Регулюйте рецепти екс-жиру - archyworldys
Доктор Жан-Франсуа Лемуан, який схуд на 25 кг за 250 днів, демонтує отримані ідеї та дає нам свою дорогоцінну пораду.
Доктор Лемуан, “зірковий” лікар, щодня веде “Чому, лікарю? »Про Європу 1. У серпні він вирішив схуднути на 134 кг після серцевої тривоги.
Повідомлення його книги ("щоб схуднути потрібно їсти менше, краще займатися спортом"), міг би запропонувати інтерв'ю без сюрпризу ... Помилка.
Лікар перетравив усю наукову інформацію про «схуднення», щоб зберегти лише найнеобхідніше. Справжній/помилковий іконоборці з надзвичайним характером.
ПОМИЛКОВИЙ. Я зробив те, що рекомендую собі: схуд. Втомилися від "експертів" з дієти, низькокалорійних дієт, білків ... які розмовляють, не знаючи.
Я є доказом: щоб схуднути, потрібно 1) займатися фізичною активністю, 2) їсти менше, 3) їсти краще. Це не складніше.
ІСТИНА. Тіло набагато розумніше. Дієта типу Дюкана накладає посереднє меню і вимагає неможливої психічної настрій.
Наприклад, глікемічний індекс (який класифікує продукти відповідно до їх здатності змінювати рівень цукру в крові) є сумнівним і складним *.
Коли ми бачимо, що глікемічний індекс макаронів змінюється залежно від часу варіння ...
Істинно і хибно. В організмі все покликане зробити нас товстими, тому що тіло, яке боїться голоду, створило витончену систему, щоб вносити більше калорій.
Важко знати, як перестати їсти. Сигнал ситості дуже приблизний.
У деяких він дуже поганої якості: як результат, ми їмо занадто багато. І ми товстіємо.
ІСТИНА. Втрата 10% початкової ваги, якою б вона не була, покращує всі параметри (холестерин, артеріальний тиск тощо).
Що стосується мене, втрата 6 кг дозволила мені припинити лікування проти гіпертонії, яке я проводив через надмірну вагу.
ПОМИЛКОВИЙ. Три їжі, з’їдені кілька разів на день, відповідають за майже 80% зайвої ваги. Це часто сир, шоколад, холодне м’ясо, алкоголь ...
Але у випадку з другом це був плід! Те, що їжа корисна, не означає, що вона невинна для лінії.
Виключіть свою нав'язливу їжу, ви схуднете. Ви, звичайно, також повинні звертати увагу на порції та обмежувати соуси, картоплю тощо.
ПОМИЛКОВИЙ. Фізичні вправи - єдиний спосіб назавжди схуднути. Це змушує вас голодувати, якщо ви практикуєтесь із занадто високим пульсом.
Ми спалюємо цукор, маємо гіпоглікемію. Більш м’яке зусилля спалює жир, не відкриваючи апетиту, оскільки це не змінює рівень цукру в крові.
Правило - не перевищувати 220 ударів/хвилину мінус ваш вік, все помножене на 0,6.
Наприклад, для 50-річної людини (220-50) х 0,6 = 102 удари/хвилину.
ІСТИНА. Ви повинні вести зошит, в якому ви відзначаєте початкову вагу, харчові звички, щоденні фізичні навантаження.
Інакше, рухаючись далі, ми забуваємо, куди їдемо і куди йдемо.
І тоді вам доведеться «менталізувати», наприклад, усвідомити, що ви їсте занадто швидко і змушуєте себе сповільнюватися.
Їсти повільно означає ковтати на 67 калорій менше (під час їжі) або на 10% менше.
ПОМИЛКОВИЙ. У ресторані краще мати закуску + основна страва + кава. По-перше, ми уникаємо хлібного масла, очікуючи страви.
Потім сигналу ситості потрібно 20 хвилин, щоб діяти: однієї страви недостатньо, вона залишить вас голодними.
Поки (легкий) запис починає зворотний відлік; коли блюдо приходить, ми вже набагато менше голодні.
Завжди залишайте укус на тарілці під час кожного прийому їжі: спосіб довести, що ви добре засвоїли їжу, а не навпаки.
Істинно і хибно. Ваші кохані зроблять все, щоб вивести вас з правильного шляху: «Ось, візьми маленьку чашку, це не вб’є тебе. "
І крім того, щоб знеохотити вас: «Ви знаєте, що все заберете назад? »Не кажіть їм, що ви намагаєтеся схуднути.
З іншого боку, з боку крутного моменту все змінюється на краще. Я вже перестав хропіти.
Мені також зручніше показувати себе оголеною, і перш за все я знову виявив, що у мене є пеніс і я можу використовувати його краще.
Втрата ваги, або як повернутися до гарного удару, з твердим наміром надолужити втрачений час !
> Пригоди (колишнього) жиру ... або майже, за ред. Фламмаріон, 384 с., 19,90 євро.
Лікар Лемуан рекомендує три високотехнологічні засоби:
Гапіфорк. Вилка, яка вібрує, коли ви їсте занадто швидко або занадто багато. 99 доларів США (75 євро), www.hapilabs.com
Додаток Nike. Спортивний тренер, який допоможе вам прогресувати кожен день. Безкоштовно на смартфоні.
Монітор серцевого ритму. Щоб залишатися у своїй зоні «спалювання жиру», коли ви біжите/плаваєте/крутите педалі. Від 20 € в спортивному магазині.