищенням зубів. Словом, щоденна звичка, яку ви автоматично робите в один і той же час щодня, не замислюючись про це.

Однак, оскільки дослідження в один момент часу розглядало лише фізичні вправи, невідомо, який тип тренувальної програми може допомогти людям схуднути або зберегти його роками.

Також незрозуміло, чи застосовуватиметься висновок про те, що узгодженість розкладу вправ з більшими фізичними вправами, стосуватиметься інших груп осіб, які не є учасниками цього дослідження.

Таким чином, важко сказати, чи стосуватимуться результати дослідження тих, хто намагається схуднути, хоча наслідки участі у фізичних навантаженнях очевидні для збереження загального доброго здоров’я.

Знайти унікальний та здоровий спосіб схуднути та зберегти вагу непросто, але всі дослідники впевнені, що харчові звички та фізичні вправи - це головне.

Мало того, це може мати сприятливий вплив на зниження артеріального тиску, холестерину та цукру в крові, навіть коли люди залишаються із зайвою вагою.

Звичайно, фізичні вправи - це явно не єдине, що впливає на схуднення. Але в поєднанні з повноцінною дієтою регулярні фізичні вправи відіграють вирішальну роль у схудненні.

Нарешті, дані цього дослідження підкріплюють уявлення про те, що коли справа доходить до здорового вибору, послідовність та процедури допомагають нам.

На закінчення ви можете сказати, що якщо ви створюєте здорові звички, у вас менше шансів вислизнути і їсти шкідливу їжу, оскільки звички - це те, чим ви займаєтесь, не надто замислюючись про це, тому їх легше підтримувати.

Цей блог з питань здорового харчування не призначений замінити ваші стосунки з вашим лікуючим лікарем. Інформація, що міститься в блозі Health Nutrition, написана з науковими джерелами і не може відповісти на конкретні медичні питання, однак надається в інформаційних та допоміжних цілях.