Регулярні Лягати спати так само важливо, як і висипатися Здорова дитина
Британське дослідження свідчить, що справа не лише в кількості сну, який отримує дитина.
Професор Івонн Келлі з Департаменту епідеміології та громадського здоров’я Університетського коледжу Лондона у Великобританії описує у статті в The Conversation, заснованій на дослідженні в Journal of Epidemiology & Community Health, чому регулярний час сну так важливий для Діти є.
Вона та її команда оцінили дані Когортного дослідження тисячоліття (MCS), яке спостерігало за життям близько 20 000 дітей з початку століття. Результат: Регулярний час сну впливає на те, як діти до десяти років уживаються вдома та в школі.
"Ефект реактивного відставання"
Спочатку експерти дослідили взаємозв'язок між регулярним та нерегулярним часом сну та те, як пройшли діти, провівши низку когнітивних тестів. Батьків, які відвідують МКС, запитували, чи не лягали їхні діти у звичайний час у будні. Тих, хто відповів "завжди" або "зазвичай", помістили до звичайної групи перед сном, а тих, хто відповів "іноді" або "ніколи", до нерегулярної групи перед сном.
Результати вражали. Діти, які спали нерегулярно, мали гірші результати з тестів з математики, читання та просторової уяви. Насправді час, коли діти лягали спати, мало або взагалі не впливав на їхні основні числові навички чи здатність працювати з фігурами. Але жоден встановлений час сну, як правило, не був пов’язаний з гіршими показниками тестів, особливо серед дітей трирічного віку. Нерегулярний час сну в перші роки особливо негативно позначився на результатах тестування дівчат.
За словами професора Келлі, основною причиною цього явища є добовий ритм - внутрішні годинники тіла, які визначають, коли настав час спати і прокидатися. І особливо діти особливо схильні до порушень цього ритму.
Експерти іноді називають це "Ефектом соціального реактивного відставання". Системи дитячого організму, денно-нічний ритм і гормональні системи порушуються через нерегулярний сон.
Вплив на поведінку
На додаток до поліпшення інтелектуального розвитку дитини, її дослідницька група виявила б, що регулярний час сну також може покращити поведінку, повідомляє Келлі у статті.
За словами батьків та вчителів, у дітей у МКС, які мали нерегулярний час сну, було значно більше шансів мати порушення поведінки до семи років, ніж у їхніх однолітків, які регулярно спали. Чим частіше дитина могла лягати спати щоночі в різний час, тим гіршими були її поведінкові проблеми. Іншими словами, наслідки накопичувались протягом дитинства.
Але, за словами Келлі, є і хороші новини: ці негативні поведінкові ефекти, здається, є оборотними. Діти, які переходили спати у звичайний та регулярний час, показали покращення у своїй поведінці.
Але могло бути і протилежне: поведінка дітей, які переходили зі звичайного на нерегулярний час сну, погіршувалась.
Сприяння ожирінню
У подальшому дослідженні, яке вивчало вплив процедур (включаючи час сну) на ожиріння, Келлі та її колеги показали, що діти, які нерегулярно сплять, частіше мають надлишкову вагу, мають нижчу самооцінку і менш задоволені своїм тілом - порівняно з Діти, які регулярно лягають спати одночасно.
Навіть діти, які "нормально" лягали спати в певний час, мали на 20% більше шансів ожиріння, ніж ті, хто "завжди" лягав спати приблизно в той же час.
Результати наочно показують, що регулярний час сну дуже важливий, коли мова йде про здоров’я та розвиток дітей у перші десять років життя.