Швидка та ефективна розминка в бодібілдингу на 2021 рік

Бодібілдинг розминка - Я не знаю про вас, але розминки мене ніколи не захоплювали. Звичайно, це корисно і важливо для ваших м’язів або серця. Але це часто відволікає.

Тож, незважаючи на свої 50 років, я роблю все, щоб мої розминки були короткими та мотиваційними. Я рідко займаю більше 3 хвилин, щоб навести форму. Можливо, ваші розминки також можуть бути більш приємними.

Силові тренування - Будьте динамічними

Джо Дауделл, фітнес-фахівець з Нью-Йорка, рекомендує робити динамічну розминку, і я з ним погоджуюсь. Для мене немає нічого гіршого, ніж починати з антидепресантів равликовою швидкістю.

Ось чому я вважаю за краще використовувати наступні 3 вправи:

1. Домкрати, що стрибають

Домкрати для стрибків дійсно чудово підігрівають все тіло в найкоротші терміни. Насправді це обрана вправа для Джорджа Мітропетроса, тренера знаменитостей у Голлівуді.

Я завжди починаю там, хоча іноді роблю інші рухи залежно від сеансу дня. Погляньте на відео трохи нижче, щоб зрозуміти, що це таке. Ви швидко зрозумієте, що домкрати мають можливість одночасно запускати ноги, ремінь живота, бюст і пульс.

Для мене, немає більш повної та швидкої розминки в бодібілдингу. Я роблю від 60 до 70, і я чергую з рухом №2 (присідання ваги тіла) або №3 (махи руками) залежно від тренування дня.

Зробіть принаймні 2 набори з 50 домкратів для розминки, взявши модель на моєму відео:

2. Присідання у вазі тіла

Ну, ми більше не представляємо присідання, які часто вважають найкращою вправою для стегон і сідниць.

Це правда, що для побудови великих квадрицепсів цей рух зазвичай робиться з навантаженням на плечі. Але це не є обов’язком. Сьогодні багато програм використовують цей рух до маси тіла, тим більше, що ви можете збільшити складність, вибуховим натисканням.

Ви навіть можете робити стрибкові присідання. Це те, що ми знаходимо в методі Insanity або, наприклад, у програмі Freelethics.

Звичайно, для розминки м’язів ви залишите цю вправу на дні, коли ви працюєте з ногами. Однак у цьому випадку просто зробіть 2 підходи по 15-20 повторень не поспішаючи, як у цьому відео:

3. Махи руками

Це найпростіша з 3-х розминок, але ви знайдете її дійсно чудовою для кондиціонування ваших грудей. Особливо, якщо після цього робити віджимання або жим лежачи.

Цей рух полягає лише в маханні руками перед собою, чергуючи кожен раз руку, яка переходить і ту, що проходить знизу. Будьте обережні, щоб не зав’язати жодних вузлів 😉

Зробіть 2 підходи по 30 чергуючи зі стрибковими домкратами. Перегляньте відео нижче, щоб побачити, як:

Якщо ти трохи дизель (як Вінс)

Як я вже говорив вам у вступі, я люблю атакувати з динамічною розминкою м’язів та серцево-судинної системи, як зі стрибковими домкратами.

Однак, якщо ви хочете трохи плавніше розпочати, ви можете зробити хвилину дошки RKC та п’ятдесят (або більше, якщо це доречно) велосипедної кризи, щоб привести вас у форму.

  • бодібілдингу
    Дошка RKC
  • Хрускіт велосипедів

Розминка в бодібілдингу - висновок

Як ти все це робиш швидко? Ну, ось як ви це зробите:

Дні, коли ви робите верхня частина тіла сидить (немає часу відпочинку між сетами):

  • 50 домкратів
  • 30 махів руками
  • 50 домкратів
  • 30 махів руками

Дні, коли ви робите сеанс ніг і преса (немає часу відпочинку між сетами):

  • 50 домкратів
  • Від 15 до 20 присідань
  • 50 домкратів
  • Від 15 до 20 присідань

І все ... Бачите, розминка для силових тренувань надзвичайно проста. Недостатньо, щоб підняти галас !

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи

Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.

ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)

Підпишіться на канал Sport Chez Soi